Muskelmåndag: Armar

Muskelmåndag 23 Sep 2013

För att bygga grova överarmar måste du naturligtvis träna både biceps och triceps, som ju utgör en större del av överarmens volym än vad biceps gör. Bicepscurls med skivstång Målmuskler: Biceps – Stå raklång...

Läs hela artikeln

Muskelmåndag: Ben

Muskelmåndag 9 Sep 2013

Vi inleder veckan med ett tufft benpass. Mixen av breda basövningar och isoleringsövningar ger optimala tillväxtmöjligheter. Liggande hamstringcurls Set: 2 / Reps: 6 / Tempo: 4010 / Vila: 90 sek – Lägg dig i...

Läs hela artikeln

Muskelmåndag: Rygg

Muskelmåndag 2 Sep 2013

Vill du bygga en bred och väldefinierad ryggtavla? Då är detta övningarna för dig. Räckhäv Målmuskler: Breda ryggmuskeln, kappmuskeln, rutmuskeln – Greppa räckhävsstången med ett axelbrett överhandsgrepp. – Börja med att hänga raklång med...

Läs hela artikeln

Muskelmåndag: Bröst

Muskelmåndag 26 Aug 2013

Bygg ett imponerande bröst med dessa bas- och isoleringsövningar som tränar bröstmusklerna ur flera olika vinklar. Nedåtlutande bänkpress Målmuskler: Nederdel bröst, triceps, axlar – Lägg dig på en nedåtlutande bänk med fötterna mot golvet,...

Läs hela artikeln

Muskelmåndag: Axlar

Muskelmåndag 19 Aug 2013

Bättra på V-formen med följande övningar som bygger upp axlarna och kappmuskeln. Stående rodd Målmuskler: Axlar, kappmuskeln Gå hårt åt axlarna och kappmuskeln med det här explosiva lyftet som aktiverar dina snabba muskelfibrer. –...

Läs hela artikeln

Muskelmåndag: Biceps

Muskelmåndag 5 Aug 2013

Veckans övningar i muskelmåndag hjälper dig att bygga större och starkare biceps. Framåtlutande spindelcurls Denna variant av biceps-curls gör det möjligt att träna biceps mer effektivt – dessutom aktiverar den triceps, vilket hjälper dig...

Läs hela artikeln

Muskelmåndag: Biceps

Muskelmåndag 1 Jul 2013

Bygg kraftiga biceps med dessa effektiva isoleringsövningar. Bicepscurls med skivstång Målmuskler: Biceps Den här klassiska övningen låter dig lyfta tungt och nå bra resultat. Set: 3 Reps: 8-12 – Stå raklång med axlarna tillbakadragna...

Läs hela artikeln

Muskelmåndag: Triceps

Muskelmåndag 10 Jun 2013

Det är dags att sätta välförtjänt fokus på överarmarnas baksida – du vet säkert redan att triceps utgör en större del av överarmarnas volym än biceps. Hantelpress Målmuskler: bröst, axlar, triceps Set: 3 Reps:...

Läs hela artikeln