Idag hade jag fortfarande ont i infran och jag har bokat tid hos min naprapat på torsdag så jag får det behandlat, det är en överansträngning och låsning där.

Men jag körde ändå stora dela av dagens pass, det som kändes bra helt enkelt ????

Vi började med handstående träning och det gick väl sådär, jag stod kanske upp emot 10 s en gång.

Sen körde Andreas MU träning och det hoppade jag över för att spara infran.

Istället körde jag Dragon Flag för första gången. Det är en bål övning som ska vara bra men jag har aldrig testa den, såhär ser den ut:

Man börjar alltså upp och ligger på skulderbladen, inte nacken. Sen spänner man inre bålen samt rumpan och rätar ut höften helt. Höften ska vara helt utsträckt genom hela övningen och det är just detta om är det jobbiga. Är du inte stark nog i bålen så kommer du vilja böja i höften, speciellt på vägen upp, som ni kan se att jag gör lite. Orkar man inte vända och gå upp så kan man bara hålla emot ner och sen börja om.

Jag körde 3×3 set och det kändes riktgt bra, ska köra den ofta nu och se om jag blir stabilare i mitten av kroppen.

Sen körde vi HSPU och lite annat innan WODen.

WODen var 30 min amrap av:

• Right Side Sledgehammer Slams 8 reps
• Left Side Sledgehammer Slams 8 reps
• Overhead Slams – 8 reps
• Crunches with feet on box (disconnect hip flexor) AMRAP
• Jefferson curls 5 slow reps x 5-10kg
• Row / Bike / Ski 20 kcal

Vi körde slamballs istället för slägga och sprang 400 m istället för rodd, vi behöver löpningen mer… ????

Helt ok pass med tanke på omständigheterna.

Idag kom vår vepa som vi ska ha mot motorvägen på CrossFit Highway så att det syns vart vi finns, den var stor kan jag lova ???? Vi ska sätta upp den imorgon och då ska jag fota så ni får se.

Måste också påminna om att man nu kan söka som utmanare till Gladiatorerna.

Det gör du här: Gladiatorerna

Så tror du att du har det som krävs för att möta mig eller någon av de andra Gladiatorerna så tycker jag du ska söka nu.

Så kanske vi ses! ????

/P