Unna ?

Ett ord vi tycker att vi använder sällan medans sanningen egentligen är den motsatta, vi unnar oss allt mer än vad vi tror.

Alla födelsedagar,helgdagar,helger,fredagsmys,fika,högtider,bröllop.dop mm.

Skulle vi slå samma alla dagar vi unna oss når vi nog en hel del veckor under året ????

Fråga nr 2 kommer därefter. Hur unnar vi oss? och är unna sig likadant för alla?

Nu när det är helg är det oftast tid för det lilla extra , njuta av god mat, gott sällskap och kanske frossa av något slag.

För mig betyder ordet unna att ät god mat i gott sällskap i lagom mängd, att alltid tänka på det Jag stoppar i mig , samt den bild som min omgivning får av det tankesätt som en ”unna dag” bör bära med sig.

Ofta får vi en bild en förutfattad mening om de som har träning som mer än bara en hobby, frågor ställs ofta där vi (jag inkluderar mig i den skaran) måste försvara vårt ställningstagande och varför vi gör på ett eller annat sätt.

Ett solklart exempel kan vara just aspekten kring alkohol.

”ska du inte ha något o dricka?”

• Nej Tack

Situationen går därefter från en helt vanlig konversation till ett fokusområde kring mitt förhållande till att unna mig alkohol.

Något som gör mig mer förundrad är hur acceptans kring alkohol är så stor och en protein shake på allmänna områden väcker mer intresse?

 

Vi rör oss mer och mer mot ett samhälle som yttrar sig i två motpoler, den fitnessintresserade och den som är helt emot.

Självklart är det inte så samhället ser ut idag , däremot skulle det kunna i framtiden då det finns en acceptans till den nya livsstilen samtidigt som en motpol som motarbetar.

När det kommer till att unna mig ser jag även en proteinrik shake eller en bar som något helt perfekt under dagen eller som ett mellanmål, av den enkla anledningen att det är händigt, fyller ett syfte att bygga min fysik, skapa mättnad och balans i min kropp samt ett välmående.

När jag gör mina val av produkter så är det självklart baserat på en hel del faktorer. Produkterna måste vara testade, innehållet stämma överens med innehållsförteckningen , smakerna skall vara goda och sist men inte minst bemötande och kunskap av personal som arbetar på plats.

Så ett självklart val för mig är just http://www.mmsports.se

 

——————————————-

 

En hel del roliga nyheter förövrigt i livet är att träningen går alldeles utmärkt, vi har köpt hus och numera läggs full fokus på träningen.

Så vad är det jag behöver unna mig mer av?

 

Jo jag måste unna mig tid till att laga matlådor, förbereda min nutrition och kosttillskott för att optimera mina resultat!

Nu är det bara full fart framåt, nya målsättningar och en framtid med helt fantastiska vänner och familj som stöttar en till 100%!

 

” nu ska jag unna mig”

 

 

Det finns mycket fördomar och förutfattade meningar om oss tränande och personer som befinner sig i sfären av fitness.

Att vi har en gnutta narcissism , är väldigt självupptagna och att spegeln är vår bästa vän , eller ja vi alternerar mellan spegel och gymmet ????

Många av personerna som är ute i fitnessvärlden får automatiskt en sådan stämpel , när vi tackar nej till alkohol, inte äter skräpmat eller unnar oss en bit kaka på jobbet. Det är märkligt att beteende som egentligen inte gynnar vår tillvaro eller vår kropp anses som en norm medans val som gynnar vår välbefinnande är att se med andra ögon på.

Nu skall jag då tala om hur det egentligen ligger till!

 

De som är väldigt dedikerade visar på en personlighet som tål stress, uthållighet och tålamod. trots livet runtomkring väljer denna individ att hålla till de tuffa rutiner att dag ut och dag in äta för att gynna sin kropp/knopp träna för att nå ett mål som den satt upp och ständigt sträva efter mer!

Vi brinner och har passion för en sport som låter dig utvecklas till en individ med ledarskapsförmåga , laganda och ambitioner att nå längre än någon annan!

 

Så när ni bemöter förundrade personer med massvis av frågor om varför vi tränar så ofta , inte dricker alkohol, eller äter skräpmat, tala då om allt du lär dig genom den erfarenhetsbank vi bygger ihop!

 

Just nu är det en liten bloggtorka , vilket beror på att massvis av spännande saker sker i livet.

Vi kommer  att flytta till hus om ungefär tre veckor , nya jobbutmaningar samt spännande vad 2017 har att ge för gainz när man ändrar om lite i träningen.

Prio 1 i huset blir att montera upp en pullup stång!

Träningen följer med dit seden går eller hur var det?

Framöver kommer träningen mer involvera basövningar med mycket olympiska inslag och lyft, då en fundering går mot att tävla i just tynglyftning igen.

———————

Precis när jag börjat med detta fantastiska schema skadade jag dessvärre handleden och är nu tvungen att skjuta upp träningen lite till iallafall det som belastar min handled.

Fy skam för den som ger sig , och målen i år blir att sätta 80 kg snatch samt 100 kg stöt.

 

Vad tror ni jag klara det samtidigt som jag vill bygga muskler med en snygg definition?

 

Hmm……

 

 

 

 

 

 

 

Allt för ofta följer vi så kallade förebilder med en fysik utöver denna värld, vi följer deras sätt att äta, hur ofta de tränar kondition och hur de träna på gymmet.

När vi ser mängder av profiler på sociala medier gäller det att vara kritisk till deras sätt att träna, inte all för sällan ingår även olagliga preparat i deras väg mot fitnesseliten.

Stora aktörer som kai eller phil heath tränar inte alltid med en optimal teknik , däremot följs de som förebilder och ”publiken” anammar detta då det ger dessa förebilder resultat.

Vi måste mynta ut några variabler för vad det är som skiljer en motioner ifrån en elit.

1. Antalet timmar nedlagda i gymmet
2. Nutritionen är specificerad
3. kostillskott
4. ?

Antalet timmar en elitutövare har lagt ned på sin idrott brukar vara minst 10 000! om man väljer att tillgodose sig det som står i litteratur.

Ofta följs de noggrant av en nutritionist eller dietist som kartlägger deras behov och bygger upp en plan specificerad just den atleten.

kosttillskott är även något som vi ser mer och mer , inte bara då det gör skillnad för hur vi kan optimera vår prestation men här handlar det även om pengar, atleterna tjänar pengar genom sponsring och företagen genom sina atleter.

Anledning nummer 4 lämnar jag som ett frågetecken, här är en kombination av erfarenhet, kroppskännedom och uthållighet.

Din erfarenhet tillåter dig aktivera rätt muskler , bryta ner dem på ett optimalt sätt och därefter fylla på med bränsle för återhämtning. Uthålligheten där vi tränar monotont i massvis av år för att blir så bra vi kan på en specifik gren.

Nr 4 kan även ses som preparat som inte är tillåtna , vilket många atleter använder sig av i eliten där de verkar för att få ett övertag i sin gren.

 

———————————————————————————

Tillbaka lite till tekniken och att vi måste granska oss själva men även de vi ser på gymmet eller sociala medier som vi har som förebilder, hur tränar dem, är det optimalt och kommer det funka för mig?

Tänk på att alla är vi olika och måste därför träna på olika sätt, äta på olika vis och mentalt aktivera oss på olika plan.

En person som lyfter med dålig teknik , trots att den har en hel del muskelmassa har förmodligen tagit nivån av träning till en sådan att de kan aktivera muskelfiber även vid teknisk mindre bra utförande.

Något att inte försumma här är också vikten av att utmana din kropp med ett motstånd som kräver förändring av både fysiken men även ditt psyke.

Våga alltså utmana även om tekniken fallerar lite , men inte så att den blir skadlig.

Lär dig övningar från grunden och fråga om du behöver hjälp.

 

Ha en underbar dag!

 

 

 

Vad är ditt prio, att vara stark i kropp och sinne eller att se så bra ut som möjligt på utsidan?

Detta är olika för alla som tränar,men enligt min åsikt bör man sträva efter välmående och hälsa. Mår vi bra på insidan lyser det ofta igenom och vi ser även bra ut på utsidan också.

I dagens samhälle lyser omgivningen med ett vackert yttre snarare än ett hälsosamt inre, sixpack, snygga gluteus Maximus och enorma armar?

Om kvinnor har Barbie som ett ideal har vi då He-man? Och är det rättvist ?

Vem bör vara våra ideal?

En tuff nöt att knäcka vågar jag påstå då alla ser på sin kropp, sin hälsa och sitt medvetande på olika sätt. Det är även här viktigt att veta vad vi själva suktar efter och inte vad en tidning, video eller reklampelare påstår sig veta eller tala om vad vi vill ha.

Att hitta sin väg idag känns svårare ju mer vi rör oss i den teknologiska sfär som omringar oss, instagram, facebook, twitter mm.

Vi omfamnas av en grupp men blir bortstötta av en annan, hur skall vi veta om de va vi gör gynnar oss eller missgynnar oss? Det gäller att välja väg, om det inte är tydligt vilken väg vi bör ta så rekommenderar jag att du skapar din egen stig.

———————————————————————————-

Just nu är det en del nya kapitel i livet som jag tänkte berätta om i nästa inlägg.

En hel del kul men också en hel del förändringar som sätter nerverna på plats.

———————————————————————————

Träningen går sakta men säkert lite bättre , för detta vill jag tacka de runtomkring som pushar och peppar när man själv knappt orkar laga mat. Min fru som dansar loss på zumba två gånger i veckan är även någon som här hemma skapar energi så det blir över när dansen kommer igång ????

Just nu försöker jag hitta tillbaka till glädjen med styrketräning och återgå till det jag älskar , vilket är basövningar och olympiska lyft!

En vacker dag skall jag tävla igen och ta mig upp till vikter som aldrig tidigare varit en möjlighet.

——————————————————————————–

Vägen mot 80 kg i kroppsvikt känns allt svårare då vikten inte riktigt vill lägga sig på kroppen utan maten åker rakt igenom och förbränningen är lite som en eld som slukar allt jag stoppar i mig. Jag försöker även nu tillägga kreatin i min diet för att på något sätt öka kroppsvikten om så med vätska ????

Min gainz stack från MMsports.

Agmatin

Pwo Jacked xx

(NY SKA PROVA PUMPE´d)

Maltodextrin

Protein

Kreatin

Eaa

Vitaminer

Och lite annat smått och gott.

 

Handla allt detta fantastiska på mmsport.se

 

Vi ses i gymmet kom förbi och motivera ????

 

 

 

 

 

Just nu befinner jag mig i en lite svacka vad gäller träning. Motivationen är inte på sin topp och kroppen svarar inte som jag vill!

Ja det stämmer vi som brinner för fitness, hälsa och träning kan även ibland känna att det inte är det bästa i världen ….. eller?

Jo det stämmer alla har vi våra toppar och dalar och även vi behöver en boost av vår omgivning ibland för att orka kämpa, vakna tidigt, träna sent eller laga den där maten igen!

Som sagt så är jag just nu i en dal , där det känns tufft att prestera sitt allra yttersta och motiveras till att hålla rätt kosthållning och träningsintensitet för att utvecklas.

Ibland går processen så långsamt att det nästan känns som om det inte sker någonting i utvecklingsväg.

Eftersom detta inte är första gången som motivationen tryter, så vet man att även denna period kommer att passera och vi kommer återgå till en fortsatt utveckling med massvis av energi och glädje i vår passion.

———————————————————————–

Hur gör ni när ni hamnar i svackor, dalar eller vad ni väljer att kalla det?

Vad hjälper er upp på benen igen?

Något som hjälper mig är alltid de i min omgivning som finns där och stöttar pushar och visar att de finns med både när vi klättrar berg men även om vi faller i gropar.

Och att få lite extra energi av yttre faktorer som Jacked xx från http://www.mmsports.se skadar inte ????

————————————————————————-

Det som är viktigt när vi hamnar i situationer som känns svåra att ta sig ur är att just visualisera den tid där ni inte är i situationen, en situation kommer alltid att passera , det kan ta 1 minut , en dag eller en månad men tiden för varje situation kommer alltid att nå en punkt då den förändras.

För varje dag som går och för alla utmaningar vi får utstå lär vi oss alltid lite mer om oss själv och hur vi hanterar olika möjligheter och bakslag. Vi blir bättre på att ta vara på möjligheter och bättre på att ta oss ur svåra situationer på kortare tid.

För att uppskatta det positiva måste vi ibland känna på det som inte känns lika bra.

————————————————————————–

Något som iallafall fungerar för Många är just att komma in i rutiner igen där träning mat och livet är upplagt som en planerad tillvaro som skall klaras av. På detta sätter främjar vi frisättningen av endorfiner genom att bocka av en lista på dagens fullbordade aktivitet.

För mig älskar jag att vara spontan , träna när det passar, humöret är på topp och ta dagen som den kommer , det är då minnen skapas, inte i rutinen.

————————————

När jag är klar i livet vill jag vara den med mest historier att berätta !

 

 

 

Livet är ett maraton och ingen sprint. Att låta saker och ting ta sin tid är ibland bättre än att så snabbt som möjligt göra eller få något gjort.

” låta tiden ha sin gång”

Detta uttryck kan ha ännu större betydelse när det kommer till träningssammanhang. Att vi skall skapa förståelse för vårt sätt att träna och förståelse för att goda ting tar tid att skapa och som mr ARNOLD säger så skall vi som skulptören hela tiden skulptera oss själva, medan skulptören använder lera och kan slänga på ett par muskler på en staty måste vi arbeta i år för att bygga på våra brister.

På den långa stigen som egentligen aldrig leder mot ett slut utan alltid leder oss till utveckling så måste vi ofta välja väg, vi möts av hinder och utmaningar men så länge vi ser stigen och kan följa den så är vi på rätt spår!

——————————————————————————————————

När vi tror att livet och träningen är en spring , anammar vi ett tänkande som kan vara skadligt i form av att träna på sätt som direkt eller indirekt kan skada oss eller att ta ”genvägar” som exempelvis preparat som inte är tillåtna att använda.

Vi ser mål som kortsiktiga och försöker uppnå dem med alla medel möjliga. När vi anammar detta synsätt glömmer vi inte sällan att det med snabb ökning av muskler eller snabb viktminskning och fettminskning ofta leder till en lika snabb motsatt effekt. Även de bieffekter som medföljer hamnar i skymundan tills de inte kan döljas längre.

—————————————————————————————————————————-

Vi måste ha tålamod och skynda långsamt , goda ting kommer när vi arbetar kontinuerligt och strävan, motivationen och drivet övertar alla hinder man stöter på!

 

Lyssna på din kropp…

Men inte alltid! ????

 

 

 

Kom ihåg att utveckling kräver utmaning. För att vår kropp och vårt sinne skall utvecklas, måste vi kontinuerligt lägga energi på att utmana och tala om att vi måste bli starkare, smartare och snabbare. Kroppen är av den naturen att den behöver en omgivning och miljö som utmanar för att en så kallad utveckling träder fram ur det hårda arbeta vi belastar den med.

Att infinna sig i en miljö där kroppen känner sig bekväm är otroligt lätt att hamna i och den mänskliga faktorn kommer även att gynna denna tillflykt. Fysiologiskt är utmaningen för kroppen inte av intresse. Att överleva är faktor nr ett!

Det svåraste när vi väl nått ett mål är att gå vidare och utvecklas ännu mer , detta beror på att ju bättre , starkare , snabbare vi blir , ju mer måste vi utmana kroppen och ju tuffare är utmaningarna både fysiskt men även psykiskt.

När vi når delmål som att gå upp i vikt, eller ner är det svåraste att bibehålla den setpoint vi ställt in oss på och försöka ”maintain” what we achvieved.

Just nu är det superviktigt att vi verkligen har något att titta tillbaka till och även blicka fram emot.

Jag rekommenderar att vi alltid för någon form av journal för att påminna oss hur vi mått, vilken nivå vi legat på och var vi befinner oss idag.

Detta underlättar då tiden kommer när vi känner att det inte händer något, motivationen inte är på topp och känslan av utveckling avtar.

Med titeln att se kroppen som en kedja menar jag att vi alltid bör se till att finns en balans i hur vi utvecklar vår kropp, låt inte bägaren rinna över på en specifik muskelgrupp eller en typ av utvecklande manöver.

Om en länk i kedjan inte är på samma nivå som de andra länkarna kommer vi att påverkas på ett sätt som håller oss tillbaka i vår utveckling. Vi märker allt för ofta att en länk är för svag när många andra länkar i kedjan har utvecklats och då kan det bli lätt att åsidosätta länken och stärka de som redan är slitstarka och tydligast.

Till slut lär vi märka att vi stagnerar på grund av att en länk som inte tilldelats lika mycket uppmärksamhet faller bakom kedjan. Så se hela kroppen som en kedja och en helhet. Bygg kroppen jämt och utvecklas hela tiden snarare än att fokusera på problemområde eller det vi är duktiga på.

 

Just nu känner jag att kroppen säger ifrån en del och kräver sin utmaning, för mig gäller det att ta träningen och kosten till en ny nivå, en ni med?

Kost, söm och träning nu kör vi!

———————————————————————————————————————–

 

 

Allt för ofta lägger vi otroligt mycket fokus och vikt på det vi vill åstadkomma och det vi vill uppnå, att vi ibland glömmer att stanna upp och medvetet vara i nuet.

Vi måste stanna upp och uppskatta det vi har i våra liv och det vi redan har åstadkommit, litet som stort.

Hur ofta berömmer vi oss själva för de framgångar vi lyckats uppnå på egen hand eller tillsammans med någon vi håller kärt?

Att se och stanna upp betyder även att lära sig uppskatta det du redan har och inte se bortom det du omringas av. Vi måste börja glädjas över det som kan kännas att vi tar för givet. Allt från att vi kan få rent vatten ur kranen till att vi har tak över huvudet och mat på bordet.

Att stanna och lära sig mer om hur din mat når ditt matbord, dina möbler ditt vardagsrum, dina kläder din kropp. Vilken lantbrukare skördar min potatis, vem syr mina kläder och vem skapar min tillvaro?

Ibland kan det vara nyttigt att ta tid för dig själv och lära känna DIG!

Ingen musik, ingen mobil, ingen tv eller andra distraktionsmoment i närheten utan total tystnad med ditt inre och skapa en uppfattning av det du egentligen har!

När vi har ett överflöd av det vi har måste vi lära oss att dela med oss till de mindre tursamma. Detta kan vara både materiellt, emotionellt, kunskapsmässigt eller någon form av stöd i deras resa.

Varje dag måste vi blicka in i vad vi har som gör oss mer tursamma än många andra, vad har du som någon annan enbart kan drömma om?

Ta en funderar varje gång vi träffar eller ser någon, vad kan jag göra för att göra tillvaron bättre för min omgivning.

”vi måste börja med att ge”

Ge av dig själv, ge av din tid , ge av din karisma, ge av din beundran , ge av din lycka!

Spärra upp ögonen och……

Våga se vad du har!

 

 

Vi måste ligga ner innan vi kan krypa.

Vi måste krypa innan vi kan stå.

Vi måste stå innan vi kan gå.

Vi måste gå innan vi kan springa.

Vi måste springa innan vi kan flyga!

 

Det tragiska med denna mening är att de flesta vill flyga innan de kan stå, gå eller har provat krypandet.

Varför vill vi skynda oss till målet ?

När vi är så fokuserade på målet och känner oss stressade för att nå det mål du satt upp kan man lätt glömma resan och det vi lär oss under den tiden vi arbetar mot målet!

Ju närmare vi kommer målet glömmer vi även att vi en gång varit nybörjare och lärt oss att ”gå”

Vi måste därför hela tiden lära oss detta kontinuerligt då vi dagligen utmanas i mer eller mindre krävande utmaningar.

 

En del utmaningar kräver att vi går, en del kräver att vi kryper igen , medan andra utmaningar kan vi flyga förbi!

Det gäller att vi anammar detta synsätt och applicerar det på vår vardag. Vi kan olika mycket och måste därför ibland krypa med någon som redan kan gå och lära oss av de som är så kallat ”framför oss”

————————————————————————————————

Här gäller det att vi vågar fråga om hjälp.

Allt för ofta ser vi nya medlemmar i gymmet träna på egen hand utan någon som helst kunskap om hur eller varför de gör olika övningar.

Samt risken för att de skadar sig är enorm!

Här vill jag verkligen framföra vikten i att fråga om hjälp eller ta del av pt möjligheterna på gymmet.

Vi tar hjälp av tandläkare vid frågor om tänderna , så varför inte fråga om hjälp när vi vill utvecklas fysiskt?

——————————————————————————————

Och nu till det riktigt häftiga!

Snart sätter vi igång igen med nya mål och nya klassen på ds pt skola:

Göteborg

6/2-26/2 (7 platser kvar)

Kosttillskott som jag dagligen intar är Whey 100 protein, kreatin monohydrate, agmatin, pwo, EAA och vitaminer/mineraler

 

Självklart är detta dunderpaket köpt på bästa http://www.mmsports.se Endast premium produkter och testade !

 

 

 

Vi måste lära oss att stanna upp i träningen och låta oss återhämta vår fysik och vårt psyke från det vi älskar!

Även om vi älskar att träna, måste vi lära oss att vilan ibland är ett måste för att orka träna och nå nya höjder. Det anabola tillståndet i kroppen främjas efter träningen, när vi sover, vilar och äter. Alltså inte vid träningspasset då vi intar en katabol fas för att sedan bygga upp musklerna igen.

När ska man vila?

Detta är helt individuellt och beror på hur snabbt din kropp återhämtar sig samt vilka nutrienter du förser den med. , .Däremot finns det några enkla riktlinjer, för stora muskelgrupper ca 48 timmar för mindre ca 24 timmar. Detta är otroligt generaliserat och är något man får ta med en nypa salt.

När kroppen hamnar i ett katabolt tillstånd för länge, är det mycket lättare för virus och bakterier att penetrera vårt immunförsvar och vi blir sjuka. Mitt råd är att lära känna din kropp så pass bra att du vet när du behöver vila lite och när du behöver vila mer.

——————————————————————————————————————–

Less is more

Det stämmer att vi måste träna smartare och ha tålamod samtidigt som vi hela tiden testar våra gränser på ett kalkylerat vis.

Några nyckelelement för att uppnå en starkare, mer hälsosam eller mer muskulös fysik är.

Tålamod , Detta är en resa som kommer ta tid.

Motivation, Varför började du och vad strävar du efter?

Kontinuitet, Regelbundenhet är nyckeln, du blir bra på det du tränar

Prioritera, Ska du ut med vänner och festa eller bör du vara någon annan stans och följa din plan?

Ge aldrig upp!

 

———————————————————————————————————-

Ibland är det svårt att se hur långt man kommit och bör därför ha någon form av bank som underlättar synen i din utveckling.

Det är otroligt bra att ha en träningsdagbok och följa upp med bilder. Viktigt att komma ihåg när du tar bilder är att försöka ha samma förutsättningar.

Så vid tappad motivation eller brist på träning av andra anledningar, plocka upp dina bilder , din dagbok och beröm dig själv för den resa du är på och hur långt du kommit på vägen.