Istället för knäböj – knäböj med hantlar
Denna variant av den klassiska knäböjen är det naturliga steget att ta efter knäböj med kroppsvikten och är ett bra alternativ för dig som är nybörjare till övningen och inte känner dig bekväm att…
Basövningar del 9: Ryck
Ryck är en högeffektiv helkroppsövning som bygger massvis med muskelmassa. Detta olympiska styrkelyft bygger inte bara muskelmassa, utan förbättrar dessutom din rörlighet och koordination. Övningen tränar hela baksidan av kroppen – från nacken ner…
Basövningar del 8: Frivändning
Denna explosiva övning bygger styrka och stabilitet från topp till tå. När du gör frivändningar tränas nästan alla stora muskelgrupper, och tvingas att samarbeta så att du kan lyfta stången från golvet upp till…
Basövningar del 8: Dips
Bygg stora armar med den här förvånansvärt tuffa kroppsviktsövningen. Om man vill bygga stora armar kan det vara frestande att favorisera biceps framför triceps, men det är inte rätt väg att gå. Triceps utgör…
Basövningar del 7: Skivstångsrodd
Detta är en utmärkt övning om du vill bygga upp överdelen av ryggen, men det kan vara knepigt att få till den perfekta tekniken. Skivstångsrodd är en effektiv, men ofta förbisedd, övning som hjälper…
Basövningar del 5: Axelpress
Utveckla starka och breda axlar med den här muskelbyggande överkroppsövningen. Axelpress är en obligatorisk övning om du vill få en starkare och mer muskulös överkropp. Den tränar främst de främre och mellersta axelmusklerna –…
Basövningar del 5: Utfall
Bygg starka och explosiva benmuskler och ett stenhårt coreparti med denna beprövade övning. Många väljer bort utfall till förmån för knäböj när de tränar ben, men utfall är en rörelse som aktiverar många kraftfulla…
Basövningar del 4: Räckhäv
Bygg en stark rygg och muskulösa armar med denna effektiva övning. Räckhäv må rent tekniskt sett vara en kroppsviktsövning, men är trots det en av de tuffaste övningarna som finns. Det beror på att…
Basövningar del 3: Marklyft
Denna viktiga övning låter dig lyfta riktigt tungt och bygga stora muskler – under förutsättning att utförandet är korrekt. Vi förklarar hur du ska göra. Marklyft gör underverk för din fysik eftersom många viktiga…
Basövningar del 2: Bänkpress
Denna övning bygger muskler och stärker bröst, axlar och armar. Det har alltid varit populärt att lyfta bänkpress eftersom det inte finns någon bättre övning för att bygga en stark och muskulös överkropp. Övningen…
Krönikör: PT Staffan
Ålder: 28 år Bor: Stockholm Yrke: Personlig tränare, Kostrådgivare, Bloggare, Social media influencer. Instagram @PT_staffan