Tagg: styrkeövningar
Våra bästa träningsprogram (del 16): Bröst & rygg
Bröst- och ryggmusklerna är så kallade antagonistiska muskelgrupper, det vill säga de sitter på var sin sida av kroppen och ansvarar för olika typer av rörelser (bröstmusklerna jobbar under pressrörelser och ryggmusklerna under dragrörelser). Genom att ägna båda dessa muskelgrupper lika stor uppmärksamhet ser du till att få en balanserad muskelutveckling på överkroppen. De första…
Muskelmåndag: Triceps
Om man vill bygga stora armar kan det vara frestande att favorisera biceps framför triceps, men det är inte rätt väg att gå. Triceps utgör nämligen två tredjedelar av överarmens muskulatur, så du har inte råd att förbise denna muskelgrupp om du vill skaffa muskulösa överarmar. Dips är en av de bästa övningarna för att…
Hemmaträning: motståndsband
Har du ingen plats för hantlar och skivstänger? Då kan du träna med hjälp av ett motståndsband, som knappt tar någon plats alls och som ger en annan typ av motstånd än fria vikter. Axelpress med en arm Målmuskler: axlar Set: 3 Reps: 10 med varje arm När du gör axelpress med endast en arm…
Våra bästa träningsprogram (del 1)
I en ny serie som vi kallar ”Våra bästa träningsprogram” kommer vi varje fredag att presentera de mest effektiva programmen som ger dig vad du vill ha – oavsett om det är stora muskler, eller om du vill komma i form till beachsäsongen. Häng med redan från början! I den första delen tittar vi närmare…