Tagg: bröst

Vilken inställning har du i gymmet? Är du arg och ska "döda" vikterna eller har du en målsättning att vara glad med en energisk aura?

6 jun 2015

Är du arg och ska ”döda” vikterna eller har du en målsättning att vara glad med en energisk aura?   Många enligt min mening gör entré på gymmet med en attityd att förgöra vikterna eller krossa dem. Det kommer att påverka din sinnesstämning och kan även leda till att vi lyfter med vårt så kallade…

Istället för bänkpress – uppåtlutande hantelpress

Övningar 24 sep 2014

Använd den här övningen för att bygga stora och kraftfulla bröstmuskler. FÖRDELAR Genom att luta bänken uppåt hamnar överdelen av bröstet i fokus, liksom axlarnas framsida och triceps. Hantlarna möjliggör ett större rörelseomfång. Gör så här: – Ligg på en bänk inställd på 30–45 graders lutning. Håll en hantel i varje hand i axelhöjd. –…

Basövningar del 2: Bänkpress

Övningar 28 maj 2014

Denna övning bygger muskler och stärker bröst, axlar och armar. Det har alltid varit populärt att lyfta bänkpress eftersom det inte finns någon bättre övning för att bygga en stark och muskulös överkropp. Övningen tränar främst bröstmusklerna, men också de främre axelmusklerna och triceps. Innan du börjar lyfta ska du alltid värma upp ordentligt genom…

Veckans övning: Hantelflyes

Veckans övning 5 mar 2014

Isolera bröstmusklerna med hjälp av hantelflyes. – Lägg dig på en bänk med fötterna mot golvet med en hantel i vardera handen ovanför bröstet. Handflatorna ska peka mot varandra. – Med lätt böjda armbågar ska du långsamt sänka ner vikterna ut mot sidorna så långt du kan. – Använd bröstmusklerna för att vända på rörelsen…

Veckans övning: Pullovers med hantel

Veckans övning 11 Dec 2013

Bygg massa på både bröst och rygg med denna övning. Set 4 / Reps 12 / Tempo 2010 / Vila 60 sek – Ligg på bänken med stöd för huvudet och axlarna, och fötterna i golvet. Håll en hantel med båda händerna ovanför bröstet. – Spänn coremuskulaturen och sänk långsamt ner hanteln bakom huvudet. Håll…

Veckans övning: Kabelkross

Veckans övning 28 aug 2013

Med kabelkross isolerar du bröstmusklerna, och låter dem dessutom träna mot en annan typ av motstånd då kablarna ger ökad belastning ju närmare rörelsens översta läge du kommer. – Ställ dig i mitten av en kabelmaskin med ett D-handtag i vardera handen, med kablarna inställda precis ovanför axelhöjd. – Med en naturlig svank i ryggen,…

Muskelmåndag: Bröst

Muskelmåndag 26 aug 2013

Bygg ett imponerande bröst med dessa bas- och isoleringsövningar som tränar bröstmusklerna ur flera olika vinklar. Nedåtlutande bänkpress Målmuskler: Nederdel bröst, triceps, axlar – Lägg dig på en nedåtlutande bänk med fötterna mot golvet, direkt under knäna. – Håll stången med ett överhandsgrepp med händerna axelbrett isär. – Sänk långsamt ner stången till bröstet, med…