Mattis Vainikainen / Mattis Vainikainen

Min väg mot Men’s Physique Veteran – och behovet av mental träning

Mattis
Vainikainen

Räkna ut ditt kaloribehov.. Kanske inte råd med en Kostrådgivare men behöver en hjälp på vägen till en förändring? Börja läsa nedanför så har du kommit igång.

Många som kanske inte har råd att anlita en Personlig Tränare/Kostrådgivare men som ändå försöker googla sig fram till information.

Läs nedan och du har kommit en bit på vägen.balans

Börja med att gå in på adressen www.matkalkyl.se och klicka på använd formulär direkt. Använd Harris-Benedict-ekvationen.

Fyll i dina uppgifter och fundera på din aktivitetsnivå. Du kan sätta lite lägre nivå än den som du tänkt. Antalet Protein, fett & kolhydrater behöver du egentligen inte bry dig om just nu, men ha i åtanke att äta ungefär såhär:

Protein: 40%
Fett: 25%
Kolhydrater: 35%

Välj minska vikt om det är en viktnedgång du är ute efter och en bra start brukar vara att köra -500 kalorier. Varför -500 kalorier och inte mer? Jo för mycket minus kalorier kan vara extremt jobbigt för den mentala biten och risken för att krasha ökar. -500 kalorier per dag är ungefär -0.5kg i veckan. Hellre en hållbar viktnedgång som tar lite längre än att krasha och inte klara av det alls ❤

Nu har du fått reda på hur mycket kalorier du behöver för att minska i vikt. Dags att ta nästa steg och använda dig av informationen.IMG_20161021_072041

Använda ditt kaloribehov!
Ladda ner appen Myfitnesspal / Lifesum och knappa in dina uppgifter. Försök att inte lägga in träning då vi redan räknat med aktivitetsnivån.
Använd appen för att skriva ner allt du äter & dricker så att du inte överskrider ditt kaloribehov för dagen. Möjlighet att scanna in streckkoder finns i appen.

Promenader, raska promenader, konditionsträning hjälper dig att ta dig närmare dina mål. Kämpa på och ge inte upp.
mvh Mattis Vainikainen

instagram: Getfitstayfitsweden

Många som kanske inte har råd att anlita en Personlig Tränare/Kostrådgivare men som ändå försöker googla sig fram till information.

Läs nedan och du har kommit en bit på vägen.balans

Börja med att gå in på adressen www.matkalkyl.se och klicka på använd formulär direkt. Använd Harris-Benedict-ekvationen.

Fyll i dina uppgifter och fundera på din aktivitetsnivå. Du kan sätta lite lägre nivå än den som du tänkt. Antalet Protein, fett & kolhydrater behöver du egentligen inte bry dig om just nu, men ha i åtanke att äta ungefär såhär:

Protein: 40%
Fett: 25%
Kolhydrater: 35%

Välj minska vikt om det är en viktnedgång du är ute efter och en bra start brukar vara att köra -500 kalorier. Varför -500 kalorier och inte mer? Jo för mycket minus kalorier kan vara extremt jobbigt för den mentala biten och risken för att krasha ökar. -500 kalorier per dag är ungefär -0.5kg i veckan. Hellre en hållbar viktnedgång som tar lite längre än att krasha och inte klara av det alls ❤

Nu har du fått reda på hur mycket kalorier du behöver för att minska i vikt. Dags att ta nästa steg och använda dig av informationen.IMG_20161021_072041

Använda ditt kaloribehov!
Ladda ner appen Myfitnesspal / Lifesum och knappa in dina uppgifter. Försök att inte lägga in träning då vi redan räknat med aktivitetsnivån.
Använd appen för att skriva ner allt du äter & dricker så att du inte överskrider ditt kaloribehov för dagen. Möjlighet att scanna in streckkoder finns i appen.

Promenader, raska promenader, konditionsträning hjälper dig att ta dig närmare dina mål. Kämpa på och ge inte upp.
mvh Mattis Vainikainen

instagram: Getfitstayfitsweden

Hur äter jag? Ett exempel på hur jag äter under en dag. Mängden kalorier varierar då jag brukar chocka kroppen med highdays / lowdays

Hej alla härliga läsare ❤
Tänkte dela med mig hur en av mina dagar ser ut gällande kost. Mängden kalorier varierar väldigt ofta då jag försöker chocka kroppen så ofta det går 🙂

Frukost: 06:00
1 portion Havregrynsgröt
0.5 dl proteinshake i gröten (Chokladsmak)
1 näve bär + kanel
2 kokta äggvitor

Mellanmål: 09:00
1 Proteinshake (Salted Caramel)

Lunch: 12:00
150-200gr sötpotatis
120gr kyckling
2msk Lätt cremefraiche
150gr grönsaker

Mellanmål 2:
1/2 avokado
2 äggvitor

Middag: 18:00
120gr fläskytterfile
120gr kokt råris
2 msk Lätt cremefraiche
150gr grönsaker

Kvällsmål: 21.00
1 portion caseinshake
En näve bär

2 timmar innan träning:
50-70gr långsamma kolhydrater

Efter gymmet:
250gr keso
1/2 Apelsin

IMG_20170110_155047_040

Jag tränar mycket bättre när jag laddat ordentligt inför ett tungt träningspass. Att ladda med kolhydrater iform av tex potatis gör att jag personligen får ett grymt tryck i musklerna när jag tränar.

Kämpa på och kom ihåg att det är enbart DU som ansvarar för dina resultat ?✌

Hej alla härliga läsare ❤
Tänkte dela med mig hur en av mina dagar ser ut gällande kost. Mängden kalorier varierar väldigt ofta då jag försöker chocka kroppen så ofta det går 🙂

Frukost: 06:00
1 portion Havregrynsgröt
0.5 dl proteinshake i gröten (Chokladsmak)
1 näve bär + kanel
2 kokta äggvitor

Mellanmål: 09:00
1 Proteinshake (Salted Caramel)

Lunch: 12:00
150-200gr sötpotatis
120gr kyckling
2msk Lätt cremefraiche
150gr grönsaker

Mellanmål 2:
1/2 avokado
2 äggvitor

Middag: 18:00
120gr fläskytterfile
120gr kokt råris
2 msk Lätt cremefraiche
150gr grönsaker

Kvällsmål: 21.00
1 portion caseinshake
En näve bär

2 timmar innan träning:
50-70gr långsamma kolhydrater

Efter gymmet:
250gr keso
1/2 Apelsin

IMG_20170110_155047_040

Jag tränar mycket bättre när jag laddat ordentligt inför ett tungt träningspass. Att ladda med kolhydrater iform av tex potatis gör att jag personligen får ett grymt tryck i musklerna när jag tränar.

Kämpa på och kom ihåg att det är enbart DU som ansvarar för dina resultat ?✌

Att förändra livsstil Kan vara läskigt att ta steget mot förändring utav ens livsstil. Men många gånger så otroligt värt ur många synvinklar.

Godmorgon alla underbara ❤ Då va det dags för is och minusgrader igen..

2016-11-06_10.08.30Morgonen fick börja med en varm kopp kaffe med choklad extrakt som smaksättning. Frukosten får vänta tills jag kommit till fritids. Som alltid dricker jag alltid 2-3 glas vatten direkt när jag har vaknat. Sätta igång systemet lite efter några timmars skönhetssömn. ?

Har du alltid velat förändra din livsstil men vågar inte ta steget? Vad är det värsta som kan hända? Att du kanske faller tillbaks i gamla rutiner igen? Några tips att tänka på när du väl vågar ta steget mot förändring:

⚫ Gör inte för stora förändringar på en och samma gång. Ta steg för steg mot en förändrad livsstil.

⚫ Sätt upp mål/delmål.

⚫ Berätta för nära/kära ang din förändring. Att få stöd/förståelse är viktigt under din resa för att lättare klara av det.

⚫ Skjut inte upp dina förändringar tills nästa dag etc. Ge dig själv chansen att må bättre.

⚫ Gör förändringar som får dig att må bättre. Det är ditt liv och din hälsa. Förändring mot något bättre är alltid lika härligt. ❤

Självklart finns det många många andra vägar att gå för att lättare kunna hantera en förändring. Det gäller att göra det så enkelt som möjligt för just dig själv. Vem vill leva ett liv som är styrt utav någon annan? Det är du som skall må bra ❤

Ha en underbar dag och njut av söndagens äventyr ☕IMG_20160806_020712

Godmorgon alla underbara ❤ Då va det dags för is och minusgrader igen..

2016-11-06_10.08.30Morgonen fick börja med en varm kopp kaffe med choklad extrakt som smaksättning. Frukosten får vänta tills jag kommit till fritids. Som alltid dricker jag alltid 2-3 glas vatten direkt när jag har vaknat. Sätta igång systemet lite efter några timmars skönhetssömn. ?

Har du alltid velat förändra din livsstil men vågar inte ta steget? Vad är det värsta som kan hända? Att du kanske faller tillbaks i gamla rutiner igen? Några tips att tänka på när du väl vågar ta steget mot förändring:

⚫ Gör inte för stora förändringar på en och samma gång. Ta steg för steg mot en förändrad livsstil.

⚫ Sätt upp mål/delmål.

⚫ Berätta för nära/kära ang din förändring. Att få stöd/förståelse är viktigt under din resa för att lättare klara av det.

⚫ Skjut inte upp dina förändringar tills nästa dag etc. Ge dig själv chansen att må bättre.

⚫ Gör förändringar som får dig att må bättre. Det är ditt liv och din hälsa. Förändring mot något bättre är alltid lika härligt. ❤

Självklart finns det många många andra vägar att gå för att lättare kunna hantera en förändring. Det gäller att göra det så enkelt som möjligt för just dig själv. Vem vill leva ett liv som är styrt utav någon annan? Det är du som skall må bra ❤

Ha en underbar dag och njut av söndagens äventyr ☕IMG_20160806_020712

Godmorgon alla härliga ❤ Ny dag nya möjligheter...

Idag blir min fråga till er:

Ger du dig verkligen den chans du behöver för att lyckas nå dina mål?

 

Varje minut är en ny chans att börja förändra ditt liv oavsett vilket mål du än har. Gäller bara att våga ta steget mot förändring och komma ut ur den där ”comfort-zone”

Läskigt värre med stora förändringar.

Men något som är ännu värre är att du kanske inte tillåter dig själv att få leva det liv du egentligen vill leva. Små små steg uppåt leder oftast till något större så att stressa igång något brukar inte hjälpa.

 

Vad kan förändring innebära?

Kan vara att gå upp 20 min tidigare så att du slipper stressa iväg på morgonen.

Skära ner på produkter innehållandes massa socker/gluten.

Byta arbete/börja studera. Många som tänker: Åh aldrig att jag skall studera igen. Men hello??? Inte så att massor av jobberbjudanden lär dyka upp utan att du kämpar för det!

Börja träna! Mår så otroligt mycket bättre utav träning. Ta med en vän och testa på något roligt gruppträningspass på gymmet!

Finns väldigt mycket man kan förändra för att nå målen. Hoppas du fick dig en liten funderare utav detta inlägg.

Aldrig försent!

Jag började träna när jag va 32-33år. Hade gått upp 20kg och var påväg att fortsätta viktuppgången. Hade jag inte förändrat livet så hade jag inte varit där jag är idag. Började träna och förändra kosten och mår idag helt underbart.

Om jag är övertygad att du kan så borde även du tro på dig själv!

Nu kör vi!

Behöver du hjälp med kost/träning så kan du alltid anlita mig som PT. Skicka ett email till [email protected] nu direkt!

Idag blir min fråga till er:

Ger du dig verkligen den chans du behöver för att lyckas nå dina mål?

 

Varje minut är en ny chans att börja förändra ditt liv oavsett vilket mål du än har. Gäller bara att våga ta steget mot förändring och komma ut ur den där ”comfort-zone”

Läskigt värre med stora förändringar.

Men något som är ännu värre är att du kanske inte tillåter dig själv att få leva det liv du egentligen vill leva. Små små steg uppåt leder oftast till något större så att stressa igång något brukar inte hjälpa.

 

Vad kan förändring innebära?

Kan vara att gå upp 20 min tidigare så att du slipper stressa iväg på morgonen.

Skära ner på produkter innehållandes massa socker/gluten.

Byta arbete/börja studera. Många som tänker: Åh aldrig att jag skall studera igen. Men hello??? Inte så att massor av jobberbjudanden lär dyka upp utan att du kämpar för det!

Börja träna! Mår så otroligt mycket bättre utav träning. Ta med en vän och testa på något roligt gruppträningspass på gymmet!

Finns väldigt mycket man kan förändra för att nå målen. Hoppas du fick dig en liten funderare utav detta inlägg.

Aldrig försent!

Jag började träna när jag va 32-33år. Hade gått upp 20kg och var påväg att fortsätta viktuppgången. Hade jag inte förändrat livet så hade jag inte varit där jag är idag. Började träna och förändra kosten och mår idag helt underbart.

Om jag är övertygad att du kan så borde även du tro på dig själv!

Nu kör vi!

Behöver du hjälp med kost/träning så kan du alltid anlita mig som PT. Skicka ett email till [email protected] nu direkt!

Mål/delmål Öka din motivation till att nå ditt långsiktiga mål genom att sätta upp flera mindre delmål.

Godkväll ❤

Dagens morgonpass (cardio) blev att aktivera ”alla” större muskler under 30-40 minuters högreps träning. 2 sets på varje övning och ingen vila. ?2016-10-18_21.13.07

Varför ha delmål? Hur gör vi för att öka chansen att lyckas? 

Dom flesta människor som tränar har ett mål att nå på en längre tid. Många utav dessa klarar knappt av att nå 20% utav målet. Varför?

Många sätter för höga mål och kör all in direkt och har lättare att misslyckas än dom som kör hårt men ökar successivt antal träningsdagar per vecka.

Gäller att lyssna både på kroppen och hjärnan. Vad klarar jag av utan att må mentalt dåligt? Kanske kör jag för ofta?

Sätt upp flera mindre delmål för att enklare mentalt se din progress och boosta din motivation.

Tex: skall du klara av att springa Göteborgs varvet så kanske du skall sikta på att öka med 1km varannan vecka. Även om du hade kunnat tvinga dig själv att köra 300m extra så kör dom nästa gång istället ? Öka successivt men självklart skall du ibland utmana dig själv och pusha dig. Vips så kanske du plötsligt ökar med 2-3km istället.

Du vill klara av 10 chins innan året är slut. Just nu klarar du bara av 2st. Hur skall du göra? Börja med att köra dessa 2 du klarar av för att sedan fortsätta köra negativa chins. Använd tex en bänk för att kunna hoppa upp och hålla emot på den negativa fasen. Träna med gummiband etc för att nöta chins ? Med vilja och planering så kommer du längre än vad du tror.

Finns väldigt många olika varianter av alla övningar för att lättare nå sitt mål ?

Samma gäller med kosten. Gör små små förändringar för att vänja dig mentalt om du har svårt för större förändringar. Börja med att ta reda på hur många kalorier du kan äta om dagen för att gå ner i vikt. Sedan kan du tex använda www.kostbevakningen.se för att se hur mycket kalorier dina ”mål” blir 🙂

Behöver du hjälp så kan du alltid besöka www.getfit.se och välja mig som coach. Jag hjälper dig att komma iform ?

Ha en härlig kväll och sov så gott. Nu dags för pass nummer 2 ?

Godkväll ❤

Dagens morgonpass (cardio) blev att aktivera ”alla” större muskler under 30-40 minuters högreps träning. 2 sets på varje övning och ingen vila. ?2016-10-18_21.13.07

Varför ha delmål? Hur gör vi för att öka chansen att lyckas? 

Dom flesta människor som tränar har ett mål att nå på en längre tid. Många utav dessa klarar knappt av att nå 20% utav målet. Varför?

Många sätter för höga mål och kör all in direkt och har lättare att misslyckas än dom som kör hårt men ökar successivt antal träningsdagar per vecka.

Gäller att lyssna både på kroppen och hjärnan. Vad klarar jag av utan att må mentalt dåligt? Kanske kör jag för ofta?

Sätt upp flera mindre delmål för att enklare mentalt se din progress och boosta din motivation.

Tex: skall du klara av att springa Göteborgs varvet så kanske du skall sikta på att öka med 1km varannan vecka. Även om du hade kunnat tvinga dig själv att köra 300m extra så kör dom nästa gång istället ? Öka successivt men självklart skall du ibland utmana dig själv och pusha dig. Vips så kanske du plötsligt ökar med 2-3km istället.

Du vill klara av 10 chins innan året är slut. Just nu klarar du bara av 2st. Hur skall du göra? Börja med att köra dessa 2 du klarar av för att sedan fortsätta köra negativa chins. Använd tex en bänk för att kunna hoppa upp och hålla emot på den negativa fasen. Träna med gummiband etc för att nöta chins ? Med vilja och planering så kommer du längre än vad du tror.

Finns väldigt många olika varianter av alla övningar för att lättare nå sitt mål ?

Samma gäller med kosten. Gör små små förändringar för att vänja dig mentalt om du har svårt för större förändringar. Börja med att ta reda på hur många kalorier du kan äta om dagen för att gå ner i vikt. Sedan kan du tex använda www.kostbevakningen.se för att se hur mycket kalorier dina ”mål” blir 🙂

Behöver du hjälp så kan du alltid besöka www.getfit.se och välja mig som coach. Jag hjälper dig att komma iform ?

Ha en härlig kväll och sov så gott. Nu dags för pass nummer 2 ?

Vad gör du för att må bättre? Fundera / agera / satsa på dig själv.

Godmorgon ❤

Vi går in i mörkare tider och väldigt många blir mer deprimerade och ”instängda”. När skall människan vända på denna evigt återkommande känslan. 

Att träna är en räddare i nöden för många människor och jag hoppas att allt fler hittar charmen med att just träna.

Vad gör då jag för att må bättre? Jag tränar så ofta jag kan. Hinner jag inte gå till gymmet så kan jag köra några övningar hemma. Armhävningar, situps, chins, lite olika övningar med gummiband osv. Låt fantasin flöda i hemmet. Endorfinerna flödar, självförtroendet ökar desto mer jag progressar. Är alltid stolt oavsett hur träningen går eftersom jag faktiskt ser till att göra det jag mår bra utav ❤ Jag umgås mest med positiva människor för att jag behöver positivitet och inte negativa auror.

Vad gör du för att må bra? Kan du agera annorlunda när en negativ situation uppstår? Lägger du tid på dig själv som tex egen tid?

Vi alla är olika och behöver stimuleras på olika sätt för att må bra. Våga ta det där steget mot förändring. Tänk inte bara tanken utan gör något! Gå inte dag efter dag och må dåligt. Använd inte ursäkter för att ”slippa” undan för du skadar bara dig själv i längden. Ni som har barn måste förstå hur viktig eran ”egentid” tid oavsett hur mycket tid än barnen tar. Mår inte du bra så mår inte barnen bra så e de. Barnen känner av sådant efter ett tag. Jag har själv 2 st barn som tar mycket tid. Hur gör jag för att hinna med tex träningen? Jag tränar innan jobbet och oftast när min son somnat på kvällen. 2016-10-04_08.20.25

Ge dig själv chansen att få vara människa och må bra. Lovar dig du är en grym förälder ändå

Låt nu denna mörka vinter bli din vinter. En vinter med minnen av att du tog det där steget mot förändring.

Ha en underbar dag ❤

Godmorgon ❤

Vi går in i mörkare tider och väldigt många blir mer deprimerade och ”instängda”. När skall människan vända på denna evigt återkommande känslan. 

Att träna är en räddare i nöden för många människor och jag hoppas att allt fler hittar charmen med att just träna.

Vad gör då jag för att må bättre? Jag tränar så ofta jag kan. Hinner jag inte gå till gymmet så kan jag köra några övningar hemma. Armhävningar, situps, chins, lite olika övningar med gummiband osv. Låt fantasin flöda i hemmet. Endorfinerna flödar, självförtroendet ökar desto mer jag progressar. Är alltid stolt oavsett hur träningen går eftersom jag faktiskt ser till att göra det jag mår bra utav ❤ Jag umgås mest med positiva människor för att jag behöver positivitet och inte negativa auror.

Vad gör du för att må bra? Kan du agera annorlunda när en negativ situation uppstår? Lägger du tid på dig själv som tex egen tid?

Vi alla är olika och behöver stimuleras på olika sätt för att må bra. Våga ta det där steget mot förändring. Tänk inte bara tanken utan gör något! Gå inte dag efter dag och må dåligt. Använd inte ursäkter för att ”slippa” undan för du skadar bara dig själv i längden. Ni som har barn måste förstå hur viktig eran ”egentid” tid oavsett hur mycket tid än barnen tar. Mår inte du bra så mår inte barnen bra så e de. Barnen känner av sådant efter ett tag. Jag har själv 2 st barn som tar mycket tid. Hur gör jag för att hinna med tex träningen? Jag tränar innan jobbet och oftast när min son somnat på kvällen. 2016-10-04_08.20.25

Ge dig själv chansen att få vara människa och må bra. Lovar dig du är en grym förälder ändå

Låt nu denna mörka vinter bli din vinter. En vinter med minnen av att du tog det där steget mot förändring.

Ha en underbar dag ❤

Du är din egna progress ? Hur ofta önskade du tex att du började träna den där gången för 3 månader sedan?

Vet inte hur många gånger jag hör människor som önskar dom gjorde saker annorlunda men att dom inte ”bryr” sig. Många gånger handlar detta om sämre självförtroende. Kanske dags att vända på detta och faktiskt göra dig själv en tjänst och våga ta steget mot förändring.

Älskar just detta ordet: Förändring!

En livsförändring kan göra otroligt mycket mentalt för dig. Att få känna att även du faktiskt kan om du bara tror på dig själv. Va stolt över det positiva du gör istället för att bara se det negativa.

Att våga gissa inför en större grupp människor är otroligt svårt för många. Rädd för att göra bort sig är en vanlig orsak.

Fråga dig själv!? Vad vill jag? Hur skall jag göra? Varför gör jag detta? Och börja lita på dina egna förmågor så börjar vi där ❤ Om jag kan så kan du! ??

Jag tog steget mot ett hälsosammare liv och ibörjan va det inte alltid lika lätt. Men med rätt kunskap så funkade det perfekt och hade aldrig varit där jag är nu om jag inte tog steget mot förändring!

Vet inte hur många gånger jag hör människor som önskar dom gjorde saker annorlunda men att dom inte ”bryr” sig. Många gånger handlar detta om sämre självförtroende. Kanske dags att vända på detta och faktiskt göra dig själv en tjänst och våga ta steget mot förändring.

Älskar just detta ordet: Förändring!

En livsförändring kan göra otroligt mycket mentalt för dig. Att få känna att även du faktiskt kan om du bara tror på dig själv. Va stolt över det positiva du gör istället för att bara se det negativa.

Att våga gissa inför en större grupp människor är otroligt svårt för många. Rädd för att göra bort sig är en vanlig orsak.

Fråga dig själv!? Vad vill jag? Hur skall jag göra? Varför gör jag detta? Och börja lita på dina egna förmågor så börjar vi där ❤ Om jag kan så kan du! ??

Jag tog steget mot ett hälsosammare liv och ibörjan va det inte alltid lika lätt. Men med rätt kunskap så funkade det perfekt och hade aldrig varit där jag är nu om jag inte tog steget mot förändring!

En liten reminder. Vem är du själv om du försöker vara någon annan? Vi alla är olika och va glad för detta. Våga vara dig själv!

Mattis Vainikainen 28 Sep 2016

Godkväll ❤

Hur många gånger har du funderat på att förändra din personlighet för att vinna någon annan? Aldrig hoppas jag ditt svar blir! Du är unik och kommer alltid att duga oavsett utseende eller vikt m.m. Förlora inte dig själv för att försöka vinna en annan. Du kommer bara bli besviken.

Inte så ofta det händer men idag är det en härlig vilodag och Biofilmen väntar ikväll. Free state of Jones tror jag filmen heter. Inte jag som valt ?

Vad äter jag som snacks på bio? Brukar alltid bli 2st oligobars ifrån MM SPORTS. Idag kanelbulle och salted caramel. ? Totalt ca 410 kcal och 45gr protein. Perfekt snacks ?2016-09-28_18.51.38

Vad brukar ni äta? Ha en härlig fortsatt kväll. Bio time ?

 

 

Godkväll ❤

Hur många gånger har du funderat på att förändra din personlighet för att vinna någon annan? Aldrig hoppas jag ditt svar blir! Du är unik och kommer alltid att duga oavsett utseende eller vikt m.m. Förlora inte dig själv för att försöka vinna en annan. Du kommer bara bli besviken.

Inte så ofta det händer men idag är det en härlig vilodag och Biofilmen väntar ikväll. Free state of Jones tror jag filmen heter. Inte jag som valt ?

Vad äter jag som snacks på bio? Brukar alltid bli 2st oligobars ifrån MM SPORTS. Idag kanelbulle och salted caramel. ? Totalt ca 410 kcal och 45gr protein. Perfekt snacks ?2016-09-28_18.51.38

Vad brukar ni äta? Ha en härlig fortsatt kväll. Bio time ?

 

 

Hitta din inspiration.. Vad är egentligen inspiration/motivation..

Mattis Vainikainen 26 Sep 2016

Godmorgon ❤

Inspiration & motivation är ord som ofta kommer upp i träningssammanhang på olika medier. Vi behöver verkligen båda för att enklare ta oss mot våra mål.

Hur gör jag för att finna inspiration?

Då jag har som mål att tävla nästa år igen (2017) så följer jag olika tävlingar genom stream, bilder eller live. Det senare har inte blivit av alls i år faktiskt. Finns mängder med olika videos på grymma atleter som poserar väldigt olika. Blir väldigt inspirerad utav människor som tränar hårt!

Men blir självklart inspirerad av mycket annat såsom min dotter som är så duktig på gymnasiet, min sambo som tar hand om våran son så bra osv ❤

Vad gör mig motiverad?

Jag tränar för att se bra ut och självklart för alla dess positiva egenskaper som följer med. Mår bättre, känner mig piggare, starkare, hanterar stress etc på ett helt annat sätt. Att alltid vara iform får just mig motiverad. Att fortsätta progressa framåt genom att mixtra/chocka kroppen genom tex carbcycling m.m.

Många tankar handlar om just barnen. Att kunna finnas där och leka med dom utan att ha krämpor osv. Vill alltid vara en härlig förebild åt mina barn genom att alltid vara glad, ta mig tid osv. Finns inget bättre än barn ❤

Ibland behöver man uppleva en ”katalysator” i livet som gör att man förändrar livet.

Precis detta gjorde jag. Jag visade många tvivlare i mitt liv att jag kan om jag bara vill. Det gör mig väldigt motiverad oxå ❤

Våga lita på dig själv och be dina nära/kära om stöttning om du genomgår en förändring. Vi alla är olika och upplever olika svårigheter. Bara för att jag är en personlig tränare så innebär inte det att jag är en robot ??

Godmorgon ❤

Inspiration & motivation är ord som ofta kommer upp i träningssammanhang på olika medier. Vi behöver verkligen båda för att enklare ta oss mot våra mål.

Hur gör jag för att finna inspiration?

Då jag har som mål att tävla nästa år igen (2017) så följer jag olika tävlingar genom stream, bilder eller live. Det senare har inte blivit av alls i år faktiskt. Finns mängder med olika videos på grymma atleter som poserar väldigt olika. Blir väldigt inspirerad utav människor som tränar hårt!

Men blir självklart inspirerad av mycket annat såsom min dotter som är så duktig på gymnasiet, min sambo som tar hand om våran son så bra osv ❤

Vad gör mig motiverad?

Jag tränar för att se bra ut och självklart för alla dess positiva egenskaper som följer med. Mår bättre, känner mig piggare, starkare, hanterar stress etc på ett helt annat sätt. Att alltid vara iform får just mig motiverad. Att fortsätta progressa framåt genom att mixtra/chocka kroppen genom tex carbcycling m.m.

Många tankar handlar om just barnen. Att kunna finnas där och leka med dom utan att ha krämpor osv. Vill alltid vara en härlig förebild åt mina barn genom att alltid vara glad, ta mig tid osv. Finns inget bättre än barn ❤

Ibland behöver man uppleva en ”katalysator” i livet som gör att man förändrar livet.

Precis detta gjorde jag. Jag visade många tvivlare i mitt liv att jag kan om jag bara vill. Det gör mig väldigt motiverad oxå ❤

Våga lita på dig själv och be dina nära/kära om stöttning om du genomgår en förändring. Vi alla är olika och upplever olika svårigheter. Bara för att jag är en personlig tränare så innebär inte det att jag är en robot ??

Tidsbrist? Finns alltid dom som skyller olika saker på tidsbrist. Men prioteringar går alltid före tiden.

Mattis Vainikainen 18 Sep 2016

 

Ursäkter. 

Hur många gånger har du hört att någon inte har tid att träna? Att barnen måste hämtas, nattas osv. Men vem säger att du måste träna på ett gym eller utomhus? Eller i flera timmar?

Självklart kommer barnen alltid vara något otroligt viktigt. Men glöm inte av att även du själv måste må bra för att barnen skall må bra. ❤ Låt din partner/familj ställa upp ibland så att du faktiskt kan tänka på dig själv iallafall 1 timma. Egentid är otroligt viktigt för oss alla.2016-09-18_17.26.52

Så hur kan du träna hemma?

Köp gummiband, några hantlar, använd en träningsvärk fylld med lite tunga saker som redskap. Armhävningar, situps, squats, utfall, triceps dips med hjälp utav en stol. Finns otroligt många enkla övningar som du kan göra hemma om tiden tryter. Allt handlar om dina egna prioteringar. Att må bra borde alltid vara i fokus. ❤

 

Ursäkter. 

Hur många gånger har du hört att någon inte har tid att träna? Att barnen måste hämtas, nattas osv. Men vem säger att du måste träna på ett gym eller utomhus? Eller i flera timmar?

Självklart kommer barnen alltid vara något otroligt viktigt. Men glöm inte av att även du själv måste må bra för att barnen skall må bra. ❤ Låt din partner/familj ställa upp ibland så att du faktiskt kan tänka på dig själv iallafall 1 timma. Egentid är otroligt viktigt för oss alla.2016-09-18_17.26.52

Så hur kan du träna hemma?

Köp gummiband, några hantlar, använd en träningsvärk fylld med lite tunga saker som redskap. Armhävningar, situps, squats, utfall, triceps dips med hjälp utav en stol. Finns otroligt många enkla övningar som du kan göra hemma om tiden tryter. Allt handlar om dina egna prioteringar. Att må bra borde alltid vara i fokus. ❤