Tagg: magrutor
Veckans övning: Lutande planka med fotisättning
Stärk coremuskulaturen med denna variant av den klassiska plankan. – Placera fötterna på en upphöjd plattform och håll kroppen i en rak linje från huvudet ner till hälarna med armbågarna under axlarna. – Lyft ena foten utåt sidan och sänk ner den mot golvet. Tänk på att inte tappa höfterna. – Nudda golvet med tårna….
Muskelmåndag: Mage
Sommaren är äntligen här och har du inte skaffat ett sexpack än, så lär du nog inte hinna göra det till semestern börjar heller, tyvärr. Men om du faktiskt har lyckats mejsla fram magrutor så hittar du här det ultimata passet för att underhålla dem under sommaren, eller alternativt inleda den långa vägen mot ett…
Muskelmåndag: Mage
Använd vikter för att få magmusklerna att jobba hårdare. Uppercuts Målmuskler: coremuskulaturen Set: 3-4 Reps: 12-15 med varje hand – Håll en hantel i varje hand och stå axelbrett isär med fötterna. – Vrid kroppen åt ena sidan och gör en uppercut. – Vrid dig kraftfullt från sida till sida och gör en uppercut för…
När träningen rullar på
Bygg stenhårda magmuskler med hjälp av ett maghjul. Om du vill skaffa dig magrutor ska du satsa på övningar som gör att magmusklerna får jobba så intensivt som möjligt – och kanske blir du överraskad av att höra att det är rullningar som är svaret, och inte situps. En forskningsstudie publicerad i Journal of Orthopaedic…
Muskelmåndag: mage
Att bygga starka magmuskler handlar om så mycket mer än att bara skaffa ett sexpack – du kommer dessutom att bli mer explosiv och en bättre idrottsman på kuppen. Skivstångsrullning Set 3 Reps 8 Tempo 5110 Vila 0 sek – Ställ dig på knä med armarna utsträckta och fatta tag i en skivstång med ett…
Muskelmåndag: Mage
En vältränad kropp är aldrig mer vältränad än definitionen av magmusklerna. I måndagens träningspass låter vi coremuskulaturen jobba övertid – och resultatet låter inte vänta på sig. Perfekt för dig som vill komma i riktigt bra form inför sommaren! Omvända crunches Målmuskler: nederdel mage Sätt fokus på den nedre delen av magmusklerna genom att attackera…
Rulla fram sexpacket
Kör skivstångsrullningar för att bygga magmuskler av stål. Om du trodde att skivstänger bara dög till stora och tunga lyft såsom knäböj, marklyft och bänkpress är det dags att tänka om. Skivstångsrullningen är en av de tuffaste – och därmed mest effektiva – magövningarna när det kommer till att bygga ett solitt sexpack. För att…
Den rätta vägen till magrutor
Om du vill bygga ett sexpack måste du förlita dig på andra övningar än bara crunches. De bästa magövningarna är nämligen sådana som primärt inte fokuserar på magmusklerna, enligt en amerikansk studie utförd av US National Strength and Conditioning Association. Forskarna upptäckte att muskelaktiviteten i mellangärdet är som störst under övningar som tränar axlar och…
Krönikör: PT Staffan
Ålder: 28 år Bor: Stockholm Yrke: Personlig tränare, Kostrådgivare, Bloggare, Social media influencer. Instagram @PT_staffan