Fitness for Men

Toppa formen med intensiva cykelintervaller.

Att hitta tid för träning under en vecka med långa jobbdagar, där du dessutom kanske måste lägga tid på att pendla fram och tillbaka med tåg eller bil, är inte det lättaste. Men har du bara möjlighet att avvara tio minuter om dagen för träning kan du ändå få bra fysiska resultat, enligt kanadensiska forskare vid McMaster University. HIIT är överlägset om du vill se resultat snabbt. Test­personer som fick köra cykelintervaller – 20-­sekunderspurter varvat med två minuters vila, inklusive ett par minuters uppvärmning och nedvarvning – tre gånger i veckan under tolv veckor fick samma träningsresultat som dem som körde 45-minuters­pass i lugnare tempo. Detta trots att gruppen som körde längre och lugnare pass alltså la ner fem gånger så mycket tid i veckan på sin träning.