Fitness for Men

Starka axlar är ett måste för att du ska kunna bygga en större och starkare överkropp. Anledningen är att axelleden är en av de mest komplexa och ömtåliga av kroppens leder. Breda axlar är dessutom viktigt om du eftersträvar en V-formad överkropp.

Axelpress
Målmuskler: Axlar, triceps
Set: 3 Reps: 8-12
Den bästa muskelbyggande övningen för att bygga starka, breda och imponerande axlar.

– Med fötterna axelbrett isär lägger du stången på överdelen av bröstet med ett grepp något bredare än axelbredd.
– Håll bröstet upprätt och coremuskulaturen spänd. Pressa stången rakt uppåt tills armarna är helt utsträckta. Undvik att skjuta fram höften.
– Sänk stången nedåt mot bröstet och repetera

Sittande press bakom nacken
Set: 3 Reps: 8-12

– Genom att pressa stången upp och ner från ett läge bakom huvudet når du målmusklerna från en annorlunda vinkel.

Omvänd axelpress
Set: 3 Reps: 8-12

– Den här tuffa kroppsviktsövningen är ett utmärkt sätt att bygga upp axlarna även utanför gymmets väggar.

Sittande axelpress
Set: 3 Reps: 8-12

– Den sittande positionen stabiliserar kroppen så att du kan belasta axlarna hårdare.