När jag vakande idag tänkte jag…”idag fick det vara nog med vilande och cardio, idag ska det f-n tränas!!”

På lunchen stack jag till CrossFit Highway i vanlig ordning och började värma upp för Snatch. Det gick trögt och mycket gjorde ont fortfarande. Men sen fick jag till några bra lyft. Jag har breddat greppet och min fotisättning efter Solid Open och det känns bättre. Sen har jag backat bandet lite och kör Power Snatch nu ett tag, det var Andreas ide som sa att om jag kan muskla upp 90 kg så ska jag väl kunna lära mig att Power Snatcha det.

Sen skulle vi köra knäböj men jag kunder inte lägga stången på nacken utan att de strålade ut i hela vänster triceps, så jag körde lite lätta frontböjar, det funkade ok.

Efter det körde vi strikta MU och det funkade faktiskt förvånansvärt bra, nästa inga smärtor allt, hurra! ????

WODen som var på schemat idag innehåll CTB, MU och tunga Power Cleans. Jag kände på en CTB och det högg i höger axel av att bara hänga i räcket, Cleans funkade inte heller då biceps inte är helt återhämtade…fan, jag ville köra något, svettas och få ut energi ur kroppen, det mår jag så bra av!

Så jag plockade ihop en egen WOD med saker som inte gjorde ont, hällde i mig Core Performance och körde igång!

WODen var 4 varv:

• 20 kcal Assault Air Bike
• 20 KSB (24 kg)
• 20 GHD Situps
• 5 OHS (40 kg)

Rätt skön WOD som tog ca 12-13 min.

GHD situps är riktigt bra för att träna upp en explosivitet i höftböjaren. Det är en explosiv rörelse som passar mig bra, jag har från skidåkningen och rugbyn starka höftböjar.

Passet idag blev inte det bästa men det var skönt att få svettas lite.

Solid Open sitter alltså kvar i kroppen än men det jag kan glädja mig åt är att formen blev hårdare efter helgen…

Man bränner en del på den CrossFit tävling kan man lugnt säga ????

Hade det inte varit för Core Performance idag så hade jag gått hem innan WODen, ibland behövs den extra energin den ger för att få ett bra pass.

Just nu har Svensk Kosttillskott special erbjudanden på Core Performence, man får 3 NOCCO på köpet, bra va!

Så passa på, ni hittar den här: Core Performance

/P

Blir svårt att toppa gårdagens inlägg om kärlek idag, kul att det var så uppskattat och hoppas många tar till sig tipsen så att deras förhållanden håller och det bli färre skilsmässor bland mina läsare än statistiken normalt säger ????

Börjar med ett tips, Svenskt Kosttillskott har släppt en ny smak av sin Core BCAA som jag testade idag. Smaken är Citrus Lemonad och den var riktigt god, men inte min favo, det är Peach Breeze fortsatt.

Jag tar BCAA varje morgon tillsammans med vitaminer och Omega 3, det sätter igång proteinsyntesen och ökar förbränningen, sen håller det mig frisk och jag är nästan aldrig sjuk så länge jag tar det på morgonen. Här hittar ni produkterna:

• Core BCAA
• Core Vitamins
• Arctic Omega 3

I helgen ska ju jag och Andreas tävla i Solid Open på Stadion och idag körde vi vårt sista pass innan helgen.

Igår släpptes första WODen på tävlingen och idag den andra. Den andra är 800 m löpning och en del gnäller över det, tex Lanner och Herou för att de inte tränar/gillar löpning. Jag ogillar också att springa och har inte heller tränat löpning på länge men själv tänkte jag: ”i alla fall en WOD där jag kan tekniken typ lika bra som alla andra haha…”. För om vi ska vara ärliga så kan alla springa rent tekniskt om man jämför med tex CTB, MU eller Snatch där man kan vara begränsad pga rörligheten och tekniskt ha svårt utföra på den nivå som krävs för att haka på de bästa. Men i löp-WODen så är det pannben och kondition som kommer avgöra, pannben har jag ???? …konditionen är sådär men jag kommer i alla fall ha samma chans som alla andra när signalen går.

Här hittar ni mer info om tävlingen och biljetter: Solid Open

Idag körde jag och Andreas en lugn genomkörare…tänkte vi ???? Amrap 15 min av:

• 20 DU
• 10 Wallballs
• 10 T2B
• 10 Boxjump overs
• 5 Squat Snatch (40 kg)
• 10 OHS (40 kg)
• 10 Burpees
• 400 m löpning

Det var bra mycket jobbigare än vi trodde och vi fick lite syra i benen iför löpningen även om tanken var att inte dra på sig syra. Ja, ja, nu kan vi inte göra annat än att äta, vila och ge järnet i helgen, kul ska det bli i alla fall.

Igår fick vi upp beach flaggor utanför infarten till CrossFit Highway så att fler ska hitta till oss enklare, snyggt va!? ????

Det är fortfarande riktigt många som går på Prova-på passen och det är super kul. Intresset för CrossFit Highway växer och vi har utökat passen till 10 pers så att fler ska kunna träna. Den 19/9 kommer vi ha premiär av stora anläggningen med massa gäster och happenings och efter det så kommer ännu fler att kunna träna, har kul och komma i form tillsammans. Mer info om invigningen kommer så klart.

Vill du också prova-på gratis så kan du boka dig enkelt här: CrossFit Highway – Boka pass 

Och missa inte vårt förmånliga erbjudande om medlemskap här: CrossFit Highway – Bli Medlem

Nu blir det mobilitet och sen sova.

/P

Dags för ett Gorilla pass till med Andreas på CrossFit Highway, det är riktigt kul att träna nu och det går ganska bra också…då är man såhär glad på passen ????

Största anledningen till att det är kul är så klart att jag kör med Andreas, jag kört själv ett tag nu och det är inte alls samma sak. Andreas är en grym sparring partner i WODarna och dessutom är han en grym coach som hjälper mig med teknik under passen, bättre partner får man leta efter.

Dagens pass började med Clean & Jerk, 1 x 5 set på 87% av max, det är 105 kg för mig.

Split Jerken har jag haft problem med lägen och krigar hårt med. Jag har svårt/vågar inte gå under stången när det blir lite tyngre pga av min dåliga rörlighet. Andreas tipsade om att testa touch and go på jerken, alltså att så fort jag kommer upp ur Cleanen så går jag ner och jerkar direkt istället för att stanna till och börja om. Det kändes riktigt bra och jag gjorde nog två av mina bästa lyft på 105 kg någonsin, här har ni det andra.

Sen skulle vi köra Strikta MU, jag har aldrig klarat en strikt förut men idag gick det, jag klarade 2 st och här är min andra:

Den första var lite snabbare, denna går i ultra rapid och framförallt är kameravinkeln fantastisk, man får titta på min rumpa länge haha

Riktigt kul att jag klarade dem två en skön minstolpe för mig, nu börjar all rörlighetsträning och drag styrka träning ge resultat.

Sen avslutade vi med en jobbig intervall WOD, 3 x 5 min med 1 min vila mellan av:

• 12 kcal r0dd
• 9 T2B
• 5 Power Cleans (varv 1 & 3 måste vara 1:or, varv 2 & 4 Touch n go)

Det blev ett galet race mellan oss där vi pressade varandra hårt. Båda ror nästan lika snabbt och båda gick på räcket och stången direkt. Vi hann båda 4 varv exakt på första intervallen, på andra han vi båda lika långt igen, 3 varv + 16, alltså 4 T2B. På sista varvet kunde jag hålla i T2B lite längre än Andreas och jag han 3 varv + 8 och Andreas 3 varv + 6, jag slog honom med 2 kcal denna gång men det brukar vara tvärt om. Vi konstaterade att vi aldrig hade gått på så hårt om vi inte kör tillsammans och pressat varandra och det var riktigt skön känsla efter även om vi har helt slut ????

Sen blev det mat från Hälsofreak och jobb.

Som ni ser på bilden ovan så har både jag och Andreas svarta skydd lite här och var. Det är skydd ur nya Back On Track Sport serien som kommer ut på marknaden nu. De är lite mjukare än vanligt skydd men ger skönt stöd och framförallt ökar cirkulationen så mjölksyra transporteras bort bättre. Det gör också att man kan ha de när man inte tränar om man har ont i någon led, sitter det då i leden i form av någon inflammation som kommer den att läka snabbare. Så fort jag får känningar så går jag med ett skydd på den leden i 4 timmar varje dag och det hjälper riktigt bra.

Läs mer om Back On Track teknologin här: Back On Track Sport

Svenskt Kosttillskott har ett bra utbud av deras skydd så klart och du hittar dem här: Back On Track

Måste också tipsa igen om Svenskt Kosttillskott nya våffelmix, den är sjukt god att göra just våfflor på och har bra värden. Just nu kan ni köpa 3 för priset av 2 här: Core Protein Pancakes/wafels

Och så missar ni självklart inte marknadens godaste och bästa PWO som jag tar innan varje pass ????

Kolla bara in betygen den fått längst nere på produktsidan här: Core Performance

Jag blir rörd av alla fina kommentarer de skrivit där och är så glad att produkten uppskattas.

/P

Idag var det tredje passet på 3 dagar och imorgon är det vila, ska bil skönt faktiskt.

På schemat var det för OHS, 5 set med 3:or på 96% av mitt 3RM. Eftersom jag ökar vikt mellan varje pass just nu så valde jag att köra på min 3RM vikt, 70 kg. Det gick bra även om gårdagens pass kändes, här har ni en 3:a:

Sen var det 5 set med Hang Clean + Front Squat + Split Jerk, jag körde på 95 kg och det gick ok. Min Jerk är inte så bra, jag är stel i det smalare greppet och jag kommer inte ner under när vikten blir tung. Måste jobba på den mer och bara stå och nöta utfall så att det sitter.

Jag avslutade passet med en jobbig intervall WOD, 3 gånger 5 min Amrap med 1 min vila mellan av:

• 9 Wallballs
• 9 Toes 2 bar
• 9 Burpees

Det gick ok och jag hann med alla T2B på 4:e varvet alla 3 intervaller. T2B känns riktigt bra nu och jag kunde hålla i alla obrutet, men jag kände mig tung i burpees och måste ner lite i vikt ???? Intervaller är riktigt bra för förbränningen så om jag bara följer Gorilla programmeringen så ska formen nog komma.

Ni kanske har sett att jag ofta (även på videon ovan) kör med nya svarta knäskydd? Det är Back on Track nya grymt sköna och elastiska skydd. Jag har sedan tidigare skaffat deras vadskydd för att jag har dålig cirkulation i mitt skadade ben och det har hjälpt massor. Jag kör med det varje pass och jag märker att vaden återhämtar sig mycket bättre med det på, som kinesio tejp (om ni prövat det) fast bättre. Materialet är lite mjukare och flexiblare än traditionella skydd men ger ändå bra stöd.

Nu har jag alltså skaffat Back on Track skydd för knäna också, de är av ännu mer elastiskt material än vadskyddet men ger ändå bra stöd. Jag upplever att leden blivit rörligare sedan jag börjat köra med dem och att skyddet ät tunnare och elastiskt gör att det inte begränsar rörligheten lika mycket som andra skydd, jag behöver mer rörlighet, inte mindre ????

Är ni ute efter nya skydd rekommenderar jag Back on Track varmt, ni hittar de här: Back on Track

På vägen hem hämtade jag en beställning från Svenskt Kosttillskott och när jag kom hem hade frugan gjort proteinpannkakor. Perfekt, då kunde jag testa det nya jordnöts smöret från Urtekram – Peanut Butter Chrunchy choco

Det var riktigt gott, inte för sött och för mycket choklad smak, lagom. Men min favorit på proteinpannkakorna är ändå Renée Voltaire Mandelsmör, sjukt gott.

Till pannkakorna blev det så klart min favo Nocco – Citrus/Fläder. Ni har väl testat den nya smaken Persika, också riktigt god och snart kommer det en ny smak med koffein ????

Nocco beställer ni här: Nocco BCAA – med koffein, Nocco BCAA – utan koffein

Och överlägset godast proteinpulver att göra pannkakor på är: Aldrig Vila Whey – Banana Toffee

Receptet är enkelt:

• 1 dl äggvita
• 1 helt ägg
• 2 dl AV Whey Banana Toffee
• 1 dl mjöl
• 4 dl mjölk

Mixa och stek i Cocos olja ????

/P