Fitness for Men

Vattenflaskan är ditt viktigaste redskap på gymmet.

Svett är en ofrånkomlig biprodukt när du tränar hårt, men faktum är att den också kan underminera din träning och förhindra att du blir starkare. En blott tvåprocentig förlust av kroppsmassan via svettningar kan resultera i en 20-procentig prestationsförlust,
enligt en studie publicerad i Nutrition Today.

En joggingtur under varma förhållanden ledde till en förlust på 1,5 liter vatten per timme, vilket motsvarar två procents kroppsmassa för en person som väger 70 kilo. I studien kom man också fram till att prestationsnedsättningen ökade under varma förhållanden, där samma vätskeförluster reducerade prestationen med 40 procent.

Innan du inleder nästa gympass eller beträder fotbollsplanen för träning eller match ska du se till att du har druckit bra och fortsätt dricka massor under träningen − och efter densamma − för att ersätta det du förlorat.