Veckan övning: Roterande armhävningar
Testa den här utmanande armhävningsvarianten för att bygga upp dina axelmuskler! – Den här övningen tränar axelmusklerna ur en annorlunda vinkel och bygger styrka och stabilitet. – Börja i armhävningsposition och gå ner åt…
Veckans övning: Stående rodd
Letar du efter övningar som bygger upp stärker kappmuskeln? Stående rodd är svaret på dina böner. Set 4 / Reps 8 / Vila 60 sek – Stå upprätt med en skivstång i ett överhandsgrepp…
Veckans övning: Klokovpress
En variant på klassisk militärpress som hjälper dig att bygga upp axelmusklerna. Var försiktig med den här övningen om du har problem med axlarna sedan tidigare. Set: 4 / Reps: 8 / Vila: 60…
Veckans övning: Omvänt utfall med knälyft
Omvända utfall med knälyft förstärker löpkraften så att du kan accelerera och minska farten snabbt och säkert. Set: 4 Reps: 8 med varje ben – Ta ett stort kliv bakåt tills knäet är böjt…
Veckans övning: Pullovers med hantel
Bygg massa på både bröst och rygg med denna övning. Set 4 / Reps 12 / Tempo 2010 / Vila 60 sek – Ligg på bänken med stöd för huvudet och axlarna, och fötterna…
Veckans övning: Benlyft
Bygg en stark coremuskulatur under den sänkande fasen av benlyft. A: Inled övningen med armarna utåt sidorna för stabilitet och benen ihop, precis ovanför golvet. Sträck ut tårna. B: Spänn coremuskulaturen, fördela lite av…
Veckans övning: Dips
Dips är en av de allra bästa tricepsövningarna och bör utgöra ett självklart inslag i ditt program. – Fatta tag om handtagen med raka armar. – Gå ner så djupt som möjligt utan att…
Lutande hantelrodd på bänk
Bänken ger stöd åt kroppen, vilket innebär att alla de stabiliserande musklerna kopplas bort och att du helt och fullt kan fokusera på överdelen av ryggen genom att använda så tunga vikter som möjligt….
Veckans övning: Hantelpullovers
Bygg upp bröst och rygg ur en annorlunda vinkel med denna effektiva övning. Set: 4 / Reps: 10 / Tempo: 2010 / Vila: 10 sek – Ligg på rygg på en bänk med stöd…
Veckans övning: Skivstångsrodd
Musklerna tycker att det är enklare att lyfta ett föremål än två. När du lyfter ska du försöka föra händerna närmare varandra utan att lossa på greppet om stången – på så vis aktiverar…
Krönikör: PT Staffan
Ålder: 28 år Bor: Stockholm Yrke: Personlig tränare, Kostrådgivare, Bloggare, Social media influencer. Instagram @PT_staffan