Våra bästa träningsprogram (del 3)
Fredag är som bekant starten på träningshelgen, och i vanlig ordning presenterar vi våra bästa träningsprogram. I dag ger vi oss på muskelgrupperna axlar och mage.
1a: Intern kabelrotation
> Ställ in handtaget på en kabelmaskin så att det befinner sig i linje med nederdelen av bröstkorgen. Greppa det med handflatan vänd utåt och armbågen böjd i 90 grader.
> Dra handtaget mot bröstkorgen. Håll armbågen böjd i 90 grader genom hela rörelsen.
> Återgå långsamt till startläget och upprepa.
> Byt till den andra armen när du har slutfört alla repetitioner med den första.
1b: Extern kabelrotation
>Ställ in handtaget på en kabelmaskin så att det befinner sig i linje med nederdelen av bröstkorgen. Greppa det med handen som befinner sig längst bort från maskinen med handflatan vänd mot dig och armbågen böjd i 90 grader.
>Dra handtaget bort från bröstkorgen. Håll armbågen böjd i 90 grader genom hela rörelsen.
>Återgå långsamt till startläget och upprepa.
>Byt till den andra armen när du har slutfört alla repetitioner med den första.
2a: Stötpress
>Stå upprätt med en skivstång vilande på bröstets ovansida. Håll stången med ett överhandsgrepp något bredare än axelbredd.
>Böj lätt på knäna och res på dig igen samtidigt som du pressar upp stången ovanför huvudet utan att låsa armbågarna i rörelsens översta läge. Håll coremuskulaturen spänd genom hela rörelsen.
>Sänk långsamt ner stången till startläget.
2b: Jorden runt
>Håll en viktskiva ovanför huvudet.
>Rotera den runt huvudet. Håll coremuskulaturen spänd genom hela rörelsen.
