Fitness for Men

Vi lär dig fokusera tankarna för större muskeltillväxt.

Nästa gång du vilar mellan två set ska du använda tiden till att föreställa dig hur du ska utföra nästa set för att maximera muskeltillväxten.

Hälften av deltagarna i en studie, som utfördes vid Centrum för idrottsforskning i Frankrike, instruerades att visualisera de kommande seten och repetitionerna i bänk- och benpress medan de vilade, medan den andra halvan inte fick några instruktioner alls. På bara tolv pass hade deltagarna som visualiserade de kommande seten blivit starkare i båda övningarna, och förbättrade både sitt repetitionsmax och kunde lyfta tyngre under längre tid.

Så funkar det
”Fokusera på nästa set och visualisera hur musklerna kommer att kännas medan du lyfter”, säger Brooks Kubik, författare till boken Dinosaur Training: Lost Secrets of Strength and Development (220 kr, Extremepower.se). ”På så vis kan du bli starkare genom att förbättra kommunikationen mellan hjärnan och musklerna.”