Tagg: ländrygg

7 weeks out!

5 okt 2015

Utgångsläget med 7 veckor kvar till måldatum kunde väl uppriktigt sagt ha sett lite bättre ut…  😉 Rätt jobbiga problem med ländrygg – går inte att köra varken marklyft eller knäböj. Stel och ont. Förkylning i kroppen som inte riktigt vill släppa. Upplever att jag binder rätt mycket vätska p.g.a. förkylningen och att kroppen inte är i balans…

Upprätthålla fokus trots skada

24 sep 2015

Skadad – igen *suck*… Påtvingade förändringar i träningsrutinen på grund av skada/smärta är dessvärre ett faktum igen. Förhoppningsvis skall det inte behöva ta flera månader den här gången men jag vet att jag har lätt att tappa modet när jag tvingas ”stå tillbaka” när man satt upp ett mål och kämpar för att nå det. Hade problem…

Istället för utfall: Rumänska marklyft

Övningar 23 okt 2014

Träna benen, sätet och ländryggen med rumänska marklyft. FÖRDELAR Detta är en av de bästa övningarna om du vill bygga upp de bakre lårmusklerna. Slarvigt utförda rumänska marklyft ökar emellertid risken för skador i ländryggen, så försök att utföra övningen så perfekt som möjligt. Luta dig alltid långsamt framåt från höfterna, inte från midjan, och…

Basövningar del 3: Marklyft

Övningar 4 jun 2014

Denna viktiga övning låter dig lyfta riktigt tungt och bygga stora muskler – under förutsättning att utförandet är korrekt. Vi förklarar hur du ska göra. Marklyft gör underverk för din fysik eftersom många viktiga muskelgrupper aktiveras under lyftet – i synnerhet ben, säte och rygg. Om den utförs korrekt är den här övningen en av…

Veckans övning: Enhandsmarklyft

Veckans övning 2 apr 2014

En unilateral övning där coremuskulaturen måste jobba hårt för att hålla kroppen stabil. * Stå med en skivstång vid din ena sida. Böj på knäna och greppa den i mitten med ena handen som om du fattade tag om handtaget till en resväska. * Skjut ifrån via hälarna för att lyfta stången och håll om…

Veckans övning: Marklyft

Veckans övning 27 jun 2013

Marklyft betraktas av många som det ultimata styrketestet – ett lyft där flera av kroppens stora muskelgrupper samverkar. Övningen tränar främst säte, ländrygg, baksida och framsida lår, samt core – men även axlarna och greppstyrkan sätts på prov. Tänk på att hålla ett så perfekt utförande som möjligt för att undvika skador. Set: 5 /…