Tagg: helkroppsträning

Basövningar del 9: Ryck

Övningar 4 sep 2014

Ryck är en högeffektiv helkroppsövning som bygger massvis med muskelmassa. Detta olympiska styrkelyft bygger inte bara muskelmassa, utan förbättrar dessutom din rörlighet och koordination. Övningen tränar hela baksidan av kroppen – från nacken ner till vaderna – och förknippas kanske främst med tyngdlyftare och inte vanliga gymbesökare. Det ska emellertid inte avskräcka dig från att…

Basövningar del 8: Frivändning

Övningar 27 aug 2014

Denna explosiva övning bygger styrka och stabilitet från topp till tå. När du gör frivändningar tränas nästan alla stora muskelgrupper, och tvingas att samarbeta så att du kan lyfta stången från golvet upp till axelhöjd så snabbt som möjligt. Om övningen utförs fel är det lätt att du skadar dig, så börja med en lätt…

Hemmaträning: Hantlar

Övningar 17 apr 2013

En stark rotatorkuff förebygger axelskador och låter dig lyfta tungt i en rad andra övningar. Med hjälp av hantelrotationer stärker du just rotatorkuffen, medan de båda andra övningarna utgör tuff träning för hela kroppen. Intern hantelrotation Målmuskler: rotatorkuffen Set: 3 Reps: 15-20 Gör den här övningen som uppvärmning innan tyngre axelövningar eller under slutet av…