Tagg: baksida lår

Istället för utfall: Rumänska marklyft

Övningar 23 okt 2014

Träna benen, sätet och ländryggen med rumänska marklyft. FÖRDELAR Detta är en av de bästa övningarna om du vill bygga upp de bakre lårmusklerna. Slarvigt utförda rumänska marklyft ökar emellertid risken för skador i ländryggen, så försök att utföra övningen så perfekt som möjligt. Luta dig alltid långsamt framåt från höfterna, inte från midjan, och…

Istället för marklyft: Good Mornings

Övningar 15 okt 2014

FÖRDELAR: Den här övningen tränar musklerna kring ryggraden, samt de bakre lårmusklerna och sätet. Det är en effektiv övning, men utförandet måste vara korrekt – annars riskerar du att skada dig. Därför bör du också börja med lätta vikter. Gör så här: – Stå upprätt med en lätt skivstång längs med axlarnas baksida. Använd ett…

Istället för knäböj – knäböj med hantlar

Övningar 17 sep 2014

Denna variant av den klassiska knäböjen är det naturliga steget att ta efter knäböj med kroppsvikten och är ett bra alternativ för dig som är nybörjare till övningen och inte känner dig bekväm att göra den med skivstång ännu. KNÄBÖJ MED HANTLAR FÖRDELAR: Om du har svårt att få till ett perfekt utförande med skivstång,…

Basövningar del 5: Utfall

Övningar 18 jun 2014

Bygg starka och explosiva benmuskler och ett stenhårt coreparti med denna beprövade övning. Många väljer bort utfall till förmån för knäböj när de tränar ben, men utfall är en rörelse som aktiverar många kraftfulla muskelgrupper – i synnerhet sätet, de främre och de bakre lårmusklerna, samt vaderna. Dessutom aktiverar övningen ljumskarna, höftböjarna och många andra…

Basövningar del 3: Marklyft

Övningar 4 jun 2014

Denna viktiga övning låter dig lyfta riktigt tungt och bygga stora muskler – under förutsättning att utförandet är korrekt. Vi förklarar hur du ska göra. Marklyft gör underverk för din fysik eftersom många viktiga muskelgrupper aktiveras under lyftet – i synnerhet ben, säte och rygg. Om den utförs korrekt är den här övningen en av…

Veckans övning: Enhandsmarklyft

Veckans övning 2 apr 2014

En unilateral övning där coremuskulaturen måste jobba hårt för att hålla kroppen stabil. * Stå med en skivstång vid din ena sida. Böj på knäna och greppa den i mitten med ena handen som om du fattade tag om handtaget till en resväska. * Skjut ifrån via hälarna för att lyfta stången och håll om…

Veckans övning: Marklyft

Veckans övning 27 jun 2013

Marklyft betraktas av många som det ultimata styrketestet – ett lyft där flera av kroppens stora muskelgrupper samverkar. Övningen tränar främst säte, ländrygg, baksida och framsida lår, samt core – men även axlarna och greppstyrkan sätts på prov. Tänk på att hålla ett så perfekt utförande som möjligt för att undvika skador. Set: 5 /…

Muskelmåndag: ben

Muskelmåndag 8 apr 2013

Denna vecka står dina ben i fokus – eller rättare sagt framsida och baksida lår. Benmusklerna bygger du lättast upp med hjälp av tunga basövningar, följt av isoleringsövningar för att maximera tillväxten. Börja med antingen knä- eller frontböj, och följ sedan upp med hamstringcurls och gående utfall för att verkligen suga musten ur musklerna. Tänk…

Våra bästa träningsprogram (del 7): den bakre kedjan

Övningar 29 mar 2013

Om du bara fokuserar på musklerna du ser i spegeln när du tränar kommer din muskulatur att bli obalanserad och skaderisken ökar. Stärk därför musklerna på kroppens baksida för en starkare och mer balanserad kropp. Liggande hamstringscurls Set: 4 Reps: 5 Tempo: 5010 Vila: 45 sek – Lägg dig på mage i maskinen och följ…