Tagg: axelövning

Istället för axelpress: Stötpress

Övningar 5 Nov 2014

Drömmer du om en V-formad överkropp? Med breda axlar har du kommit en bra bit på vägen. FÖRDELAR Du kan lyfta tyngre vikter när du initierar rörelsen med hjälp av benen, och som bonus förebygger du dessutom dåligt utförande i början av varje repetition. Gör så här: – Stå upprätt med en skivstång vilande på…

Basövningar del 5: Axelpress

Övningar 2 jul 2014

Utveckla starka och breda axlar med den här muskelbyggande överkroppsövningen. Axelpress är en obligatorisk övning om du vill få en starkare och mer muskulös överkropp. Den tränar främst de främre och mellersta axelmusklerna – två av de tre stora muskelgrupperna som tillsammans utgör axlarna – men aktiverar också de stabiliserande musklerna som utgör stöd för…

Veckans övning: Lutande axelpress med hantlar

Veckans övning 26 mar 2014

Något justerad variant av en klassisk övning som hjälper dig att bygga ett iögonfallande axelparti. – Sätt dig på en lutande bänk med en hantel, i höjd med axlarna, i vardera handen. – Håll fötterna mot golvet, coremuskulaturen spänd, ryggen mot bänken och blicken framåt. – Pressa upp hantlarna kraftfullt tills armarna är helt utsträckta….

Veckan övning: Roterande armhävningar

Veckans övning 5 feb 2014

Testa den här utmanande armhävningsvarianten för att bygga upp dina axelmuskler! – Den här övningen tränar axelmusklerna ur en annorlunda vinkel och bygger styrka och stabilitet. – Börja i armhävningsposition och gå ner åt ena sidan samtidigt som du vrider på kroppen så att det mesta av kroppsvikten hamnar på axeln. – Pressa dig tillbaka…

Veckans övning: Klokovpress

Veckans övning 8 jan 2014

En variant på klassisk militärpress som hjälper dig att bygga upp axelmusklerna. Var försiktig med den här övningen om du har problem med axlarna sedan tidigare. Set: 4 / Reps: 8 / Vila: 60 sek – Håll en skivstång bakom nacken med ett grepp ungefär dubbelt så brett som axelbrett. – Spänn core- och sätesmuskulaturen…

Veckans övning: Arnoldpress

Veckans övning 7 aug 2013

Variera din axelträning med denna övning som fått sitt namn efter den österrikiske muskelbyggaren och actionhjälten. – Sitt i en bänk med upprätt ryggstöd och håll ett par hantlar med handflatorna vända mot dig. Spänn coremuskulaturen och pressa ner fötterna i golvet. – Pressa upp vikterna samtidigt som du roterar händerna tills handflatorna är vända…