Supersinglar
Utmana din balans och bygg starkare ben med hjälp av den här marklyftsvarianten där du jobbar med en sida i taget.
Enbensvarianten av rumänska marklyft är en utmärkt övning – om du har perfekt balans vill säga. Men om du generellt påminner mer om Bambi på hal is än en spänstig gasell, så avgörs den vikt du orkar lyfta helt av hur pass stabilt ditt stödjeben är. Så vad är lösningen? Jo, att förbättra balansen med en övning där du låter ena änden av stången vila mot golvet, förslagsvis i ett hörn av rummet, och jobba med en sida av kroppen i taget. Den andra änden av stången håller du i ena handen, så att du kan lägga på rejält med vikt för att utmana baksida lår och öva upp din balans.
Gör så här
Set: 3 reps: 8 på varje sida
VILA 30 seK
Placera ena änden av stången i ett hörn av rummet så att den vilar där stadigt, och greppa sedan andra änden och ställ dig på ett ben. Böj det ben som befinner sig i luften. Luta dig sakta framåt så långt du kan – du kan böja litegrann på stödjebenets knä för att komma djupare ner. Kom tillbaka upp till stående med ryggen rak under hela rörelsen. Detta är en perfekt övning att avsluta varje gympass med, för att träna upp balansen.
