Fitness for Men

Hitta matchvikten som en riktig proffsboxare med det här cirkelpasset utformat av Shane McGuigan, coach till den obesegrade världsmästaren i superbantamvikt Carl Frampton.

GÖR SÅ HÄR
Alternera mellan 20 sekunders aktivitet och tio sekunders vila i tre minuter innan du byter till nästa övning. Efter att du har slutfört en runda vilar du i tre minuter innan du kör igen.

A: BJÖRNGÅNG
McGuigan säger ”Här får kroppens alla muskler öva på att fungera som en enhet samtidigt som du bygger uthållighet, vilket är viktigt för boxare och de flesta andra idrottare.”

B: BURPEES
McGuigan säger ”Burpees är en helkroppsövning som bränner massvis med kalorier. Kör så explosivt som möjligt.”

C: HOPPREP I HÖGINTENSIVT TEMPO
McGuigan säger ”Se till att du hoppar snabbt och intensivt. Det kommer hjälpa dig att behålla koordinationen även när du är uttröttad.”

D: SIDOPLANKAN
McGuigan säger ”Den här isometriska övningen ger dig ett ögonblicks vila innan hela kroppen börjar skaka av ansträngningen. Spänn sätesmuskeln så att du inte tappar höften.”