Stenhård mage Här är mina favo övningar...

Crossfit, Gladiatorerna 6 Jul 2015

Igår var det grymt sommar väder igen och Andreas och Jenny kom och hälsade på.

Vi hängde mest i poolen för att svalka oss…det var i och för sig 32 grader i den så det svalkade inte så bra haha

Jenny badar med stil i alla fall! 🙂

Barnen körde springtävling medan Andreas övade bollsinnet…

Sen grillade vi så klart.

Och det är såhär det ska se ut på en grill när man grillar…

…grillen börjar bli för liten och jag måste skaffa en ny snart 😉

En underbar sommardag med riktigt semester känsla var det igår.

Jag var inte alls sugen på att gå upp 07:30 idag och åka till jobbet, att det regnade gjorde det lite enklare.

Jag vilade från träningen igår, man orkar inget i solen ändå 😉 …men idag var det dags igen.

Jag körde först 5 set Snatch + Hang Snatch + OHS, det gick inte så bra idag och hittade inte timingen.

Sen körde jag strikta supinerade CTB pullups, 3 x 5 set.

Efter det var det Bar MU träning och när jag kört lite skalat så testade jag att göra en. Jag missade 3-4 men sen klarade jag en Bar MU, min första någonsin, woho! 🙂 Jag testade 4-5 ggr till men det gick inte igen så klart…nu tar det väl 6 mån innan jag sätter en till haha

Sen körde jag 3 set med 5 min på, 3 min vila mellan av:

  • 12 kcal row
  • 9 CTB
  • 9 Burpees
  • Alternera med
  • 12 kcal row
  • 9 Pull-ups
  • 27 Double Unders

Det gick helt ok, det märks att jag varit sjuk förra veckan men kroppen svarade bättre idag. Jag kom till CTB på andra varvet och han hälften typ. CTB går nästan bättre en vanliga PU, det är kul i alla fall.

Sen körde jag en avslutande bålcirkel som jag försöker lägga in varje pass.

3 varv av Hollow rocks och Fällknivar, här har ni video på övningarna:

Det är mina två favo magövningar och tar riktigt bra. Om ni vill köra de så börja med att göra tex 10 reps av varje 3 varv en dag. Nästa pass så gör ni 11 reps av varje 3 varv och så ökar ni med en varje pass, då kommer ni märka att bålen och magmusklerna stärks upp riktigt bra. Du kommer får större magrutor MEN inte bränna mer fett på magen, det går inte punkt förbränna så för att de ska komma fram och synas är det en bra kost som gäller 😉

 

 

Glöm inte att det går att söka som utmanare till Gladiatorerna nu, det gör ni här: TV4 Gladiatorerna

 

Sen får ni inte missa ProFitness Camps resan med mig, Lukas Högberg och Rikard Lanner…sommaren kommer inte vara för evigt och en att ha en solsemester full med träning inbokad i höst är perfekt 😉

ProFitness Camps SvK Marbella 30 Sep till 7 Okt

700x350_2

 

/P

 

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.