Muskelmåndag: Axlar
Starka axlar är ett måste för att du ska kunna bygga en större och starkare överkropp. Anledningen är att axelleden är en av de mest komplexa och ömtåliga av kroppens leder. Breda axlar är…
Muskelmåndag: Lår
Du glömmer väl inte bort benen när du tränar? Lårens fram- respektive baksida, eller quadriceps och hamstringsmuskeln, är två av kroppens absolut största muskelgrupper och när du tränar dem frigör kroppen massvis med testosteron…
Muskelmåndag: Bröst
Bygg stora och starka bröstmuskler med våra övningar som tränar bröstet ur en rad olika vinklar. Uppåtlutande bänkpress Målmuskler: överdel bröst Set: 3 Reps: 8-12 – Ställ in bänken på 35–40° lutning. – Lyft…
Muskelmåndag: Mage
Använd vikter för att få magmusklerna att jobba hårdare. Uppercuts Målmuskler: coremuskulaturen Set: 3-4 Reps: 12-15 med varje hand – Håll en hantel i varje hand och stå axelbrett isär med fötterna. – Vrid…
Muskelmåndag: Säte
De här övningarna tränar kroppens största muskelgrupp och stärker hela underkroppen. Utfall Set: 3 Reps: 8-12 med varje ben Utfall tränar sätesmuskeln och flera andra muskelgrupper i underkroppen, som exempelvis de främre och bakre…
Muskelmåndag: ben
Denna vecka står dina ben i fokus – eller rättare sagt framsida och baksida lår. Benmusklerna bygger du lättast upp med hjälp av tunga basövningar, följt av isoleringsövningar för att maximera tillväxten. Börja med…
Muskelmåndag: Rygg
För att få en vältränad och balanserad fysik måste du träna kroppens baksida lika mycket som framsidan – för varje pressövning du gör måste du också göra en dragövning. Vi har listat några högeffektiva…
Ny serie: Muskelmåndag!
Måndagar tenderar att vara dagar man vill bli av med – efter en skön helg med ledighet är det tillbaka till jobbet som gäller. I och med vår nya serie ”Muskelmåndag”, som fokuserar på…
Krönikör: PT Staffan
Ålder: 28 år Bor: Stockholm Yrke: Personlig tränare, Kostrådgivare, Bloggare, Social media influencer. Instagram @PT_staffan