Fitness for Men

Det är dags att sätta välförtjänt fokus på överarmarnas baksida – du vet säkert redan att triceps utgör en större del av överarmarnas volym än biceps.

Hantelpress
Målmuskler: bröst, axlar, triceps
Set: 3 Reps: 8-12

– Ligg på rygg, med stöd för huvudet, på bänken.
– Håll en naturlig svank i ryggen.
– Håll hantlarna med handflatorna riktade framåt.
– Håll hantlarna ovanför bröstet.
– Pressa upp hantlarna ovanför bröstet.
– Håll fötterna i golvet.
– Undvik att kröka ryggen.
– Återgå kontrollerat till startläget.

Bänkdips
Målmuskler: triceps
Set: 3 Reps: 8-12

– Greppa tag om bänkens kanter.
– Titta rakt fram.
– Räta på ryggen och håll benen raka.
– Håll ihop fötterna.
– Gå ner med kroppen långsamt och pressa dig sedan tillbaka uppåt med kraft.
– Armbågarna ska peka bakåt genom hela övningen.

Bänkpress
Målmuskler: bröst, axlar, triceps
Set: 3 Reps: 8-12

– Lyft av stången från ställningen.
– Placera stången rakt ovanför bröstet med händerna något bredare än axelbrett isär.
– Håll en naturlig svank i ryggen.
– Huvudet och axlarna ska ha kontakt med bänken.
– Fötterna i golvet.
– Sänk stången tills den befinner sig ungefär en centimeter ovanför bröstet.
– Undvik att kröka ryggen.
– Pressa upp stången i en explosiv rörelse.

Liggande tricepssträck med Z-stång
Målmuskler: triceps
Set: 3 Reps: 8-12

– Håll stången ovanför ansiktet – inte ovanför bröstet.
– Spänn coremuskulaturen.
– Överkroppen ska hela tiden ha kontakt med bänken.
– Håll fötterna platt mot golvet.
– Återgå till startläget.
– Undvik att kröka ryggen.
– Håll överarmarna i samma position genom hela övningen.