Muskelmåndag: Ben

Muskelmåndag 9 sep 2013

muskelmåndag

Vi inleder veckan med ett tufft benpass. Mixen av breda basövningar och isoleringsövningar ger optimala tillväxtmöjligheter.

Liggande hamstringcurls
Set: 2 / Reps: 6 / Tempo: 4010 / Vila: 90 sek
01

– Lägg dig i maskinen och följ instruktionerna för ett korrekt och säkert utförande.
– Placera den vadderade vikten mot nederdelen av vaderna och dra den uppåt genom att dra samman de bakre lårmusklerna.
– Återgå långsamt till startpositionen.

streck

Knäböj
Set: 2 / Reps: 12 / Tempo: 3010 / Vila: 120 sek
02

– Låt stången vila längs med axlarnas baksida – inte på nacken – och håll den med ett överhandsgrepp något bredare än axelbredd. Armbågarna ska peka nedåt.
– Stå något bredare än axelbrett isär med fötterna, med tårna något vridna utåt.
– Gå ner i ett knäböj tills låren är åtminstone parallella med golvet. Ju djupare du kan gå ner, desto bättre.
– Pressa dig tillbaka upp till startläget genom att skjuta ifrån via hälarna.

streck

Benpress
Set: 1 / Reps: 50 / Tempo: 1010 / Vila: 180 sek
03

– Sätt dig i maskinen och följ instruktionerna för ett korrekt och säkert utförande.
– Släpp loss säkerhetsspärren innan du långsamt sänker plattformen mot dig genom att böja på knäna.
– Pausa kort i rörelsens nedersta läge och pressa sedan tillbaka plattformen med hjälp av hälarna för att räta ut benen och återvända till startpositionen.

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.