Min väg mot Men’s Physique Veteran – och behovet av mental träning

Mattis
Vainikainen

Sluta hetsa kring träning & kost. Hitta din balans..

16 feb 2017

Att fler & fler börjar träna är otroligt härligt att uppleva.

Men ändå blir vi människor bara fetare enligt många studier. För mig är träning en självklarhet för att må bra och leva ett sunt liv där jag eventuellt vinner massor utav år som pensionär.IMG_20170129_085636_580

Sluta Hetsa!

Men att se människor framförallt många unga tjejer & killar hetsa sig själva till att få fram sina magrutor/gå ner i vikt gör ont i mig. Vad skall du med synliga magrutor till om du mår dåligt mentalt pga vägen dit och krashar? Hitta en balans och låt det få ta den tid det tar sålänge du mår bra på vägen.. Du hade väl tänkt att träna hela livet och inte bara 2-3 månader? Livet handlar om DIG och hur du vill leva ditt liv. Inte hur andra tycker och tänker.

Livskvalité!

Ge dig själv chansen till ett liv som du accepterar, där du får vara dig själv utan att behöva ursäkta dig. Be u!
Nästa inlägg kommer jag tipsa om ett 20tal olika recept ✌? 2016_0326_15281500

Att fler & fler börjar träna är otroligt härligt att uppleva.

Men ändå blir vi människor bara fetare enligt många studier. För mig är träning en självklarhet för att må bra och leva ett sunt liv där jag eventuellt vinner massor utav år som pensionär.IMG_20170129_085636_580

Sluta Hetsa!

Men att se människor framförallt många unga tjejer & killar hetsa sig själva till att få fram sina magrutor/gå ner i vikt gör ont i mig. Vad skall du med synliga magrutor till om du mår dåligt mentalt pga vägen dit och krashar? Hitta en balans och låt det få ta den tid det tar sålänge du mår bra på vägen.. Du hade väl tänkt att träna hela livet och inte bara 2-3 månader? Livet handlar om DIG och hur du vill leva ditt liv. Inte hur andra tycker och tänker.

Livskvalité!

Ge dig själv chansen till ett liv som du accepterar, där du får vara dig själv utan att behöva ursäkta dig. Be u!
Nästa inlägg kommer jag tipsa om ett 20tal olika recept ✌? 2016_0326_15281500

Tänk vad så lite kan göra mycket.. Fler människor borde ge andra komplimanger/positiva kommentarer utan att vilja något mer. Man behöver inte alltid få något tillbaks bara för att man ger en komplimang.. ?

10 feb 2017

Tänk vad så lite kan göra mycket. ❤

Självförtroende
Älskar att boosta andras självförtroende.
Kan vara allt ifrån att gå fram till en främmande människa på gymmet och säga:
-Grymt kämpat, syns att du gått ner i vikt till att påpeka hur snyggt någons hårfärg är mitt på stan. Några få ord kan göra så otroligt mycket för alla.. Att säga hej till någon tonåring som känner sig osynlig kan vara väldigt betydelsefullt.

Viktigt att det INTE får uppfattas som en flirt!
Jag fortsätter aldrig prata vidare utan jag ger en komplimang och går vidare i hopp om att personen skall bli liiiite gladare och boosta sitt självförtroende resten av dagen.. Jag lyckas rätt så ofta ❤

Ännu en fredag på schemat och helgen väntar ivrigt på att få vara en del av ens liv ?
Ha en superhärlig helg och glöm aldrig av att du är den viktigaste människan i ditt liv. Glöm inte av att ge dig chansen att må bra ❤
mvh Mattis Vainikainen
IMG_20170129_085636_580

Tänk vad så lite kan göra mycket. ❤

Självförtroende
Älskar att boosta andras självförtroende.
Kan vara allt ifrån att gå fram till en främmande människa på gymmet och säga:
-Grymt kämpat, syns att du gått ner i vikt till att påpeka hur snyggt någons hårfärg är mitt på stan. Några få ord kan göra så otroligt mycket för alla.. Att säga hej till någon tonåring som känner sig osynlig kan vara väldigt betydelsefullt.

Viktigt att det INTE får uppfattas som en flirt!
Jag fortsätter aldrig prata vidare utan jag ger en komplimang och går vidare i hopp om att personen skall bli liiiite gladare och boosta sitt självförtroende resten av dagen.. Jag lyckas rätt så ofta ❤

Ännu en fredag på schemat och helgen väntar ivrigt på att få vara en del av ens liv ?
Ha en superhärlig helg och glöm aldrig av att du är den viktigaste människan i ditt liv. Glöm inte av att ge dig chansen att må bra ❤
mvh Mattis Vainikainen
IMG_20170129_085636_580

Dagsformen ?? Tänk på att hellre mäta + ta foton varannan vecka för att se din progress. Räcker att väga dig 1 gång i månaden.

9 feb 2017

Inte ofta som jag länkar ut dagsformen här på Fitness For Men. Jag blir så otroligt motiverad av att vara iform året runt och självklart bidrar detta till att träningen går bättre för mig.. Viktigt att må bra och acceptera sina förutsättningar..

 

IMG_20170209_072654_488IMG_20170209_161820_598

Inte ofta som jag länkar ut dagsformen här på Fitness For Men. Jag blir så otroligt motiverad av att vara iform året runt och självklart bidrar detta till att träningen går bättre för mig.. Viktigt att må bra och acceptera sina förutsättningar..

 

IMG_20170209_072654_488IMG_20170209_161820_598

Välj en väg som passar dig! Vad som funkar för en annan behöver absolut inte fungera för dig. Hitta just din väg till en balanserad livsstil.

7 feb 2017

Samma visa varje dag.

Människor som vill ha denna Quickfix och som tror att allt ordnar sig genom att hetsa, tokträna, ”svältdiet” etc..
 
Förstår inte hur en Personlig Tränare kan gå med på att ge ett kostschema / träningsupplägg där individen i sig kommer Krasha mentalt efter ett par veckor. Självklart finns det många som klarar av det men sjukt stort mörkertal som inte vågar erkänna att dom kraschat och mår mycket sämre än när dom började.. Vi personliga tränare hanterar ju människors liv där det mentala blir påverkat väldigt mycket..

IMG_20161021_072041
Balanserad vardag..
Att finna en balans är otroligt viktigt när man förändrar sitt liv till något helt annat. Se det som en enda lång trappa. Ibland står man still eller till och med tar några steg bakåt.. Men sålänge du fortsätter uppåt i trappan så är det ingen fara att ibland ta några steg bakåt.. Små små steg leder till något större..

Handlar om att leva ett liv som du mår bra utav.. Inte vad andra tycker och tänker. Kommer alltid vara ditt liv & dina beslut. Tänk dig för ordentligt innan du försöker ”quickfixa” dig själv.. Hjälper du dig eller stjälper du dig?

Jag skulle alla dagar i veckan välja en långsammare progress som fungerar för just mig utan mentala hinder/skador. Hellre att det tar 1 år där jag kommer närmare mitt slut mål än att krasha efter ett par veckor.

Att välja en livsstil som fungerar livet ut är absolut det bästa. Skall du inte tävla så finns det ingen anledning till att hamna på toklåg fett procent.

Du är värd allt det bästa. Ge dig själv chansen att få det ❤IMG_20170129_085636_580

Samma visa varje dag.

Människor som vill ha denna Quickfix och som tror att allt ordnar sig genom att hetsa, tokträna, ”svältdiet” etc..
 
Förstår inte hur en Personlig Tränare kan gå med på att ge ett kostschema / träningsupplägg där individen i sig kommer Krasha mentalt efter ett par veckor. Självklart finns det många som klarar av det men sjukt stort mörkertal som inte vågar erkänna att dom kraschat och mår mycket sämre än när dom började.. Vi personliga tränare hanterar ju människors liv där det mentala blir påverkat väldigt mycket..

IMG_20161021_072041
Balanserad vardag..
Att finna en balans är otroligt viktigt när man förändrar sitt liv till något helt annat. Se det som en enda lång trappa. Ibland står man still eller till och med tar några steg bakåt.. Men sålänge du fortsätter uppåt i trappan så är det ingen fara att ibland ta några steg bakåt.. Små små steg leder till något större..

Handlar om att leva ett liv som du mår bra utav.. Inte vad andra tycker och tänker. Kommer alltid vara ditt liv & dina beslut. Tänk dig för ordentligt innan du försöker ”quickfixa” dig själv.. Hjälper du dig eller stjälper du dig?

Jag skulle alla dagar i veckan välja en långsammare progress som fungerar för just mig utan mentala hinder/skador. Hellre att det tar 1 år där jag kommer närmare mitt slut mål än att krasha efter ett par veckor.

Att välja en livsstil som fungerar livet ut är absolut det bästa. Skall du inte tävla så finns det ingen anledning till att hamna på toklåg fett procent.

Du är värd allt det bästa. Ge dig själv chansen att få det ❤IMG_20170129_085636_580

På tok för många negativa auror i samhället. Okända, bekanta & Vänner. Spelar ingen roll vem det än är. Negativa kommentarer om ens livsstil borde inte ens finnas. Ditt liv / dina beslut och ingen annans.

4 feb 2017

Vi alla har olika anledningar till varför vi tränar.
Många bekanta som fortfarande frågar mig dom eviga frågorna:

◾ När skall du bulka?
◾ Äter du aldrig MC Donalds?
◾ Är det inte tråkigt att deffa?
◾ Äter du inte tårta/kakor på kalas?
◾ Kan inte vara bra att träna så mycket!
◾ Det är kalas, ät lite tårta

Jag förstår inte människor som inte kan acceptera andras val av livsstil. Var och en bestämmer över sitt egna liv & beslut utan att behöva få negativa kommentarer ifrån avundsjuka människor som inte har samma karaktär. Tex skulle jag filma mig själv och råka använda lite fel teknik så skulle säkerligen många kommentera negativt istället för att hjälpa till med positiv kritik..

Alltid likadant.
En fråga ställs om vad för smak som är god och många hjälpsamma människor delar med sig utav information. Men sedan finns det dom där googlarna som gör allt för att bevisa att det är onödigt, och att man är ”dum” som använder detta. Men herregud vad har du med det att göra? Dömer jag dig för hur du ser ut? Hur du går? Hur du lever ditt liv? Vilka kläder du har på dig osv? Vill du inte hjälpa så scrolla bara vidare istället för att ”sätta” människor på plats genom att inte ens besvara den ställda frågan korrekt..

Tänk dig för en extra gång innan du skriver ett inlägg/kommentar på sociala medier. Du sårar kanske mer än vad du tror och har ingen aning om vad för konsekvenser det kan leda till.

Live your LifeIMG_20170129_085636_580

Vi alla har olika anledningar till varför vi tränar.
Många bekanta som fortfarande frågar mig dom eviga frågorna:

◾ När skall du bulka?
◾ Äter du aldrig MC Donalds?
◾ Är det inte tråkigt att deffa?
◾ Äter du inte tårta/kakor på kalas?
◾ Kan inte vara bra att träna så mycket!
◾ Det är kalas, ät lite tårta

Jag förstår inte människor som inte kan acceptera andras val av livsstil. Var och en bestämmer över sitt egna liv & beslut utan att behöva få negativa kommentarer ifrån avundsjuka människor som inte har samma karaktär. Tex skulle jag filma mig själv och råka använda lite fel teknik så skulle säkerligen många kommentera negativt istället för att hjälpa till med positiv kritik..

Alltid likadant.
En fråga ställs om vad för smak som är god och många hjälpsamma människor delar med sig utav information. Men sedan finns det dom där googlarna som gör allt för att bevisa att det är onödigt, och att man är ”dum” som använder detta. Men herregud vad har du med det att göra? Dömer jag dig för hur du ser ut? Hur du går? Hur du lever ditt liv? Vilka kläder du har på dig osv? Vill du inte hjälpa så scrolla bara vidare istället för att ”sätta” människor på plats genom att inte ens besvara den ställda frågan korrekt..

Tänk dig för en extra gång innan du skriver ett inlägg/kommentar på sociala medier. Du sårar kanske mer än vad du tror och har ingen aning om vad för konsekvenser det kan leda till.

Live your LifeIMG_20170129_085636_580

Total Fit Challenge 2017 Nu va det dags igen för våran Online challenge.

Total Fit Challenge.

Nu kör vi igång våran Online challenge 2017.
Den första börjar 6e Februari.

Vad är då Total Fit Challenge?
12 veckors online träning tillsammans med mig (Mattis Vainikainen) som PT/ kostrådgivare och med Kim Werth som Mental coach. 70203b1edb-1 Kim Werth - profilbild ansikte 2

Vad ingår i Total Fit Challenge?
2 olika kostupplägg
2 olika träningsupplägg
10 olika HIIT pass som ökar i svårighetsgrad
Mental träning + Övningar

Hur får man all information osv?
Du blir inbjuden till en sluten Facebook grupp där alla challengers kämpar, motiverar varandra. Där finns jag och Kim för att stötta allihopa.
Support 24/7 där vi svarar inom 12 timmar. fb_icon_325x325

Mer om Total Fit Challenge kan ni läsa på www.totalfitchallenge.se

Vi på Total Fit Challenge ser fram emot att få hjälpa dig och många andra till ett lite enklare liv genom kost/träning/mental träning.

Boka din plats redan idag!

Total Fit Challenge.

Nu kör vi igång våran Online challenge 2017.
Den första börjar 6e Februari.

Vad är då Total Fit Challenge?
12 veckors online träning tillsammans med mig (Mattis Vainikainen) som PT/ kostrådgivare och med Kim Werth som Mental coach. 70203b1edb-1 Kim Werth - profilbild ansikte 2

Vad ingår i Total Fit Challenge?
2 olika kostupplägg
2 olika träningsupplägg
10 olika HIIT pass som ökar i svårighetsgrad
Mental träning + Övningar

Hur får man all information osv?
Du blir inbjuden till en sluten Facebook grupp där alla challengers kämpar, motiverar varandra. Där finns jag och Kim för att stötta allihopa.
Support 24/7 där vi svarar inom 12 timmar. fb_icon_325x325

Mer om Total Fit Challenge kan ni läsa på www.totalfitchallenge.se

Vi på Total Fit Challenge ser fram emot att få hjälpa dig och många andra till ett lite enklare liv genom kost/träning/mental träning.

Boka din plats redan idag!

Känslor avgör dagen. Tänk på att hantering utav känslor avgör hurvida dagen skall bli bra eller "dålig"

Mentalt Tänk 29 jan 2017

Hej alla härliga ❤

 

Tänk på att hantering av känslor avgör hur dagen blir. Tänk på detta:

 

Hjälper det att vara negativ om du måste ta en vilodag? 

Svar: Absolut inte! Musklerna försvinner inte för att du vilar ibland.. ?

 

Hjälper det att bli rasande i bilen när någon annan råkar göra ett mänskligt fel? 

Svar: Väldigt dumt att låta andras misstag låta dig bli negativt upprörd. En upprörd bilförare kan vara en trafikfara. 

 

Hjälper det att sucka när någon i kassakön tar lång tid på sig?

Svar: Kanske är hen riktigt sjuk och svårt att vara så snabb som du önskade. Ha förståelse!

 

Hjälper det att önska att man vore lika duktig som någon annan? 

Svar: Nej. Se personen som en förebild och låt detta bli din drivkraft för att vara precis lika duktig. Tro mer på dig själv!

 

Finns 100 tals av onödiga situationer där vi människor reagerar negativt pga andras misstag. Ha förståelse och tänk mer positivt.

Det blir vad du gör det till alla dagar i veckan även om en del dagar är svårare än andra. Ge dig själv chansen att må bra ❤ Kämpa på!

Hej alla härliga ❤

 

Tänk på att hantering av känslor avgör hur dagen blir. Tänk på detta:

 

Hjälper det att vara negativ om du måste ta en vilodag? 

Svar: Absolut inte! Musklerna försvinner inte för att du vilar ibland.. ?

 

Hjälper det att bli rasande i bilen när någon annan råkar göra ett mänskligt fel? 

Svar: Väldigt dumt att låta andras misstag låta dig bli negativt upprörd. En upprörd bilförare kan vara en trafikfara. 

 

Hjälper det att sucka när någon i kassakön tar lång tid på sig?

Svar: Kanske är hen riktigt sjuk och svårt att vara så snabb som du önskade. Ha förståelse!

 

Hjälper det att önska att man vore lika duktig som någon annan? 

Svar: Nej. Se personen som en förebild och låt detta bli din drivkraft för att vara precis lika duktig. Tro mer på dig själv!

 

Finns 100 tals av onödiga situationer där vi människor reagerar negativt pga andras misstag. Ha förståelse och tänk mer positivt.

Det blir vad du gör det till alla dagar i veckan även om en del dagar är svårare än andra. Ge dig själv chansen att må bra ❤ Kämpa på!

Såhär ser ett av mina benpass ut. Testa du oxå.. Alltid kul med olika varianter. Har du slut på fantasi så kan du alltid testa ett av mina benpass.

Min träning 28 jan 2017

Såhär ser ett av mina 4 olika benpass ut.

Äntligen! Ben!
Denna dag är alltid den jobbigaste men härligaste dagen på gymmet. Benen skall få sig en omgång! Just idag blir det en del Superset och långsamma excentriska repitioner..

Uppvärmning:
Då jag vill få igång cirkulationen och värma upp benen så kör jag 10min cykel trögt tempo.
Stretchar 5 min för att försöka vara så redo jag kan vara. Bra musik spelas i hörlurarna..

Squats Fristång
1 set lätt vikt och 20 strikta reps.
2-5 set ökar jag vikten så att jag precis klarar av 8-10 reps. Direkt efter varje set så kör jag ”squatjumps” för att ta ut mig ordentligt. Vilar 2 min mellan setten.

Benspark / sittandes bencurl (Superset)
4 set där jag kör båda övningarna direkt efter varandra. Jag kör 12 reps på varje övning.

Benspark 2 dropsets.
Här kör jag slut på framsidan och kör 12 – 10 -8 -6 -4 reps.

Liggande bencurl.
3 set med vikter så jag ligger mellan 8-10 reps.

Utfallsgång med kettlebells.
Här mölar vi på fram och tillbaks tills benen och jag inte klarar av att köra mer.

Avslutar med squats i smithmaskinen där jag kör lätt vikt och cirka 15 reps x 3 set

Avslutar alltid med poseringsträning ☝IMG_20170112_233246_367

Såhär ser ett av mina 4 olika benpass ut.

Äntligen! Ben!
Denna dag är alltid den jobbigaste men härligaste dagen på gymmet. Benen skall få sig en omgång! Just idag blir det en del Superset och långsamma excentriska repitioner..

Uppvärmning:
Då jag vill få igång cirkulationen och värma upp benen så kör jag 10min cykel trögt tempo.
Stretchar 5 min för att försöka vara så redo jag kan vara. Bra musik spelas i hörlurarna..

Squats Fristång
1 set lätt vikt och 20 strikta reps.
2-5 set ökar jag vikten så att jag precis klarar av 8-10 reps. Direkt efter varje set så kör jag ”squatjumps” för att ta ut mig ordentligt. Vilar 2 min mellan setten.

Benspark / sittandes bencurl (Superset)
4 set där jag kör båda övningarna direkt efter varandra. Jag kör 12 reps på varje övning.

Benspark 2 dropsets.
Här kör jag slut på framsidan och kör 12 – 10 -8 -6 -4 reps.

Liggande bencurl.
3 set med vikter så jag ligger mellan 8-10 reps.

Utfallsgång med kettlebells.
Här mölar vi på fram och tillbaks tills benen och jag inte klarar av att köra mer.

Avslutar med squats i smithmaskinen där jag kör lätt vikt och cirka 15 reps x 3 set

Avslutar alltid med poseringsträning ☝IMG_20170112_233246_367

Räkna ut ditt kaloribehov.. Kanske inte råd med en Kostrådgivare men behöver en hjälp på vägen till en förändring? Börja läsa nedanför så har du kommit igång.

Många som kanske inte har råd att anlita en Personlig Tränare/Kostrådgivare men som ändå försöker googla sig fram till information.

Läs nedan och du har kommit en bit på vägen.balans

Börja med att gå in på adressen www.matkalkyl.se och klicka på använd formulär direkt. Använd Harris-Benedict-ekvationen.

Fyll i dina uppgifter och fundera på din aktivitetsnivå. Du kan sätta lite lägre nivå än den som du tänkt. Antalet Protein, fett & kolhydrater behöver du egentligen inte bry dig om just nu, men ha i åtanke att äta ungefär såhär:

Protein: 40%
Fett: 25%
Kolhydrater: 35%

Välj minska vikt om det är en viktnedgång du är ute efter och en bra start brukar vara att köra -500 kalorier. Varför -500 kalorier och inte mer? Jo för mycket minus kalorier kan vara extremt jobbigt för den mentala biten och risken för att krasha ökar. -500 kalorier per dag är ungefär -0.5kg i veckan. Hellre en hållbar viktnedgång som tar lite längre än att krasha och inte klara av det alls ❤

Nu har du fått reda på hur mycket kalorier du behöver för att minska i vikt. Dags att ta nästa steg och använda dig av informationen.IMG_20161021_072041

Använda ditt kaloribehov!
Ladda ner appen Myfitnesspal / Lifesum och knappa in dina uppgifter. Försök att inte lägga in träning då vi redan räknat med aktivitetsnivån.
Använd appen för att skriva ner allt du äter & dricker så att du inte överskrider ditt kaloribehov för dagen. Möjlighet att scanna in streckkoder finns i appen.

Promenader, raska promenader, konditionsträning hjälper dig att ta dig närmare dina mål. Kämpa på och ge inte upp.
mvh Mattis Vainikainen

instagram: Getfitstayfitsweden

Många som kanske inte har råd att anlita en Personlig Tränare/Kostrådgivare men som ändå försöker googla sig fram till information.

Läs nedan och du har kommit en bit på vägen.balans

Börja med att gå in på adressen www.matkalkyl.se och klicka på använd formulär direkt. Använd Harris-Benedict-ekvationen.

Fyll i dina uppgifter och fundera på din aktivitetsnivå. Du kan sätta lite lägre nivå än den som du tänkt. Antalet Protein, fett & kolhydrater behöver du egentligen inte bry dig om just nu, men ha i åtanke att äta ungefär såhär:

Protein: 40%
Fett: 25%
Kolhydrater: 35%

Välj minska vikt om det är en viktnedgång du är ute efter och en bra start brukar vara att köra -500 kalorier. Varför -500 kalorier och inte mer? Jo för mycket minus kalorier kan vara extremt jobbigt för den mentala biten och risken för att krasha ökar. -500 kalorier per dag är ungefär -0.5kg i veckan. Hellre en hållbar viktnedgång som tar lite längre än att krasha och inte klara av det alls ❤

Nu har du fått reda på hur mycket kalorier du behöver för att minska i vikt. Dags att ta nästa steg och använda dig av informationen.IMG_20161021_072041

Använda ditt kaloribehov!
Ladda ner appen Myfitnesspal / Lifesum och knappa in dina uppgifter. Försök att inte lägga in träning då vi redan räknat med aktivitetsnivån.
Använd appen för att skriva ner allt du äter & dricker så att du inte överskrider ditt kaloribehov för dagen. Möjlighet att scanna in streckkoder finns i appen.

Promenader, raska promenader, konditionsträning hjälper dig att ta dig närmare dina mål. Kämpa på och ge inte upp.
mvh Mattis Vainikainen

instagram: Getfitstayfitsweden

Hur äter jag? Ett exempel på hur jag äter under en dag. Mängden kalorier varierar då jag brukar chocka kroppen med highdays / lowdays

Hej alla härliga läsare ❤
Tänkte dela med mig hur en av mina dagar ser ut gällande kost. Mängden kalorier varierar väldigt ofta då jag försöker chocka kroppen så ofta det går 🙂

Frukost: 06:00
1 portion Havregrynsgröt
0.5 dl proteinshake i gröten (Chokladsmak)
1 näve bär + kanel
2 kokta äggvitor

Mellanmål: 09:00
1 Proteinshake (Salted Caramel)

Lunch: 12:00
150-200gr sötpotatis
120gr kyckling
2msk Lätt cremefraiche
150gr grönsaker

Mellanmål 2:
1/2 avokado
2 äggvitor

Middag: 18:00
120gr fläskytterfile
120gr kokt råris
2 msk Lätt cremefraiche
150gr grönsaker

Kvällsmål: 21.00
1 portion caseinshake
En näve bär

2 timmar innan träning:
50-70gr långsamma kolhydrater

Efter gymmet:
250gr keso
1/2 Apelsin

IMG_20170110_155047_040

Jag tränar mycket bättre när jag laddat ordentligt inför ett tungt träningspass. Att ladda med kolhydrater iform av tex potatis gör att jag personligen får ett grymt tryck i musklerna när jag tränar.

Kämpa på och kom ihåg att det är enbart DU som ansvarar för dina resultat ?✌

Hej alla härliga läsare ❤
Tänkte dela med mig hur en av mina dagar ser ut gällande kost. Mängden kalorier varierar väldigt ofta då jag försöker chocka kroppen så ofta det går 🙂

Frukost: 06:00
1 portion Havregrynsgröt
0.5 dl proteinshake i gröten (Chokladsmak)
1 näve bär + kanel
2 kokta äggvitor

Mellanmål: 09:00
1 Proteinshake (Salted Caramel)

Lunch: 12:00
150-200gr sötpotatis
120gr kyckling
2msk Lätt cremefraiche
150gr grönsaker

Mellanmål 2:
1/2 avokado
2 äggvitor

Middag: 18:00
120gr fläskytterfile
120gr kokt råris
2 msk Lätt cremefraiche
150gr grönsaker

Kvällsmål: 21.00
1 portion caseinshake
En näve bär

2 timmar innan träning:
50-70gr långsamma kolhydrater

Efter gymmet:
250gr keso
1/2 Apelsin

IMG_20170110_155047_040

Jag tränar mycket bättre när jag laddat ordentligt inför ett tungt träningspass. Att ladda med kolhydrater iform av tex potatis gör att jag personligen får ett grymt tryck i musklerna när jag tränar.

Kämpa på och kom ihåg att det är enbart DU som ansvarar för dina resultat ?✌