Fitness for Men

Gör plyometriska övningar för att bli starkare och mer explosiv.

Om du vill ha större och starkare muskler, så bör du lägga största delen av din tid på gymmet på att lyfta vikter. Och vill du uppnå dina mål snabbare, så lägg till lite plyometrisk träning varje vecka. ­Exempel på plyometriska övningar, där du bygger explosiv styrka, är ­armhävningar med klapp och boxhopp, vilket bekräftats i en studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research. Den som gör ­plyometriska ­övningar har större möjlighet att bygga stora muskler och bli mer kraftfull, enligt studien, och det bästa – förutom att det inte krävs någon särskild träningsutrustning eller några maskiner – är att du bara behöver lägga in plyoträning en dag i veckan. Det kanske lite märkliga i ­studiens resultat visade sig nämligen vara att de som gjorde ­plyometriska ­övningar en gång i veckan såg större resultat än de som tränade fyra gånger i veckan.