Muskelmåndag: Lår

Muskelmåndag 27 maj 2013

Du glömmer väl inte bort benen när du tränar? Lårens fram- respektive baksida, eller quadriceps och hamstringsmuskeln, är två av kroppens absolut största muskelgrupper och när du tränar dem frigör kroppen massvis med testosteron...

Läs hela artikeln

Muskelmåndag: Bröst

Muskelmåndag 20 maj 2013

Bygg stora och starka bröstmuskler med våra övningar som tränar bröstet ur en rad olika vinklar. Uppåtlutande bänkpress Målmuskler: överdel bröst Set: 3 Reps: 8-12 – Ställ in bänken på 35–40° lutning. – Lyft...

Läs hela artikeln

Muskelmåndag: Mage

Muskelmåndag 6 maj 2013

Använd vikter för att få magmusklerna att jobba hårdare. Uppercuts Målmuskler: coremuskulaturen Set: 3-4 Reps: 12-15 med varje hand – Håll en hantel i varje hand och stå axelbrett isär med fötterna. – Vrid...

Läs hela artikeln

Muskelmåndag: Säte

Muskelmåndag 22 apr 2013

De här övningarna tränar kroppens största muskelgrupp och stärker hela underkroppen. Utfall Set: 3 Reps: 8-12 med varje ben Utfall tränar sätesmuskeln och flera andra muskelgrupper i underkroppen, som exempelvis de främre och bakre...

Läs hela artikeln

Muskelmåndag: ben

Muskelmåndag 8 apr 2013

Denna vecka står dina ben i fokus – eller rättare sagt framsida och baksida lår. Benmusklerna bygger du lättast upp med hjälp av tunga basövningar, följt av isoleringsövningar för att maximera tillväxten. Börja med...

Läs hela artikeln

Muskelmåndag: Rygg

Muskelmåndag 11 mar 2013

För att få en vältränad och balanserad fysik måste du träna kroppens baksida lika mycket som framsidan – för varje pressövning du gör måste du också göra en dragövning. Vi har listat några högeffektiva...

Läs hela artikeln