Inspired by Dave / I gymmet

Träningsmotivation, livsinspiration och min jakt på framgångar i Men’s Physique

David
Martini Calmen

Förmågan att leverera budskap

Häromdagen genomförde jag ett axel och triceps pass på ett gym som jag helt klart har underskattat en hel del.

_20170502_194452

Actic i Årsta har både en fräsch lokal på två våningar samt god serviceinriktad personal. Just denna personliga kontakt, eller snarare möjlighet till kontakt (även om jag inte pratar allt för mycket med gymmens anställda) är viktigare än något annat på alla de gym jag tränar på. Jag har tränat på ”obemannade” gym, och det är helt enkelt inte samma sak…enligt mitt tycke.

Hur det än är med detta så hittar vi olika budskap på olika gym. Klart de vill sälja gymkort och att vi ska träna, men somliga har ett sätt som jag anser lämpar sig bättre.

_20170503_131441

Budskapet ovan från Actic Årsta är väl egentligen något som väldigt bra sammanfattar vad det egentligen handlar om. Inte bara texten på skylten i, utan också hur de anställda levererar detta budskap utan att ens säga det. En del av oss njuter mest av den faktiska stunden i gymmet, och andra njuter mer av det som kommer efter, nämligen att ha hälsan och känslan av att både fysiskt och mentalt vara på topp utanför gymmet.

Hoppas ni liksom jag kan se det positiva i sammanhanget och att det är eller kan bli till en livstil tillika synsätt för Er.

/DMC

Häromdagen genomförde jag ett axel och triceps pass på ett gym som jag helt klart har underskattat en hel del.

_20170502_194452

Actic i Årsta har både en fräsch lokal på två våningar samt god serviceinriktad personal. Just denna personliga kontakt, eller snarare möjlighet till kontakt (även om jag inte pratar allt för mycket med gymmens anställda) är viktigare än något annat på alla de gym jag tränar på. Jag har tränat på ”obemannade” gym, och det är helt enkelt inte samma sak…enligt mitt tycke.

Hur det än är med detta så hittar vi olika budskap på olika gym. Klart de vill sälja gymkort och att vi ska träna, men somliga har ett sätt som jag anser lämpar sig bättre.

_20170503_131441

Budskapet ovan från Actic Årsta är väl egentligen något som väldigt bra sammanfattar vad det egentligen handlar om. Inte bara texten på skylten i, utan också hur de anställda levererar detta budskap utan att ens säga det. En del av oss njuter mest av den faktiska stunden i gymmet, och andra njuter mer av det som kommer efter, nämligen att ha hälsan och känslan av att både fysiskt och mentalt vara på topp utanför gymmet.

Hoppas ni liksom jag kan se det positiva i sammanhanget och att det är eller kan bli till en livstil tillika synsätt för Er.

/DMC

Stretchar du av ”rätt” anledning?

Hälsa, I gymmet 13 Aug 2016

Många går i tron om att stretching ämnar att ”ta bort” eller mildra träningsvärken dagen/dagarna efter ett hårt pass. Nu kan det ju vara så att upplevelsen är just den att man känner att det hjälper, vilket förvisso är bra. Så för all del, oavsett vad jag syftar till i detta inlägg, fortsätt att lägga fokus på att stretcha. Jag tänkte nämligen i detta inlägg lite kort behandla ämnet som allt för många människor bortser ifrån. Även jag har min tillfällen då det slarvas med detta…tyvärr.

Den primära orsaken till varför du bör stretcha handlar således om att skapa eller bibehålla rörlighet i kroppens muskulatur och leder. Detta med syftet att minska risken för skador som jag tror att många av oss upplever är väldigt frustrerande när det sker. Har du en bra rörlighet bör du stretcha för att bibehålla denna och innehar du en mindre bra rörlighet är stretchen viktig för att skapa progression i rörligheten och dess krävande moment som äger rum under framförallt träning.

Bild hämtad från makeupandbeauty.com
Bild hämtad från makeupandbeauty.com

 

Studier visar på att förekomsten av skador minskar vid regelbunden stretching efter träningspass. Något annat som är väldigt positivt och som man kan se progression i är den ökade styrkan hos en individ i samband med stretching. Forskningen tar här upp att stretching mellan övningar och efter träningspass kan öka styrkan med upp till 20 %. Ingen dålig ökning som jag absolut tycker ni ska överväga att få till. Det jag gör just nu är att vara noga efter passen med denna betydelsefulla stretchen just inför mina förhoppningar och mål att öka i styrka. De tillfällen du bör stretcha före träning är när det du utövar kräver en större rörlighet. Ett exempel på detta är gymnastik. Och i dessa fall (stretch före pass) krävs det en bra uppvärmning.

Men hur är det med överrörlighet? Det är inte lika vanligt att vara överrörlig. Men det finns såklart de fall där detta blir till ett väldigt påtagligt problem och som i sin tur leder till skador på grund av detta. Om du misstänker att du är överrörlig är min rekommendation att få detta fastställt av något kunnig för att sedan ta emot direktiv/information kring hur du ska gå tillväga. Det är alltså en väldigt viktigt aspekt detta med överrörlighet, så underskatta inte detta något ovanliga tillstånd.

För att komma till en slutsats i denna fråga handlar stretching alltså inte om att undvika den värsta träningsvärken. Det finns ingen forskning som rent fysiskt visar på att det är på detta sätt. Det ska istället handla om ett långsiktigt perspektiv med målet att ha en så problemfri och skadefri träning som möjligt. För att inte glömma den ökade styrkan som du kan uppnå om du väljer att fokusera på bra stretching efter dina pass. Så avsätt gärna tio minuter av efter träningspasset till denna fantastiskt väl behövda inslaget. Tänk att så lite tid kan göra så mycket och ha så positiv effekt. Ni som har upplevt det jag skriver om kopplat till stretching vet vad jag talar om, och jag är säker på detta inslag är något som ni önskar ha kvar i er vardag.

/DMC

Många går i tron om att stretching ämnar att ”ta bort” eller mildra träningsvärken dagen/dagarna efter ett hårt pass. Nu kan det ju vara så att upplevelsen är just den att man känner att det hjälper, vilket förvisso är bra. Så för all del, oavsett vad jag syftar till i detta inlägg, fortsätt att lägga fokus på att stretcha. Jag tänkte nämligen i detta inlägg lite kort behandla ämnet som allt för många människor bortser ifrån. Även jag har min tillfällen då det slarvas med detta…tyvärr.

Den primära orsaken till varför du bör stretcha handlar således om att skapa eller bibehålla rörlighet i kroppens muskulatur och leder. Detta med syftet att minska risken för skador som jag tror att många av oss upplever är väldigt frustrerande när det sker. Har du en bra rörlighet bör du stretcha för att bibehålla denna och innehar du en mindre bra rörlighet är stretchen viktig för att skapa progression i rörligheten och dess krävande moment som äger rum under framförallt träning.

Bild hämtad från makeupandbeauty.com
Bild hämtad från makeupandbeauty.com

 

Studier visar på att förekomsten av skador minskar vid regelbunden stretching efter träningspass. Något annat som är väldigt positivt och som man kan se progression i är den ökade styrkan hos en individ i samband med stretching. Forskningen tar här upp att stretching mellan övningar och efter träningspass kan öka styrkan med upp till 20 %. Ingen dålig ökning som jag absolut tycker ni ska överväga att få till. Det jag gör just nu är att vara noga efter passen med denna betydelsefulla stretchen just inför mina förhoppningar och mål att öka i styrka. De tillfällen du bör stretcha före träning är när det du utövar kräver en större rörlighet. Ett exempel på detta är gymnastik. Och i dessa fall (stretch före pass) krävs det en bra uppvärmning.

Men hur är det med överrörlighet? Det är inte lika vanligt att vara överrörlig. Men det finns såklart de fall där detta blir till ett väldigt påtagligt problem och som i sin tur leder till skador på grund av detta. Om du misstänker att du är överrörlig är min rekommendation att få detta fastställt av något kunnig för att sedan ta emot direktiv/information kring hur du ska gå tillväga. Det är alltså en väldigt viktigt aspekt detta med överrörlighet, så underskatta inte detta något ovanliga tillstånd.

För att komma till en slutsats i denna fråga handlar stretching alltså inte om att undvika den värsta träningsvärken. Det finns ingen forskning som rent fysiskt visar på att det är på detta sätt. Det ska istället handla om ett långsiktigt perspektiv med målet att ha en så problemfri och skadefri träning som möjligt. För att inte glömma den ökade styrkan som du kan uppnå om du väljer att fokusera på bra stretching efter dina pass. Så avsätt gärna tio minuter av efter träningspasset till denna fantastiskt väl behövda inslaget. Tänk att så lite tid kan göra så mycket och ha så positiv effekt. Ni som har upplevt det jag skriver om kopplat till stretching vet vad jag talar om, och jag är säker på detta inslag är något som ni önskar ha kvar i er vardag.

/DMC

Att ta sig tillbaka efter en skada… Ökad kunskap ger bättre förusättningar, oavsett vart du befinner dig och oavsett vart du är påväg

I gymmet 7 Aug 2016

I detta inlägg vill jag ta upp hur jag från en ganska elak ligamentskada i vänster axel tagit mig till dit jag är idag i min träning. Det är en enskild övning som jag haft otroligt svårt med att utföra utan att känna smärta i axeln. Övningen ifråga är bänkpress, kanske den roligaste av övningar enligt mig…dvs innan axeln trasades samman.

Det var på en träning under de senare åren på min ”hockey karriär” (jag var runt 20 år och slutade när jag var omkring 21) som jag fick en tackling i ryggen. Jag föll in med axeln i sargen där denna fick ta emot hela min tyngd, vilket axeln heller inte klarade av. Konsekvensen blev en ligamentskada på ligamentum coraco-acromiale varpå jag fick gå med en mitella i ca 2 veckor.

1001

Det är likt trådar som tillsammans med ledband håller benet på plats, i detta fall nyckelbenet. Skadan gjorde att nyckelbenet förflyttades en aning uppåt där jag fått lite av en ”klassisk” och symbolisk liten knöl vid nyckelbenets slut.

Axeln blev aldrig riktigt bra, den Är inte helt återställd och kommer nog aldrig bli det. Det som jag ett par gånger noterat är att efter denna skada har jag varit tvungen att upprätthålla träningen för att smärtan inte ska komma tillbaka. En god muskulatur hjälper helt enkelt till att stabilisera och hålla nyckelbenet på plats. Hur det än är så har bänkpress av någon anledning varit den enskilda övning som jag inte kunnat utföra med större belastning.

 

Att skapa balans i axelpartiet

För ett par år sedan utbildade jag mig till personlig tränare och kostrådgivare genom DS Trademark/DS Personal Training. Detta ledde till ökad kunskap och nyfunnen inspiration och motivation att hantera min situation. Jag hade nästan börjat acceptera att jag förmodligen aldrig kommer kunna utföra bänkpress såsom jag önskar… Denna inställning ändrades som sagt under denna utbildning. Jag insåg vikten av att hitta en helhet i kroppens mest sårbara led och började arbeta därefter. Det var framförallt baksida axlar som jag behövde jobba med. Baksida axel eller rotatorkuffen som den också benämns som innehåller följande muskler: Supraspinatus, infraspinatus, teres-minor och subscapularismuskeln. 

19622-1_83470761

Dessa fyra sammantaget kallas även SITS muskulaturen utefter första bokstaven på varje namn ifråga.

De övningar som jag använt mig mycket av är väldigt enkla med samtidigt väldigt effektiva…

_20160807_211949

_20160807_212014

_20160807_212250_20160807_212313

Det finns en mängd andra övningar. Dessa två övningar är bara ett par exemplar på hur du kan komma åt baksidan av axelpartiet.

 

Framsteg i bänkpressen

Som övning ser jag bänkpress som en väldigt bra basövning. Den är effektiv och det är absolut en rolig övning. Jag har sakta men säkert jobbat mig tillbaka i takt med att jag lagt fokus på just träning av axlarna och i synnerhet baksida axlar. När det kom till det stadiet där jag kände att jag försiktigt kunde börja belasta och lägga på lite mer vikter i bänkpressen, ja då började jag experimentera lite. Under en period nu har jag genomfört pass med utveckling av just styrka. Detta har inneburit en hel del lågrepsset, dvs lite tyngre belastning och färre repetitioner men också pyramidset som jag ser väldigt effektiva.

I nuläget ser mina bröstpass ofta ut som följande:

Pass 1:
1) Bänkpress 8 reps 5 set
2) Bänkpress 4 reps 4 set
3) Sned bänkpress 8 reps 5 set
4) Sned bänkpress 4 reps 4 set
5) Valfri övning som sträcker ut bröstmuskulaturen under utförandet, ex flyes med hantlar alt. i cablecrossen

Pass 2:
1) Pyramidset 8-6-4-2-1-1-2-4-6-8 (siffran anger antal reps på en specifik belastning som lämpar sig för mig)
2) Hantelpress 6 reps 5 set
3) Hantelpress 20 reps på lätt vikt, 3 set

Pass 3:
1) Bänkpress 6 reps 6 set
2) Snedbänk 6 reps 6 set
3) Snedbänk excentriskt utförande 6-8 reps 3 set
4) Valfri övning som sträcker ut bröstmuskulaturen under utförandet, ex flyes med gantlar alt. övning i cablecrossen.

_20160807_122704

_20160807_211111

_20160807_211138

_20160807_212513

Något jag varit noga med är en ordentlig uppvärmning. Denna brukar ske i en pressmaskin 2-3 set för att sedan även göra lika många uppvärmningsset i bänkpressen.

Jag har en lång väg kvar, men känner ändå att jag kommit en bra bit och kommer nog fortsätta på detta vis en period framöver för att se om utvecklingen fortsätter. Det är hur som helst väldigt motiverande att se hur jag svarar på detta upplägg.

Noterbart är att dessa bröstpass äger rum inom loppet av en vecka. Det är inget jag rekommenderat tidigare men jag har testa på och ser ju en tydlig utveckling. Men om du ska göra på detta sätt är min starka inrådan att träna upp och skapa balans i axelpartiet. Och glöm för all del inte baksida axlar. Musklerna kanske inte kommer göra sig så synliga där de sitter, men de är ändå så otroligt avgörande för hur du kommer kunna belasta axlar och bröst. Det är också avgörande för vilken frekvens du kommer kunna upprätthålla.

PicsArt_08-07-12.02.48

Hoppas detta kan vara till hjälp för dig på något sätt. Dels att det får dig att tänka till och förstå vikten att fokusera på rotatorkuffen, men också att belasta utefter förmåga.

/DMC

I detta inlägg vill jag ta upp hur jag från en ganska elak ligamentskada i vänster axel tagit mig till dit jag är idag i min träning. Det är en enskild övning som jag haft otroligt svårt med att utföra utan att känna smärta i axeln. Övningen ifråga är bänkpress, kanske den roligaste av övningar enligt mig…dvs innan axeln trasades samman.

Det var på en träning under de senare åren på min ”hockey karriär” (jag var runt 20 år och slutade när jag var omkring 21) som jag fick en tackling i ryggen. Jag föll in med axeln i sargen där denna fick ta emot hela min tyngd, vilket axeln heller inte klarade av. Konsekvensen blev en ligamentskada på ligamentum coraco-acromiale varpå jag fick gå med en mitella i ca 2 veckor.

1001

Det är likt trådar som tillsammans med ledband håller benet på plats, i detta fall nyckelbenet. Skadan gjorde att nyckelbenet förflyttades en aning uppåt där jag fått lite av en ”klassisk” och symbolisk liten knöl vid nyckelbenets slut.

Axeln blev aldrig riktigt bra, den Är inte helt återställd och kommer nog aldrig bli det. Det som jag ett par gånger noterat är att efter denna skada har jag varit tvungen att upprätthålla träningen för att smärtan inte ska komma tillbaka. En god muskulatur hjälper helt enkelt till att stabilisera och hålla nyckelbenet på plats. Hur det än är så har bänkpress av någon anledning varit den enskilda övning som jag inte kunnat utföra med större belastning.

 

Att skapa balans i axelpartiet

För ett par år sedan utbildade jag mig till personlig tränare och kostrådgivare genom DS Trademark/DS Personal Training. Detta ledde till ökad kunskap och nyfunnen inspiration och motivation att hantera min situation. Jag hade nästan börjat acceptera att jag förmodligen aldrig kommer kunna utföra bänkpress såsom jag önskar… Denna inställning ändrades som sagt under denna utbildning. Jag insåg vikten av att hitta en helhet i kroppens mest sårbara led och började arbeta därefter. Det var framförallt baksida axlar som jag behövde jobba med. Baksida axel eller rotatorkuffen som den också benämns som innehåller följande muskler: Supraspinatus, infraspinatus, teres-minor och subscapularismuskeln. 

19622-1_83470761

Dessa fyra sammantaget kallas även SITS muskulaturen utefter första bokstaven på varje namn ifråga.

De övningar som jag använt mig mycket av är väldigt enkla med samtidigt väldigt effektiva…

_20160807_211949

_20160807_212014

_20160807_212250_20160807_212313

Det finns en mängd andra övningar. Dessa två övningar är bara ett par exemplar på hur du kan komma åt baksidan av axelpartiet.

 

Framsteg i bänkpressen

Som övning ser jag bänkpress som en väldigt bra basövning. Den är effektiv och det är absolut en rolig övning. Jag har sakta men säkert jobbat mig tillbaka i takt med att jag lagt fokus på just träning av axlarna och i synnerhet baksida axlar. När det kom till det stadiet där jag kände att jag försiktigt kunde börja belasta och lägga på lite mer vikter i bänkpressen, ja då började jag experimentera lite. Under en period nu har jag genomfört pass med utveckling av just styrka. Detta har inneburit en hel del lågrepsset, dvs lite tyngre belastning och färre repetitioner men också pyramidset som jag ser väldigt effektiva.

I nuläget ser mina bröstpass ofta ut som följande:

Pass 1:
1) Bänkpress 8 reps 5 set
2) Bänkpress 4 reps 4 set
3) Sned bänkpress 8 reps 5 set
4) Sned bänkpress 4 reps 4 set
5) Valfri övning som sträcker ut bröstmuskulaturen under utförandet, ex flyes med hantlar alt. i cablecrossen

Pass 2:
1) Pyramidset 8-6-4-2-1-1-2-4-6-8 (siffran anger antal reps på en specifik belastning som lämpar sig för mig)
2) Hantelpress 6 reps 5 set
3) Hantelpress 20 reps på lätt vikt, 3 set

Pass 3:
1) Bänkpress 6 reps 6 set
2) Snedbänk 6 reps 6 set
3) Snedbänk excentriskt utförande 6-8 reps 3 set
4) Valfri övning som sträcker ut bröstmuskulaturen under utförandet, ex flyes med gantlar alt. övning i cablecrossen.

_20160807_122704

_20160807_211111

_20160807_211138

_20160807_212513

Något jag varit noga med är en ordentlig uppvärmning. Denna brukar ske i en pressmaskin 2-3 set för att sedan även göra lika många uppvärmningsset i bänkpressen.

Jag har en lång väg kvar, men känner ändå att jag kommit en bra bit och kommer nog fortsätta på detta vis en period framöver för att se om utvecklingen fortsätter. Det är hur som helst väldigt motiverande att se hur jag svarar på detta upplägg.

Noterbart är att dessa bröstpass äger rum inom loppet av en vecka. Det är inget jag rekommenderat tidigare men jag har testa på och ser ju en tydlig utveckling. Men om du ska göra på detta sätt är min starka inrådan att träna upp och skapa balans i axelpartiet. Och glöm för all del inte baksida axlar. Musklerna kanske inte kommer göra sig så synliga där de sitter, men de är ändå så otroligt avgörande för hur du kommer kunna belasta axlar och bröst. Det är också avgörande för vilken frekvens du kommer kunna upprätthålla.

PicsArt_08-07-12.02.48

Hoppas detta kan vara till hjälp för dig på något sätt. Dels att det får dig att tänka till och förstå vikten att fokusera på rotatorkuffen, men också att belasta utefter förmåga.

/DMC

Även framgång som inte väger så tungt räknas…

I gymmet 31 Jul 2016

När jag vandrade ut från gymmet häromdagen kände jag mig ganska stolt och tillfreds med vad jag presterat. Känslan i sig kan vara där efter många pass, när jag känner att jag gjort bra ifrån mig. Men denna gång var det ändå något speciellt… I slutet på inlägget ska jag tala om varför.

 

Känner du igen dig?

Vi gapar ofta efter väldigt mycket, vi lägger stor press på oss själva, andra lägger stor press på oss. Det är väl inte konstigt att vi vill prestera, eller? Dessutom vill vi gärna prestera så att det blir till något märkbart, dvs att det blir en väsentlig skillnad från det som va tidigare. I allt detta som kommer inifrån oss själv såväl som från vår omgivning glömmer vi ofta bort de små framstegen som jag vill mena på är den egentliga stommen för de kommande ”stora” framgångarna.

Jag vill dela upp framgång i olika steg. Det är en mängd små steg som tar oss till målet vi låtit visualisera framför oss. Det finns en anledning till varför man säger att det finns inga genvägar till framgång… Vi alla kommer på något sätt få kämpa oss igenom något för att ta oss dit vi vill. Vi må ha olika förutsättningar kopplat till detta, men det finns inte någon som kommer kunna sitta på sin rumpa för att sedan välkomna framgång efter framgång på så sätt.

Starten är såklart grundläggande och avgörande för att hela processen ens blir av. Det är lätt hänt att glömma bort just denna stund då allt faktiskt hade sin början. Jag tycker att vi oftare ska stanna upp och uppskatta det som gjorde att vi inledde resan och det som skapade viljan i oss själva att ta oss framåt. Jag vill mena på att detta är väldigt viktigt för den mentala hälsan och välmåendet. Har man förmågan att ibland stanna upp och känna uppskattning och tacksamhet till sig själv i det man gör vill jag påstå att man skapar bättre förutsättningar för en god mental hälsa såväl kortsiktigt som långsiktigt.

 

3% starkare

Så, till anledningen varför jag ville göra detta inlägg nu. Jag hade bröst på schemat och denna gång gav jag mig på ett försök att öka belastningen i bänkpressen. Jag har under en period inlett mina bröstpass med att köra 5 (för mig) tunga set med 8 repetitioner på en viss belastning och kände att det nu är dags utmana mig själv ytterligare. Jag lade på 1,25 kg på vardera sida, alltså totalt ytterligare 2,5 och lyckades trycka upp dessa 5*8 som jag tidigare kört. Det var tungt, mycket tyngre… Men jag fick upp skivstången 8 gånger i 5 set. Jag räknade lite och dessa 2,5 kg utgjorde 3% av den totala vikten på stången. Endast en 3%-ig ökning, som alltså vara så tung. Framförallt när det kommer till de sista två seten. Häftigt skulle jag säga, att så lite kan utgöra en så stor skillnad. Lite vikt men stor framgång för mig rent mentalt!

IMG_20160731_105935

Återigen, det är dessa små framsteg som egentligen är stommen i all framgång. Det är min personliga åsikt och kanske kan jag få någon av er att tänka på samma sätt. Kanske kan jag få er att uppskatta även dessa ”små” framsteg desto mer. Och om du redan gör det, ja fortsätt med det då ?

/DMC

När jag vandrade ut från gymmet häromdagen kände jag mig ganska stolt och tillfreds med vad jag presterat. Känslan i sig kan vara där efter många pass, när jag känner att jag gjort bra ifrån mig. Men denna gång var det ändå något speciellt… I slutet på inlägget ska jag tala om varför.

 

Känner du igen dig?

Vi gapar ofta efter väldigt mycket, vi lägger stor press på oss själva, andra lägger stor press på oss. Det är väl inte konstigt att vi vill prestera, eller? Dessutom vill vi gärna prestera så att det blir till något märkbart, dvs att det blir en väsentlig skillnad från det som va tidigare. I allt detta som kommer inifrån oss själv såväl som från vår omgivning glömmer vi ofta bort de små framstegen som jag vill mena på är den egentliga stommen för de kommande ”stora” framgångarna.

Jag vill dela upp framgång i olika steg. Det är en mängd små steg som tar oss till målet vi låtit visualisera framför oss. Det finns en anledning till varför man säger att det finns inga genvägar till framgång… Vi alla kommer på något sätt få kämpa oss igenom något för att ta oss dit vi vill. Vi må ha olika förutsättningar kopplat till detta, men det finns inte någon som kommer kunna sitta på sin rumpa för att sedan välkomna framgång efter framgång på så sätt.

Starten är såklart grundläggande och avgörande för att hela processen ens blir av. Det är lätt hänt att glömma bort just denna stund då allt faktiskt hade sin början. Jag tycker att vi oftare ska stanna upp och uppskatta det som gjorde att vi inledde resan och det som skapade viljan i oss själva att ta oss framåt. Jag vill mena på att detta är väldigt viktigt för den mentala hälsan och välmåendet. Har man förmågan att ibland stanna upp och känna uppskattning och tacksamhet till sig själv i det man gör vill jag påstå att man skapar bättre förutsättningar för en god mental hälsa såväl kortsiktigt som långsiktigt.

 

3% starkare

Så, till anledningen varför jag ville göra detta inlägg nu. Jag hade bröst på schemat och denna gång gav jag mig på ett försök att öka belastningen i bänkpressen. Jag har under en period inlett mina bröstpass med att köra 5 (för mig) tunga set med 8 repetitioner på en viss belastning och kände att det nu är dags utmana mig själv ytterligare. Jag lade på 1,25 kg på vardera sida, alltså totalt ytterligare 2,5 och lyckades trycka upp dessa 5*8 som jag tidigare kört. Det var tungt, mycket tyngre… Men jag fick upp skivstången 8 gånger i 5 set. Jag räknade lite och dessa 2,5 kg utgjorde 3% av den totala vikten på stången. Endast en 3%-ig ökning, som alltså vara så tung. Framförallt när det kommer till de sista två seten. Häftigt skulle jag säga, att så lite kan utgöra en så stor skillnad. Lite vikt men stor framgång för mig rent mentalt!

IMG_20160731_105935

Återigen, det är dessa små framsteg som egentligen är stommen i all framgång. Det är min personliga åsikt och kanske kan jag få någon av er att tänka på samma sätt. Kanske kan jag få er att uppskatta även dessa ”små” framsteg desto mer. Och om du redan gör det, ja fortsätt med det då ?

/DMC

Lite av ett första steg mot en av mina största drömmar just nu När en tanke blir till ett agerande med förhoppning om framgång .

Man brukar väl säga att ”Nu är bollen i rullning”? Min tolkning på detta är att man inlett något där en viss utgång/resultat är önskvärt.

Jag har ganska länge nu haft en dröm kopplat till träning, fitness…och hälsa överlag. En dröm om att tillföra mer motivation och glädje i vardagen och något man vill stå för oavsett vart man är i vardagen.

Ett första steg kan vara att skicka in en ansökan om ”ensamrätt” till detta ändamål. I mitt fall handlar det dels om ett namn men också om en logga som ska symbolisera och pryda det jag syftar till, det jag drömmer om.

_20160725_161615

Min önskan är att innan detta år är slut ska ni få möjlighet att bära detta bl.a under era träningspasset.

Jag har av flera anledningar inte känt att det har passat att ta tag i detta ”på riktigt” förrän nu. Så jag hoppas innerligt att det blir godkänt så jag så snart som möjligt kan få presentera och sprida nyheten i åtanke. Det kommer börja smått men med ett större mål i fokus. Ett steg i taget ?

/DMC

Man brukar väl säga att ”Nu är bollen i rullning”? Min tolkning på detta är att man inlett något där en viss utgång/resultat är önskvärt.

Jag har ganska länge nu haft en dröm kopplat till träning, fitness…och hälsa överlag. En dröm om att tillföra mer motivation och glädje i vardagen och något man vill stå för oavsett vart man är i vardagen.

Ett första steg kan vara att skicka in en ansökan om ”ensamrätt” till detta ändamål. I mitt fall handlar det dels om ett namn men också om en logga som ska symbolisera och pryda det jag syftar till, det jag drömmer om.

_20160725_161615

Min önskan är att innan detta år är slut ska ni få möjlighet att bära detta bl.a under era träningspasset.

Jag har av flera anledningar inte känt att det har passat att ta tag i detta ”på riktigt” förrän nu. Så jag hoppas innerligt att det blir godkänt så jag så snart som möjligt kan få presentera och sprida nyheten i åtanke. Det kommer börja smått men med ett större mål i fokus. Ett steg i taget ?

/DMC

Nytt gym, ny inspiration…

I gymmet 9 Jun 2016

Under veckan har jag fått ta del av ett nytt gym som är beläget nära min bostad. Gymmet finns i Hammarby Sjöstad och heter Actic. Många känner nog till denna gymkedja, men alla kanske inte känner till att Actic har köpt Flex, man har alltså förvärvat samtliga anläggningar tillhörande Flex Sports Club. Jag personligen ser att det är ett mycket bra drag av Actic i detta genomförande. Tidigare Flex Sports Club anser jag har en hel del att utveckla och jag tror att Actic och dess ledning (och såklart personalen) besitter kompetens att göra detta. Detta är alltså inte vad jag fått erfara själv utan mer vad jag fått höra om Actic. Det återstår att se hur detta ganska gedigna uppdrag kommer att hanteras. Jag tror i alla fall på framgång i det hela!

_20160609_195618

_20160609_195638

För mig leder ofta nya ställen att träna på till nyvunnen inspiration, dvs om gymmet ifråga är något som tilltalar. Actic i Hammarby Sjöstad är definitivt ett sådant, av flera anledningar. Det är ett stort gym till golvytan och det är även högt till tak vilket möjliggör för bl.a repklättring och andra saker som kan kräva höjd. Dagen till ära var det bl.a triceps på schemat. Vi kan väl vara överens om att jag har ett område för utveckling i att försöka att hålla ihop armbågarna desto mer i denna övning som för mig blivit lite av en favorit ?

PicsArt_06-09-07.27.57

Vi har också hunnit med det fantastiskt roliga i mingolf. Det är något som väcker en hel del nostalgi hos mig och denna gång fick jag dela det med Theresia och Nova. Minigolfen ägde rum i Hellasgården i nacka, en väldigt fin plats för diverse aktiviteter av olika slag.

PicsArt_06-07-08.10.50

Det finns även ett utegym här och varje gång som vi åker hit är det alltid ett par stycken som är där och tränar. Väldigt kul att se så många nyttja möjligheten i detta.

Nu till något helt annat… Jag upplever att jag den senaste perioden upplevt svårigheter att ”växa” och lägga på mig muskelmassa. Det är något som jag tycker är jobbigt men samtidigt något som jag måste bemöta med ett öppet sinne och verkligen se lärprocessen i det hela. Mitt sätt att hantera det som sker just nu är avgörande för hur kommande period ger för resultat. I nästa inlägg kommer jag ta upp just detta, dels hur jag tror mig se anledningen till detta dilemma men också hur jag ska närma mig frågan och hur jag ska agera. Jag har nämligen tankar kring testosteron där jag tror att brist på detta är en av orsakerna till det jag upplever hos mig själv.

_20160609_195652

Jag har visserligen inte varit tyngre än den vikt jag bär på nu, men jag hade gärna sett en annan form kopplat till dessa kilon.

På återskrivande kära vänner.

/DMC

Under veckan har jag fått ta del av ett nytt gym som är beläget nära min bostad. Gymmet finns i Hammarby Sjöstad och heter Actic. Många känner nog till denna gymkedja, men alla kanske inte känner till att Actic har köpt Flex, man har alltså förvärvat samtliga anläggningar tillhörande Flex Sports Club. Jag personligen ser att det är ett mycket bra drag av Actic i detta genomförande. Tidigare Flex Sports Club anser jag har en hel del att utveckla och jag tror att Actic och dess ledning (och såklart personalen) besitter kompetens att göra detta. Detta är alltså inte vad jag fått erfara själv utan mer vad jag fått höra om Actic. Det återstår att se hur detta ganska gedigna uppdrag kommer att hanteras. Jag tror i alla fall på framgång i det hela!

_20160609_195618

_20160609_195638

För mig leder ofta nya ställen att träna på till nyvunnen inspiration, dvs om gymmet ifråga är något som tilltalar. Actic i Hammarby Sjöstad är definitivt ett sådant, av flera anledningar. Det är ett stort gym till golvytan och det är även högt till tak vilket möjliggör för bl.a repklättring och andra saker som kan kräva höjd. Dagen till ära var det bl.a triceps på schemat. Vi kan väl vara överens om att jag har ett område för utveckling i att försöka att hålla ihop armbågarna desto mer i denna övning som för mig blivit lite av en favorit ?

PicsArt_06-09-07.27.57

Vi har också hunnit med det fantastiskt roliga i mingolf. Det är något som väcker en hel del nostalgi hos mig och denna gång fick jag dela det med Theresia och Nova. Minigolfen ägde rum i Hellasgården i nacka, en väldigt fin plats för diverse aktiviteter av olika slag.

PicsArt_06-07-08.10.50

Det finns även ett utegym här och varje gång som vi åker hit är det alltid ett par stycken som är där och tränar. Väldigt kul att se så många nyttja möjligheten i detta.

Nu till något helt annat… Jag upplever att jag den senaste perioden upplevt svårigheter att ”växa” och lägga på mig muskelmassa. Det är något som jag tycker är jobbigt men samtidigt något som jag måste bemöta med ett öppet sinne och verkligen se lärprocessen i det hela. Mitt sätt att hantera det som sker just nu är avgörande för hur kommande period ger för resultat. I nästa inlägg kommer jag ta upp just detta, dels hur jag tror mig se anledningen till detta dilemma men också hur jag ska närma mig frågan och hur jag ska agera. Jag har nämligen tankar kring testosteron där jag tror att brist på detta är en av orsakerna till det jag upplever hos mig själv.

_20160609_195652

Jag har visserligen inte varit tyngre än den vikt jag bär på nu, men jag hade gärna sett en annan form kopplat till dessa kilon.

På återskrivande kära vänner.

/DMC

”5 weeks out” för Linda – Detaljer och viljan att lyckas

I gymmet 15 Maj 2016

Igår mötte jag och Theresia upp Linda för att se över hur vi ska kunna skapa ytterligare progression i hennes träning såhär fem veckor innan Alströmerpokalen. Linda har personligen uttryckt att hon upplever svårigheter kring rumpa och lår. Nu skrev ju jag i förra inlägget kopplat till hennes framfart att hon är väldigt självkritisk, och det är inget undantag nu. Hon har stora krav på sig själv vilket är något jag i detta fall gärna översätter till begreppet vilja.

Varje enskild individ är ett enskilt fall när det kommer till hur man svarar på en viss typ av tränings och en viss typ av kost. Det är inte bara fysiskt jag tänker på, utan det är även rent mentalt väldigt individuellt hur man svarar på en viss typ av kost och träning, för att inte tala om yttre påverkande faktorer. Nedan följer ett par bilder med övningar för hur ett av benpassen kommer att utforma sig. Vi han även med lite mage…

_20160514_183233

_20160515_091847

_20160514_183406

_20160514_183518

_20160514_183626

_20160514_183558

_20160515_093330

_20160515_093350

_20160514_183452

_20160514_183436

Nu har vi, jag och Theresia som besitter fina kunskaper inom träning, gjort om schemat för Linda där det är mer fokus på högrepsset som kommer att skapa en högre puls under passen och på så vis upprätthålla en bra förbränning. Ett par av övningarna är de som syns på bilderna. Det är en fin balansgång i förmågan att jobba på en högre puls och så mycket som möjligt bibehålla den muskelmassa man vunnit under perioden av tillväxt/överskott.

Det är omöjligt att säga idag vilket resultat som kommer att visa sig, utan det är först på dagen, den 18:e juni när Linda kliver upp på scenen i Bodyfitness som resultatet verkligen kommer kunna ses som bäst. Detta mina vänner, ser jag fram emot otroligt mycket…

/DMC

Igår mötte jag och Theresia upp Linda för att se över hur vi ska kunna skapa ytterligare progression i hennes träning såhär fem veckor innan Alströmerpokalen. Linda har personligen uttryckt att hon upplever svårigheter kring rumpa och lår. Nu skrev ju jag i förra inlägget kopplat till hennes framfart att hon är väldigt självkritisk, och det är inget undantag nu. Hon har stora krav på sig själv vilket är något jag i detta fall gärna översätter till begreppet vilja.

Varje enskild individ är ett enskilt fall när det kommer till hur man svarar på en viss typ av tränings och en viss typ av kost. Det är inte bara fysiskt jag tänker på, utan det är även rent mentalt väldigt individuellt hur man svarar på en viss typ av kost och träning, för att inte tala om yttre påverkande faktorer. Nedan följer ett par bilder med övningar för hur ett av benpassen kommer att utforma sig. Vi han även med lite mage…

_20160514_183233

_20160515_091847

_20160514_183406

_20160514_183518

_20160514_183626

_20160514_183558

_20160515_093330

_20160515_093350

_20160514_183452

_20160514_183436

Nu har vi, jag och Theresia som besitter fina kunskaper inom träning, gjort om schemat för Linda där det är mer fokus på högrepsset som kommer att skapa en högre puls under passen och på så vis upprätthålla en bra förbränning. Ett par av övningarna är de som syns på bilderna. Det är en fin balansgång i förmågan att jobba på en högre puls och så mycket som möjligt bibehålla den muskelmassa man vunnit under perioden av tillväxt/överskott.

Det är omöjligt att säga idag vilket resultat som kommer att visa sig, utan det är först på dagen, den 18:e juni när Linda kliver upp på scenen i Bodyfitness som resultatet verkligen kommer kunna ses som bäst. Detta mina vänner, ser jag fram emot otroligt mycket…

/DMC

Nej, nej… Jag är inte skrockfull Rutiner och att upprätthålla "behov" kopplat till träningen...

I gymmet 17 Apr 2016

Den fantastiska lördagen inleddes med en sen frukost, samma rutin som varje morgon vilket innefattar ägg stekta i lite kokosolja, havregrynsgröt med en halv portion Massive Mass (dvs lite drygt 500 kcal extra) som jag slutligen toppar med lite kanel.

IMG_20160417_165301

IMG_20160417_165319

Därefter begav vi oss, jag och Theresia till SATS Sickla där jag återigen slogs av mitt ”behov” att lämna mina saker i detta skåp #60. Varje gång jag går in i omklädningsrummet, tar jag vägen, nästan omedvetet just till detta skåp, och det lustiga är att det allt som oftast är ledigt, oberoende av hur mycket folk det är. Det har hur som helst blivit lite till ”mitt” skåp detta…

IMG_20160417_091629

 

Beteenden

Det fascinerar mig detta med rutiner. Det har följt med mig från det att jag spelade hockey på ganska hög nivå, där jag från ganska tidig ålder skapade rutinen/beteendet att ta på mig all utrustning på vänster först. Det spelade ingen roll vad det var som skulle på…armbågsskydd, benskydd, skridskor… Allt på vänster sida skulle på först.

Vidare hade jag lagkamrater som hade andra rutiner, framförallt innan match där en ville kliva på isen sist, en vill alltid gå ut ur omklädningsrummet först och en annan ville sätta höger skridsko i isen först. För mig var det rent mentalt en ”inbillning” där dessa rutiner var helt avgörande för huruvida det skulle bli en bra match eller ej. Blev det trots perfektion i dessa rutiner nederlag i match eller på träning så var det självklart inte rutinens ”fel” ändå ?

Nu vill jag inte mena på att beteenden som dessa är positiva. Jag menar, jag ska ju inte behöva vara beroende av skåp nummer 60 för att få till ett bra pass. Det är kanske fler än jag som känner igen sig lite i det jag skriver här?

PicsArt_04-17-05.03.58

Oavsett hur många det är som känner igen sig så kan vi väl enas om att det är något vi alla i så fall kanske behöver jobba på ?

/DMC

 

Den fantastiska lördagen inleddes med en sen frukost, samma rutin som varje morgon vilket innefattar ägg stekta i lite kokosolja, havregrynsgröt med en halv portion Massive Mass (dvs lite drygt 500 kcal extra) som jag slutligen toppar med lite kanel.

IMG_20160417_165301

IMG_20160417_165319

Därefter begav vi oss, jag och Theresia till SATS Sickla där jag återigen slogs av mitt ”behov” att lämna mina saker i detta skåp #60. Varje gång jag går in i omklädningsrummet, tar jag vägen, nästan omedvetet just till detta skåp, och det lustiga är att det allt som oftast är ledigt, oberoende av hur mycket folk det är. Det har hur som helst blivit lite till ”mitt” skåp detta…

IMG_20160417_091629

 

Beteenden

Det fascinerar mig detta med rutiner. Det har följt med mig från det att jag spelade hockey på ganska hög nivå, där jag från ganska tidig ålder skapade rutinen/beteendet att ta på mig all utrustning på vänster först. Det spelade ingen roll vad det var som skulle på…armbågsskydd, benskydd, skridskor… Allt på vänster sida skulle på först.

Vidare hade jag lagkamrater som hade andra rutiner, framförallt innan match där en ville kliva på isen sist, en vill alltid gå ut ur omklädningsrummet först och en annan ville sätta höger skridsko i isen först. För mig var det rent mentalt en ”inbillning” där dessa rutiner var helt avgörande för huruvida det skulle bli en bra match eller ej. Blev det trots perfektion i dessa rutiner nederlag i match eller på träning så var det självklart inte rutinens ”fel” ändå ?

Nu vill jag inte mena på att beteenden som dessa är positiva. Jag menar, jag ska ju inte behöva vara beroende av skåp nummer 60 för att få till ett bra pass. Det är kanske fler än jag som känner igen sig lite i det jag skriver här?

PicsArt_04-17-05.03.58

Oavsett hur många det är som känner igen sig så kan vi väl enas om att det är något vi alla i så fall kanske behöver jobba på ?

/DMC

 

Välkomna rakt in i hetluften… Mindre än fem veckor kvar nu

I gymmet 4 Feb 2016

Som jag skrev i mitt förra inlägg har jag lärt mig att följa mina drömmar, och detta kopplat just till min satsning i Men`s Physique. Själva tanken att tävla anser jag för min del är ganska sent påtänkt då jag fyller 35 i år. Samtidigt ser jag mig på bara på några år ha kommit en bra bit på vägen. Jag har en fantastisk sponsor i Swedish Supplements som verkligen tror och stöttar mig i det jag gör. Jag har fått förmånen att vara en del av detta forum med målet att nå ut till så många som möjligt.

Hela tanken med att nå ut grundar sig i hoppet om att det ska inspirera många att själva våga fokusera mer på vare sig det handlar om fitness eller allmän hälsa.

IMG_20160201_211127

Jag personligen känner att jag hittat rätt och det är absolut tid för mig att ta steget och debutera. Med mindre än fem veckor kvar känner jag att jag börjar närma mig mitt livs form. Detta är något helt individuellt och det är en kamp mot mig själv som jag nu genomgår. Även om jag vill placera mig så bra som möjligt, så är det mitt intresse att forma kroppen som är i fokus. Och det finns nog ingen större motivator i detta än att ta mig upp på en scen inför en massa människor och visa upp det jag under en lång period har kämpat för.

Ämnet motivation är något som kommer vara återkommande i denna blogg. Det är något jag dagligen arbetar med att hitta hos de individer som utgör fokus i mitt yrke.

IMG_20160106_115348

Veckorna ser olika ut då jag varannan vecka har min underbara dotter hos mig. När hon inte är här blir det väldigt mycket fokus på träningen, och en sådan vecka är det denna vecka.

Beroende på hur man ser det så har det denna vecka blivit tre pass om dagen (måndag till och med i skrivande stund torsdag), trots ett heltidsjobb.

Hur? Jo, ett exempel kan vara torsdagen…

Morgon: Vaknar kl. 05.45 för att sätta mig på motionscykeln 30-40 minuter. Äter frukost och åker till jobbet vi ca kl.07.25 (börjar kl.8.00)

Eftermiddag: Jag slutar kl.16, åker direkt till gymmet för pass 1 med start ca kl.16.45. Bröst och triceps på schemat detta pass. Jag är hemma ca.18.30 och äter middag.

Kväll: Jag hämtar min fantastiska sambo på jobbet kl.19.30 varpå vi infinner oss på gymmet kl.20.00. Denna torsdag blev pass 2 för mig ett hårt magpass följt av 30 minuter ganska intensiv cardio på en motionscykel. Vi är hemma igen strax innan kl.22.00 (kan bli något tidigare också). Jag intar ett lätt kvällsmål som ofta består av ca 8 äggvitor. Innan sänggående tar jag en portion casein och försöker lägga mig för att sova runt kl.23.00.

Jag hoppas på att detta är ett ”recept” som kommer ge mig framgångar, framgångar menat på att jag känner mig nöjd över det jag kommer att leverera den 5:e mars i Stockholm.

På återskrivande…

/Dave

Som jag skrev i mitt förra inlägg har jag lärt mig att följa mina drömmar, och detta kopplat just till min satsning i Men`s Physique. Själva tanken att tävla anser jag för min del är ganska sent påtänkt då jag fyller 35 i år. Samtidigt ser jag mig på bara på några år ha kommit en bra bit på vägen. Jag har en fantastisk sponsor i Swedish Supplements som verkligen tror och stöttar mig i det jag gör. Jag har fått förmånen att vara en del av detta forum med målet att nå ut till så många som möjligt.

Hela tanken med att nå ut grundar sig i hoppet om att det ska inspirera många att själva våga fokusera mer på vare sig det handlar om fitness eller allmän hälsa.

IMG_20160201_211127

Jag personligen känner att jag hittat rätt och det är absolut tid för mig att ta steget och debutera. Med mindre än fem veckor kvar känner jag att jag börjar närma mig mitt livs form. Detta är något helt individuellt och det är en kamp mot mig själv som jag nu genomgår. Även om jag vill placera mig så bra som möjligt, så är det mitt intresse att forma kroppen som är i fokus. Och det finns nog ingen större motivator i detta än att ta mig upp på en scen inför en massa människor och visa upp det jag under en lång period har kämpat för.

Ämnet motivation är något som kommer vara återkommande i denna blogg. Det är något jag dagligen arbetar med att hitta hos de individer som utgör fokus i mitt yrke.

IMG_20160106_115348

Veckorna ser olika ut då jag varannan vecka har min underbara dotter hos mig. När hon inte är här blir det väldigt mycket fokus på träningen, och en sådan vecka är det denna vecka.

Beroende på hur man ser det så har det denna vecka blivit tre pass om dagen (måndag till och med i skrivande stund torsdag), trots ett heltidsjobb.

Hur? Jo, ett exempel kan vara torsdagen…

Morgon: Vaknar kl. 05.45 för att sätta mig på motionscykeln 30-40 minuter. Äter frukost och åker till jobbet vi ca kl.07.25 (börjar kl.8.00)

Eftermiddag: Jag slutar kl.16, åker direkt till gymmet för pass 1 med start ca kl.16.45. Bröst och triceps på schemat detta pass. Jag är hemma ca.18.30 och äter middag.

Kväll: Jag hämtar min fantastiska sambo på jobbet kl.19.30 varpå vi infinner oss på gymmet kl.20.00. Denna torsdag blev pass 2 för mig ett hårt magpass följt av 30 minuter ganska intensiv cardio på en motionscykel. Vi är hemma igen strax innan kl.22.00 (kan bli något tidigare också). Jag intar ett lätt kvällsmål som ofta består av ca 8 äggvitor. Innan sänggående tar jag en portion casein och försöker lägga mig för att sova runt kl.23.00.

Jag hoppas på att detta är ett ”recept” som kommer ge mig framgångar, framgångar menat på att jag känner mig nöjd över det jag kommer att leverera den 5:e mars i Stockholm.

På återskrivande…

/Dave