Fitness for Men

Ignorera din kettlebells handtag och bygg större biceps och ett starkare grepp.

Har du äntligen fått kläm på hur man svingar, rycker och pressar kettlebells via de behändiga handtagen? Bra – men då är det dags att ignorera dem för ett tag. Du känner förmodligen redan till att du stärker greppet och bygger upp underarmarna genom att träna med tjocka handtag på hantlar och skivstänger, men kettlebellcurls med öppen handflata kommer att ta den typen av träning till en helt ny nivå. Gör övningen sittande, stående eller i isoleringsbänk, men ta det varligt – en inflammerad handled är det sista du behöver om du är ute efter ett fastare handslag.

KETTLEBELLCURLS MED ÖPPEN HANDFLATA
Set: 3
Reps: 5 på varje sida

A: Greppa själva ”kulan” på vikten. Handflatan ska vara vänd uppåt, av uppenbara skäl.
B: Lyft upp vikten mot axeln. Pausa ett ögonblick i rörelsens översta läge och återgå sedan till startläget.