Genvägen till muskler
Basera varje träningsmoment på tunga lyft för att bygga muskler snabbt.
Bicepscurls kan bygga upp dina armar – och ditt ego – temporärt, men för att kunna bygga en större, starkare och mer definierad kropp ska du basera merparten av din träning på basövningar, såsom knäböj, marklyft och militärpress. ”Basövningar involverar många leder och tränar flera muskelgrupper samtidigt, och är därför den mest effektiva metoden för att bygga upp muskelstyrka, volym och uthållighet”, säger styrkecoachen Mike Causer. ”De får hjärtat och lungorna att arbeta hårdare än under isoleringsövningar, samtidigt som de hjälper dig att utveckla din balans och koordination. Kort sagt lär de kroppen att arbeta som en enhet.”
