Tagg: coreövning
Dynamisk L-sits
För en stark och funktionell coremuskulatur och ett grepp av stål ska du lägga till den dynamiska L-sitsen till din övningsarsenal.
Veckans övning: Hängande knälyft med medicinboll
Räckhävstången är ett alldeles ypperligt tränings-redskap. Här kan du bygga och stärka både rygg och biceps med chins och räckhäv (som dessutom är två utmärkta coreövningar), men också ge magmusklerna vad de tål i form av hängande knälyft med medicinboll. Då både vikten och gravitationen utgör motstånd måste raka bukmuskeln arbeta hårt för att lyfta…
Veckans övning: Lutande planka med fotisättning
Stärk coremuskulaturen med denna variant av den klassiska plankan. – Placera fötterna på en upphöjd plattform och håll kroppen i en rak linje från huvudet ner till hälarna med armbågarna under axlarna. – Lyft ena foten utåt sidan och sänk ner den mot golvet. Tänk på att inte tappa höfterna. – Nudda golvet med tårna….
Veckans övning: Benlyft
Bygg en stark coremuskulatur under den sänkande fasen av benlyft. A: Inled övningen med armarna utåt sidorna för stabilitet och benen ihop, precis ovanför golvet. Sträck ut tårna. B: Spänn coremuskulaturen, fördela lite av vikten på armarna och lyft benen rakt upp. Se till att kraften gör så att sätet och ländryggen lämnar golvet. Sträck…
Veckans övning: Stående framåtfall med motståndsband
Det här är en ultraeffektiv magövning eftersom magmusklerna befinner sig i anspänning redan i startläget. – Fäst ett par motståndsband i en räckhävstång och greppa tag i båda två. – Stå något framåtlutad så att magmusklerna är spända. – Luta dig så långt fram som möjligt. Se till att magmusklerna befinner sig under anspänning och…
Veckans övning: Skivstångsrullningar
Få magövningar aktiverar hela coremuskulaturen på samma sätt som skivstångsrullningar. Eftersom du inleder övningen stående på knä kan du se till så att magmusklerna befinner sig under så mycket – eller lite – anspänning som du vill, vilket gör det till en utmärkt övning för nybörjare. Du kan öka ansträngningsnivån gradvis för att bygga en…
Veckan övning: Fällkniven med gymboll
Denna dynamiska coreövning hjälper dig att bygga upp sexpacket. – Lägg dig på rygg med raka ben och armarna helt utsträckta bakom huvudet, med en gymboll i händerna. – Spänn magmusklerna och lyft armar och ben tills de möts ovanför magen. – Passa över bollen till fötterna innan du sänker armar och ben. – Lyft…
Krönikör: PT Staffan
Ålder: 28 år Bor: Stockholm Yrke: Personlig tränare, Kostrådgivare, Bloggare, Social media influencer. Instagram @PT_staffan