Fitness for Men

Ryck är en högeffektiv helkroppsövning som bygger massvis med muskelmassa.

Detta olympiska styrkelyft bygger inte bara muskelmassa, utan förbättrar dessutom din rörlighet och koordination. Övningen tränar hela baksidan av kroppen – från nacken ner till vaderna – och förknippas kanske främst med tyngdlyftare och inte vanliga gymbesökare. Det ska emellertid inte avskräcka dig från att använda den för att förbättra din explosivitet, styrka, snabbhet och corestabilitet. Precis som alltid när du lyfter tungt måste du värma upp ordentligt och fokusera på utförandet för att få till ett perfekt lyft.

Målmuskler: Hela kroppen

GÖR SÅ HÄR:
– Stå höftbrett isär med fötterna. Stången ska röra vid skenbenen.
– Huka dig ner och fatta tag i stången med ett grepp något bredare än axelbredd.
– Pressa ned hälarna mot golvet och räta ut benen för att lyfta stången från golvet. Håll den så nära benen som möjligt.
– När stången når låren drar du axlarna bakåt och lyfter upp stången i en snabb och explosiv rörelse.
– Vänd upp stången på fingrarna samtidigt som du hukar dig ner under den genom att gå ner i ett knäböj.
– Avsluta rörelsen genom att räta på benen och lyfta upp stången ovanför huvudet på raka armar.