Fitness for Men

Bygg stora armar med den här förvånansvärt tuffa kroppsviktsövningen.

Om man vill bygga stora armar kan det vara frestande att favorisera biceps framför triceps, men det är inte rätt väg att gå. Triceps utgör nämligen två tredjedelar av överarmens muskulatur, så du har inte råd att förbise denna muskelgrupp om du vill skaffa muskulösa överarmar. Dips är en av de bästa övningarna för att träna triceps alla tre huvuden, och den aktiverar dessutom nederdelen av bröstet, axlarna och coremuskulaturen, som måste hållas spänd för att hindra underkroppen från att gunga.

Målmuskler
– Triceps
– Bröst
– Axlar

Gör så här:
– Greppa ställningens båda handtag. Håll kroppen upprätt.
– Gå ner med underkroppen så långt som möjligt utan att det känns obehagligt i axlarna.
– Armbågarna ska hela tiden peka bakåt. Håll coremuskulaturen spänd och undvik att gunga med benen.
– Pressa dig tillbaka upp till startläget i en explosiv rörelse.