Fitness for Men

Vilken effekt får du om du gör tunga lyft med kedjor? Vi har svaret!

1 Ökat motstånd
Hur mycket du orkar ­lyfta beror helt på hur stark du är i det läge då det är som allra tyngst under lyftet. Om du ­tränar med kedjor ­tvingas musklerna jobba hårt även under de delar av lyftet då det inte är som allra jobbigast, ­eftersom motståndet blir större och mer konstant.

2 Explosiv styrka
Att träna bänkpress med kedjor hjälper dig att bygga explosiv styrka i överkroppen. Stången är som lättast när du har den mot bröstet och blir sedan tyngre i takt med att du pressar den uppåt, vilket innebär att du ­måste göra rörelsen snabbt och med mycket kraft för att du ska orka lyfta den och sedan sänka den igen med
god teknik.

3 Minskad skaderisk
Du är som mest utsatt och benägen att skada dig i lyftets ytterläge, det vill säga då det är som allra tyngst, till exempel när du befinner dig som djupast ner i ett knäböj eller marklyft. Om du använder kedjor ”avlastar” du kroppen något i detta läge, och minskar på så sätt risk­en att skada muskler och leder.