Fitness for Men

Ät mer av dessa tre livsmedel för en skönare sömn.

Vi behöver väl knappast presentera någon forskning för att få dig övertygad om att en god natts sömn gör dig både piggare och gladare dagen efter – och tvärt om. En orolig och sömnlös natt kan lätt leda till att du blir både grinig och irriterad, och dessutom visar ny forskning, publicerad i tid­skriften Sleep, att dålig sömn får dig att gå upp i vikt. ­Anledningen är bland annat att suget efter skräpmat ökar om du sovit dåligt. Testa att äta något av ­följande livsmedel för att öka dina chanser att sova gott:

1 Yoghurt
Yoghurt innehåller tryptofan, en amino­syra som behövs för produktionen av det sömn­reglerande hormonet melatonin.

2 Banan
Även bananer tillför kroppen tryptofan, men triggar också produktionen av lyckohormonet serotonin som ökar välbefinnandet.

3 Mjölk
Har du svårt att äta sent på kvällen? Drick ett glas mjölk, så får du i dig både tryptofan och proteinet kasein med långsamt upptag, som hjälper dig att bygga muskler.