Tagg: magrutor

Veckans övning: Lutande planka med fotisättning

Veckans övning 12 Feb 2014

Stärk coremuskulaturen med denna variant av den klassiska plankan. – Placera fötterna på en upphöjd plattform och håll kroppen i en rak linje från huvudet ner till hälarna med armbågarna under axlarna. – Lyft ena foten utåt sidan och sänk ner den mot golvet. Tänk på att inte tappa höfterna. – Nudda golvet med tårna….

Muskelmåndag: Mage

Muskelmåndag 17 Jun 2013

Sommaren är äntligen här och har du inte skaffat ett sexpack än, så lär du nog inte hinna göra det till semestern börjar heller, tyvärr. Men om du faktiskt har lyckats mejsla fram magrutor så hittar du här det ultimata passet för att underhålla dem under sommaren, eller alternativt inleda den långa vägen mot ett…

Muskelmåndag: Mage

Muskelmåndag 6 Maj 2013

Använd vikter för att få magmusklerna att jobba hårdare. Uppercuts Målmuskler: coremuskulaturen Set: 3-4 Reps: 12-15 med varje hand – Håll en hantel i varje hand och stå axelbrett isär med fötterna. – Vrid kroppen åt ena sidan och gör en uppercut. – Vrid dig kraftfullt från sida till sida och gör en uppercut för…

När träningen rullar på

Tips 11 Apr 2013

Bygg stenhårda magmuskler med hjälp av ett maghjul. Om du vill skaffa dig magrutor ska du satsa på övningar som gör att magmusklerna får jobba så intensivt som möjligt – och kanske blir du överraskad av att höra att det är rullningar som är svaret, och inte situps. En forskningsstudie publicerad i Journal of Orthopaedic…

Muskelmåndag: Mage

Övningar 4 Mar 2013

En vältränad kropp är aldrig mer vältränad än definitionen av magmusklerna. I måndagens träningspass låter vi coremuskulaturen jobba övertid – och resultatet låter inte vänta på sig. Perfekt för dig som vill komma i riktigt bra form inför sommaren! Omvända crunches Målmuskler: nederdel mage Sätt fokus på den nedre delen av magmusklerna genom att attackera…

Den rätta vägen till magrutor

Träning 7 Feb 2013

Om du vill bygga ett sexpack måste du förlita dig på andra övningar än bara crunches. De bästa magövningarna är nämligen sådana som primärt inte fokuserar på magmusklerna, enligt en amerikansk studie utförd av US National Strength and Conditioning Association. Forskarna upptäckte att muskelaktiviteten i mellangärdet är som störst under övningar som tränar axlar och…