Tagg: ben

Såhär ser ett av mina benpass ut. Testa du oxå.. Alltid kul med olika varianter. Har du slut på fantasi så kan du alltid testa ett av mina benpass.

Min träning 28 Jan

Såhär ser ett av mina 4 olika benpass ut. Äntligen! Ben! Denna dag är alltid den jobbigaste men härligaste dagen på gymmet. Benen skall få sig en omgång! Just idag blir det en del Superset och långsamma excentriska repitioner.. Uppvärmning: Då jag vill få igång cirkulationen och värma upp benen så kör jag 10min cykel…

Välbehövd semester och vila!

29 Mar 2016

Så var det äntligen dags för semester! Den senaste veckans träning har känts riktigt bra med många tunga set! Har fokuserat en hel del de senaste veckorna på att träna benen var för sig. Har fungerat jättebra med mitt högra knä, och tack vare bättre styrka i högerbenet fungerar det att köra tyngre i benpressen nu.  …

Tjänsteresa och benpass i Oslo

17 Jun 2015

Reser inte ofta i jobbet men det händer. Därför blev det ett gästspel på SATS Spektrum i Oslo igår! Blev relativt enkelt att planera in ett träningspass här i Oslo när det visade sig att  SATS har öppnat upp under sommaren och ger möjlighet för medlemmar att träna på alla anläggningar i hela Norden. Gäller…

Legday! Eating Grass

1 Jun 2015

Varje pass kanske inte e bra!   För många är benträningen den tråkigaste av dem alla. För mig är det dagen jag längtar till! Att känna så mycket blod flöda genom så stora muskler skapar både en fysisk styrka men också en mental. Glöm inte att träna underkroppen vänner , detta inte endast för att…

Ben Pump Deluxe….. Bra med blod i benen, Bygg Volym med få men effektiva övningar

18 Maj 2015

Grymt benpass idag efter en lång arbetsdag. För många är just muskelgruppen Ben den kanske tuffaste och tråkigaste dagen på veckans planerade pass. För mig är det tvärtom!   Ben är favoriten, speciellt när det blir bra tryck och blodet flödar. Man känner helt enkelt att man lever efter ett benpass dagens enkla men effektiva…

Basövningar del 5: Utfall

Övningar 18 Jun 2014

Bygg starka och explosiva benmuskler och ett stenhårt coreparti med denna beprövade övning. Många väljer bort utfall till förmån för knäböj när de tränar ben, men utfall är en rörelse som aktiverar många kraftfulla muskelgrupper – i synnerhet sätet, de främre och de bakre lårmusklerna, samt vaderna. Dessutom aktiverar övningen ljumskarna, höftböjarna och många andra…

Basövningar del 3: Marklyft

Övningar 4 Jun 2014

Denna viktiga övning låter dig lyfta riktigt tungt och bygga stora muskler – under förutsättning att utförandet är korrekt. Vi förklarar hur du ska göra. Marklyft gör underverk för din fysik eftersom många viktiga muskelgrupper aktiveras under lyftet – i synnerhet ben, säte och rygg. Om den utförs korrekt är den här övningen en av…

Basövningar del 1: Knäböj

Övningar 21 Maj 2014

Den här klassiska övningen resulterar inte bara i större benmuskler – den hjälper dig dessutom att bygga en muskulös överkropp. Knäböj är en av de allra mest effektiva basövningarna och tränar de främre och de bakre lårmusklerna, sätet, coremuskulaturen och ryggen – vilket innebär att det kanske är den allra viktigaste övningen i hela din…

Veckans övning: Enhandsmarklyft

Veckans övning 2 Apr 2014

En unilateral övning där coremuskulaturen måste jobba hårt för att hålla kroppen stabil. * Stå med en skivstång vid din ena sida. Böj på knäna och greppa den i mitten med ena handen som om du fattade tag om handtaget till en resväska. * Skjut ifrån via hälarna för att lyfta stången och håll om…