Min mat en vanlig dag

10 Aug 2015
grilltallrik

Exakt vad äter du? Fick frågan här om dagen och självklart kan jag beskriva mer i detalj vad jag äter. Idag har jag ätit exakt så här, vilket kan ses som en rätt typisk dag för mig:

Frukost – 200 kcal, 41 g protein:

  • Whey proteindrink
  • Två äggvitor (ca 80 gram)

Lunch – 240 kcal, 35 g protein:

  • Grillad kycklingfile (ca 110 gram)
  • Grönsaker (ca 200 gram)

Mellanmål – 410 kcal, 28 g protein

  • Proteinbar (55 gram)
  • En burk lättkvarg (250 gram)
  • En riskaka

Middag – 450 kcal, 50 g protein

  • En burk tonfisk (150 gram)
  • Grönsallad med tomater & gurka (ca 150 gram)
  • Prästost (ca 60 gram)

Kvällsmål – 200 kcal, 24 g protein

  • Casein proteindrink
  • 2 st Brago Orignalkex

Totalt idag – Ca 1500 kcal, 178 g protein

grilltallrik
Prioriterar proteinrik mat och har i princip valt bort klassiska kolhydratkällor – pasta, potatis & ris

Kommentarer:

  • Mängden kalorier och mängden protein är de två faktorerna jag lägger mest fokus på att få till. Idag blev det ett bra kaloriunderskott och mitt eget krav på 180 g protein per dag uppnådde jag i princip idag! (2 gram ligger i felmarginalen)
  • Frukosten är min standardfrukost sedan länge, tråkig men funkar bra
  • Lunchen är numera min standardlunchlåda – har tidigare ätit mycket kycklingsallad tidigare. Uppskattar att nu äta mer varm mat! :-)
  • Middagen försöker jag anpassa mig till vad övriga familjen äter i möjligaste mån. Idag grillade jag bratwurst, kokade makaroner och gjorde grönsakssallad till övriga i familjen. Bratwurst är inte bra deffmat. Skippade den helt till fördel för en burk tonfisk istället tillsammans med grönsakssallad. Serveras hemmagjorda köttfärsbiffar äter jag samma som övriga men jag väger och håller koll på mängden kalorier.
  • Äter inte protein-bars så ofta, de är bra att ha ”i nödfall”. Idag blev det så av praktiska skäl då jag delvis intog mellanmål i bilen körandes för hämtning av barn på förskola/skola.
  • Älskar ost i alla dess former! Några dagar i veckan unnar jag mig några ostskivor, förmodligen inte optimalt att äta överhuvudtaget vid deff men…
  • Brago-kex är helt onödigt jag vet, men de slank ner idag… 😉

Utöver ovan äter jag även några extra kosttillskott varje dag:

  • Omega 3
  • CLA
  • Zink
  • D-vitamin
  • Glutamin

Träningsdagar ser jag även till att få i mig:

  • Creatine Pyruvate (före träning)
  • BCAA (före & efter träning)

Japp, så såg det ut idag!

/Robert

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.