Vila! :)

Crossfit, Gladiatorerna 19 Okt 2016
img_6170.jpg

I måndags så var jag på möten i Stockholm hela dagen. Dels gällande ett nytt kul projekt som jag kommer berätta om snart, men det har med hälsosam mat att göra 😉

Sen hade vi möte med TV4 om nästa säsong och det var riktigt kul att träffa alla andra.

Efter TV4 mötet hade jag möte med Gudruns om korven, den har listats på Coop nu och vi ska åka runt och dema den, blir kul! Så håll utkik i era lokala Coop butiker eller be butiken beställa hem den 😉

Och efter det mötet åkte jag och hämta Smulan i Norrtälje som varit utlånad till Cicci, hon har haft henne på utställning som hon vann :) Sen åkte jag hem och var hemma typ 22:30 så jag han inte köra mitt måndags pass utan fick köra det igår istället.

Tisdag 18/10

Passet igår var riktig kul och såg ut såhär:

A – Band pull apart series
B – 1-arm DB OH press x 8 + 1-arm DB OH carry in external rotation with straight arm x 100ft, rest 60 sec bt arms x 3 sets each
C – Wide grip inverted BB row x 5-6 (pull to chest, drive through lats), rest 2 min x 5

WOD, for time, Reverse Jackie

  • 30 pullups
  • 50 empty bar thrusters
  • 1k row

Andreas hade också den WODen i sin programmering och jag hade sett fram att köra den med honom och spöa han haha 😉 Nä, men det hade blir blivit sjukt jämt, han är bättre på att ro än mig men jag tror att mina pullups och thrusters går lite snabbare så jag hade haft lite försprång till rodden och det hade blivit riktigt spännade…

Men nu fick jag köra den själv och istället vara påhejad av Andreas, det gick bra och ni har hela WODen här:

Jag gjorde den på 5:27 och rodden gick på 3:14, tror det är rätt bra tid och vi får se om Andreas kan slå det när han väl kör den 😉 Pullupsen kändes lätta och jag hade kunnat göra 10-15 till. Thrustersen kändes också lätta även om det sög lite sista 10, jag fick lite känningar i ljumsken men det är ok idag. Kunde kanske tryckt på lite tidigare i rodden men totalt sett så är jag nöjd.

Onsdag 19/10

Idag så var jag i Stockholm igen på möten, denna gång med Peri, en partner till Barnens Hinderbana. Vi diskuterade nästa års turné, vilka hinder vi kunde förbättra och kom även på flera nya hinder :)

Ni vet att vi kommer till Stockholm den 27/11 och kör ett sista lopp på Fitnessfestivalen, det kan ni anmäla er till här: Barnens Hinderbana

Där kan ni också anmäla intresse till övriga orter på turnén, då får ni mail när biljetterna släpps.

Barnens Hinderbana 2016 - Malmö // Foto: Bengt Persson
Barnens Hinderbana 2016 – Malmö // Foto: Bengt Persson

Efter möte åkte jag och tittade på nya ytor att köra loppet i Norrköping på, såg riktigt bra ut :)

Sen åkte jag vidare till Crosssfit Highway för att träna och hålla pass.

Mitt pass idag var:

6 varv av:

  • A1 – Strict single leg crossover toes to bar x 5/side, rest 1 min
  • A2 – DB RDL x 8 @ 2020 tempo, rest 1 min

6 varv av:

  • B1 – Parallette slide in and outs x 2-3 controlled reps, rest 1 min
  • B2 – Lightly loaded teacup rotations x 3/direction/arm, rest 1 min – ny övning som jag aldrig gjort, men kändes som en bra övning för mig.

Styrkedeln gick ok men jag har en hel del träningsverk i både lats och ben från Jackie.

WOD: Running clock

  • 0-5min – Row cals
  • 5-10 min – Amrap Burpees over bar
  • 10-15 min – Assault Bike cals

Ja, vad sägen man, det var bara att blunda och köra…och såhär såg jag ut efter haha

På rodden gjorde jag 108 kcal, sen blev det 70 burpees och på AB hann jag med 102 kcal och höll typ 480+ W hela vägen. Jag fick en maxpuls på 191 så jag tryckte på rätt bra och var helt slut…men efter några minuter så kunde jag flexa igen haha

Passet kommer kännas i kroppen imorgon tror jag…

Efter 2 dagar i Stockholm, mycket jobb och 2 hårda pass ska det bli riktigt sköt med vila och massage imorgon :)

/P

1 kommentar

kökskranar mässing 20 Okt 2016

Vila inte för mkt nu :)

Svara

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.