Vi gick ut hårt och gick in i väggen ;) Att man aldrig lär sig...

Crossfit 21 Okt 2015

Kaoset i soffan forsätter, den är tydligen hundarnas och vi har börjat att leta efter en till till oss… 😉

Dagens pass gick bättre än igår, jag sov lite mer och var även rätt förbannad på grund av en sak som hände…men mer om det en annan dag…

Andreas var klar när jag skulle börja och la sig och tittade på och drack Core Gainer när jag skulle köra, en bra återhämtningsprodukt.

Jag började med att kör min mobilitet och sen träna på strikta OHS med 10 s paus i botten där fokus är att ha axlarna i rätt position och vara så rak som möjligt samt låsa ut. Det går bättre men jag har problem med utlåsningen på höger sida.

Åskan var på besök och han hakade på mitt pass sen.

Vi körde först gymnastik och sen massa kipswingar för att värma upp för Bar Muscle ups.

Efter det körde vi Bar MU träning, Åskan är grym på det och bara flyger upp. Jag, som ni vet, får kriga mer. Men för att få in tekniken och bygga upp styrkan så har jag börjat köra med 2 band, ett på varje fot, och jag tycker det funkar riktigt bra.

Här har ni den:

Efter det var det dags för en intervall WOD, egentligen var den med 12 kcal rodd men Åskan var så sugen på att testa Assault bike så vi bytte ut rodden mot 9 kcal på cykeln…smart 😉

2 gånger 5 min Amrap med 1 min vila mellan av:

  • 9 kcal Assault Bike
  • 11 T2B
  • 10 Utfall bakåt med 24 kg KB (5 på varje ben)

Vi gick ut stenhårt…jag låg på 1100 watt första 9 kcal…jätte smart. Första 5 min gick ändå ok, jag hann med 4 varv precis. Men att sätta sig på Assault Biken efter bara 1 min vila gick knappt, tempot var mindre hälften av första varvet, syran bara sprutade och benen strejkade. Jag gick på mer med armarna för att avlasta benen men det straffade sig bara på T2B och jag fick dela upp direk…resten av 5 min var bara krig och kaos haha…

Vi hann med nästan 3 varv och var helt döda efter, men kul var det, speciellt eftersom jag fick dela lidandet med en vän :)

 

/P

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.