Träning och flexande

Crossfit, Gladiatorerna 13 Okt 2016
img_5989-1.jpg

Har kört 2 pass jag inte bloggat om, vi börjar med det i tisdags.

Onsdag 11/10

A1 – Strict single leg crossover toes to bar x 5/side, rest 1 min

Ser ut såhär om ni undrar…

A2 – DB RDL x 8 @ 2020 tempo, rest 1 min x 5

B1 – Parallette slide in and outs x 2-3 controlled reps, rest 1 min

En övning jag suger på men verkligen behöver känner jag. Kommer dock aldrig att blir gymnastisk haha…så här ser det ut när jag gör den 😉

Det bästa med övningen är att jag får en putmage av den haha…kolla igen får ni se…

B2 – 1-arm half kneeling OH press x 6/side, rest 1 min x 5

AMRAP 15 min (be ahead of last week’s pace at the 12 min mark)

  • 3 strict HSPU
  • 6 C2B pullups
  • 9 shoulder to overhead @ 60kg
  • 12 hang power cleans @ 60kg

Både jag och Andreas körde enhands hantelpressarna på 30 kg, han väger typ 10 kg mer men ändå så är har dubbelt så bara som mig på HSPU. Jag gör 3 obrutet första varvet, sen måste jag köra 2+1, eller 1+2 resten, Andreas kör 3:or hela vägen. Jag vet att de beror på att jag är stel och han har bättre mekanik/position men det stör mig när vi är lika starka i pressarna. Jag hann med 5 varv +1 och Andreas 7 + 18, grymt…och var helt oberörd efter…skoja, detta var före bilden 😉

Det första jag kollade efter var om magen blivit bättre :)

Lasse hejade på Andreas som vanligt…

Igår cyklade jag med Lanner i 30 min som aktiv vila.

Men idag var det pass igen.

Torsdag 13/10

5 varv av:

  • A1 – Scap circles from quadruped x 4/direction
  • A2 – Banded scap retraction x 8-10
  • A3 – Planche lean with feet elevated 20 sec (drive protraction and depression of scaps)

5 varv av:

  • B1 – Dbl DB neutral grip bench press x 15, rest 60 sec
  • B2 – 1-arm DB row x 8/side, rest 60 sec 

WOD, 5 rounds, rest 60 sec bt rounds

  • 10 TNG power cleans @ 60kg
  • 10 toes to bar
  • 15 AB cals

Jag var sliten i axlarna från förra passen och påverkade hantelpressen, jag körde på samma vikt som sist, 30 kg, men fick lite ont i höger axel och körde lite färre reps sista varven.

WODen gick bra, körde samtliga varv på 1:30, ge och ta en sekund, sista tryckte jag lite mer på cykeln och gjord på 1:23.

Innan passar tog jag 2 skopor av min PWO Core Performance, den är sjukt bra och jag är glad att ha den när man är lite trött och behöver extra energi. Jag märker av kolhydraterna i den och blir lagom pigg och får bättre återhämtning under passet.

Den är också grymt god…men jag rekommenderar att inte hälla den rätt i munnen utan blanda med vatten haha

Ni hittar den här på Svenskt Kosttillskott: Core Performance

Har ni inte testat den än så är det dag 😉

Jackan jag har på mig i bilden ovan är en nyhet från Dcore, riktigt snygg och skön. Ni hittar den här: Dcore Nyheter

Vi på Highway har också fått in nyheter, nya snygga linnen och t-shirts med vår logga på för alla som vill representera vår box eller bara vara jäkligt snygga när de flexar! :)

Men att flexa bredvid Andreas är helt hopplöst, ser alltid ut som en jäkla dvärg haha…mina vader är större i alla fall 😉

Nu blir det pannkakor med tjejerna och sen mys :)

/P

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.