Peter Bláha / Så äter jag

Gladiator, inspiratör och entreprenör

Peter
Bláha

Räkna kalorier – det är nyttigt

Crossfit, Så äter jag 10 Mar 2016

Jag har börjat räkna kalorier dagligen för första gången…det har jag aldrig gjort förut. Tidigare har jag på sin höjd kanske vägt mat för att veta hur mycket av något väger, sett till att jag får i mig 250g protein per dag, men där efter har jag gått på ögonmått och känsla. Men blev jag ”dit lurad” av Andreas som börjar räkan allt han äter också…fan, jag anser ju att jag inte har tid med sådant haha 😉 Men han visade en bra app, My Fitness Pal, och i den kan man scanna sträckkoder för att lägga till saker man äter, det gjorde loggandet relativt tidseffektivt. Så jag tänkte att jag testar, det kan vara intressant att se hur mycket jag äter av allt per dag och jag lär mig säkert något om min kropp under processen.

Att räkna och knappa in allt i en app är ett bra sätt för att se hur mycket man äter och kan ge svar på varför inte träningen går bra, varför man inte går ner eller upp i vikt etc. Så vill ni få koll så rekommenderar jag att ni skriver ner allt i en vecka, det gör också att ni får en uppfattning av hur mycket vissa saker kostar att äta sett till dagens totala kalori intag…ofta en aha upplevelse 😉 Sen är det jobbit att behöva skriva upp saker man äter så ibland skiter jag i att ta något för att slippa skriva in i appen haha

Jag satte som mål att äta 3040 kalorier om dagen och med fördelningen 40% kolhydrater, 40% protein och 20% fett. Mängden höftade jag fram utifrån det som Andreas fått från en kostrådgivare och fördelningen också. Det är mindre fett och mer kolhydrater än jag normalt äter men tanken är att mer kalorier från kolhydraterna kommer göra att jag orkar träna hårdare.

Jag börjar så och sen justerat jag mängd och nivåer eftersom när jag känner hur jag mår, hur vikten går och hur jag presterar på träning. Jag har bara kört i 10 dagar så jag kan inte dra några växlar än, och jag började efter lite fest i Göteborg så första veckan tappade jag 2 kg i vikt men det var mest vätska, sedan dessa har jag legat samma eller gått ner lite. Energin på träning har varit bra, typ som förut.

Ska bli kul att se hur kroppen svarar och jag återkommer med status löpande.

Idag var jag med i Daniel Ekbergs podcast, Du Får Vila Sen, där vi pratade om träning, varför jag började tärna och vad som driver mig, CrossFit Highway, Barnens Hinderbana och alla andra projekt jag har. Jag återkommer när den är ute.

Nu har vi pärlat igen och här har ni några av tjejernas alla verk :)

Vi har också ett nytt samarbete med en förening gällande Barnens Hinderbana som kommer få pengar till sin ungdomsverksamhet, det är Sundsvall Hockey som kommer ställa upp med funktionärer i Sundsvall.

Mer info här: Barnens Hinderbana

sundsvallhockey

/P

Jag har börjat räkna kalorier dagligen för första gången…det har jag aldrig gjort förut. Tidigare har jag på sin höjd kanske vägt mat för att veta hur mycket av något väger, sett till att jag får i mig 250g protein per dag, men där efter har jag gått på ögonmått och känsla. Men blev jag ”dit lurad” av Andreas som börjar räkan allt han äter också…fan, jag anser ju att jag inte har tid med sådant haha 😉 Men han visade en bra app, My Fitness Pal, och i den kan man scanna sträckkoder för att lägga till saker man äter, det gjorde loggandet relativt tidseffektivt. Så jag tänkte att jag testar, det kan vara intressant att se hur mycket jag äter av allt per dag och jag lär mig säkert något om min kropp under processen.

Att räkna och knappa in allt i en app är ett bra sätt för att se hur mycket man äter och kan ge svar på varför inte träningen går bra, varför man inte går ner eller upp i vikt etc. Så vill ni få koll så rekommenderar jag att ni skriver ner allt i en vecka, det gör också att ni får en uppfattning av hur mycket vissa saker kostar att äta sett till dagens totala kalori intag…ofta en aha upplevelse 😉 Sen är det jobbit att behöva skriva upp saker man äter så ibland skiter jag i att ta något för att slippa skriva in i appen haha

Jag satte som mål att äta 3040 kalorier om dagen och med fördelningen 40% kolhydrater, 40% protein och 20% fett. Mängden höftade jag fram utifrån det som Andreas fått från en kostrådgivare och fördelningen också. Det är mindre fett och mer kolhydrater än jag normalt äter men tanken är att mer kalorier från kolhydraterna kommer göra att jag orkar träna hårdare.

Jag börjar så och sen justerat jag mängd och nivåer eftersom när jag känner hur jag mår, hur vikten går och hur jag presterar på träning. Jag har bara kört i 10 dagar så jag kan inte dra några växlar än, och jag började efter lite fest i Göteborg så första veckan tappade jag 2 kg i vikt men det var mest vätska, sedan dessa har jag legat samma eller gått ner lite. Energin på träning har varit bra, typ som förut.

Ska bli kul att se hur kroppen svarar och jag återkommer med status löpande.

Idag var jag med i Daniel Ekbergs podcast, Du Får Vila Sen, där vi pratade om träning, varför jag började tärna och vad som driver mig, CrossFit Highway, Barnens Hinderbana och alla andra projekt jag har. Jag återkommer när den är ute.

Nu har vi pärlat igen och här har ni några av tjejernas alla verk :)

Vi har också ett nytt samarbete med en förening gällande Barnens Hinderbana som kommer få pengar till sin ungdomsverksamhet, det är Sundsvall Hockey som kommer ställa upp med funktionärer i Sundsvall.

Mer info här: Barnens Hinderbana

sundsvallhockey

/P

Barnträning och expansion

Crossfit, Så äter jag 9 Mar 2016

CrossFit Highway växer så fort att vi beslutat att expandera med ytterligare 330 kvm :)

Det är så kul att vi fått den chansen och det kommer bli grymt bra när bygget är klart. Då kommer Open Gym delen bli nästa dubbelt så stor och flytta in i den nybyggda 330 kvm ytan. I stora salen (som ni ser nere på bilden) så kommer vi kunna hålla två pass samtidigt vilket är ett måste för att kunna fortsätta växa och erbjuda CrossFit till fler i Linköping.

CrossFit Highway

Nya CrossFit Highway kommer vara mer 1500 kvm stort och Sveriges fetaste box…och kanske största box 😉 Resan hit har gått fort och vi är grymt tacksamma för att vi har fått chansen att bygga denna anläggning tillsammans med våra medlemmar.

Vill ni också bli en del av CrossFit Highway? Boka gratis prova-på pass på vår hemsida så ska vi visa varför så många gillar vår verksamhet :) Här bokar du: CrossFit Highway – prova-på

Igår körde jag andra barnpasset med Crossfit Kids klasserna. Vi började med en kul lek. Sen fick de köra en Cindy variant, 3 x 3 min med 1 min vila av:

  • 5 ring pullups
  • 7 pushups
  • 10 air squats

Dem var riktigt duktiga och kämpade på bra.

Vi avslutade med en hinderbana där alla fick köra två gånger och alla slog sin första tid, det tyckte dem också var riktigt kul, och även bra träning inför Barnens Hinderbana som många ska springa.

Själv så tränade jag både igår och idag.

Igår körde jag Amrap 12 min av:

  • 15 kcal rodd
  • 10 wallballs
  • 5 marklyft (100 kg)

Målet i den var att ha snabba byten och göra allt obrutet. Det gick bra och jag hann med 7 varv + 15 kcal rodd.

Idag körde jag 5 varv på tid av:

  • 500 m Ski-erg
  • 34 m sled push (90 kg)

Det var grymt jobbigt men jag kunde hålla 1:55/500 m tempo rakt igenom på Ski-ergen och det är jag nöjd med, tog 16:45 att bli klar.

Det var allt, nu ska jag fortsätta göra pärlplattor med tjejerna, det är nya nöjet…ser ni vem detta är? 😉

IMG_6160

/P

CrossFit Highway växer så fort att vi beslutat att expandera med ytterligare 330 kvm :)

Det är så kul att vi fått den chansen och det kommer bli grymt bra när bygget är klart. Då kommer Open Gym delen bli nästa dubbelt så stor och flytta in i den nybyggda 330 kvm ytan. I stora salen (som ni ser nere på bilden) så kommer vi kunna hålla två pass samtidigt vilket är ett måste för att kunna fortsätta växa och erbjuda CrossFit till fler i Linköping.

CrossFit Highway

Nya CrossFit Highway kommer vara mer 1500 kvm stort och Sveriges fetaste box…och kanske största box 😉 Resan hit har gått fort och vi är grymt tacksamma för att vi har fått chansen att bygga denna anläggning tillsammans med våra medlemmar.

Vill ni också bli en del av CrossFit Highway? Boka gratis prova-på pass på vår hemsida så ska vi visa varför så många gillar vår verksamhet :) Här bokar du: CrossFit Highway – prova-på

Igår körde jag andra barnpasset med Crossfit Kids klasserna. Vi började med en kul lek. Sen fick de köra en Cindy variant, 3 x 3 min med 1 min vila av:

  • 5 ring pullups
  • 7 pushups
  • 10 air squats

Dem var riktigt duktiga och kämpade på bra.

Vi avslutade med en hinderbana där alla fick köra två gånger och alla slog sin första tid, det tyckte dem också var riktigt kul, och även bra träning inför Barnens Hinderbana som många ska springa.

Själv så tränade jag både igår och idag.

Igår körde jag Amrap 12 min av:

  • 15 kcal rodd
  • 10 wallballs
  • 5 marklyft (100 kg)

Målet i den var att ha snabba byten och göra allt obrutet. Det gick bra och jag hann med 7 varv + 15 kcal rodd.

Idag körde jag 5 varv på tid av:

  • 500 m Ski-erg
  • 34 m sled push (90 kg)

Det var grymt jobbigt men jag kunde hålla 1:55/500 m tempo rakt igenom på Ski-ergen och det är jag nöjd med, tog 16:45 att bli klar.

Det var allt, nu ska jag fortsätta göra pärlplattor med tjejerna, det är nya nöjet…ser ni vem detta är? 😉

IMG_6160

/P

Sjukt gott! 

IMG_8884.JPG

Som ni sett så har maten på Aloha varit grymt god, men nu när vi stannar kvar efter ProFitness Camps resan så ingår ingen buffé och då har testat lite andra restauranger. 

Igår åt vi på Rancho Grill som jag kört förbi typ 100 ggr och alltid velat stanna på, nu blev det äntligen dags. 

 
Precis som det låter på namnet så har dem kött och riktigt bra kött. Man får in det rått och skivat, sen steker man själv på stenhällar, riktigt gott.

  
Idag var det sjukt bra väder och vi chillade vid poolen stora delar av dagen.

 På lunchen kom Herik och hämtade oss, han bjöd på lunch på Tahini, ett riktigt fint sushi ställe…

  
…med magisk utsikt.

 De hade den godaste sushi jag ätit, bland annat oxfilé sushi, sjukt gott! 

 
När vi kom tillbaka skulle Lanner köra Nordic Showdown WOD 4, 15-12-9 av:

  • Power Cleans, 50 kg
  • Burpees

 Men vi orkade inte åka till boxen för att köra den och riggade upp vid poolen med hotellgymmets Technogym stång och lite mattor för burpees 😉

 
Jag och Fredrik bestämde oss för att också köra den, Fredrik gick ut först och hårt. 

 
Han gick ut lite väl hårt och fick sota på sista varvet 😉 Han var klar på 3:32. Sen körde jag…

 
Jag tog det lite lugnare i början och kunde hålla i bättre på slutet, jag var klar på 3:16.

Sen körde Lanner.

 
Det gick också bra och han slog oss båda, men jag kan inte avslöja tiden nu 😉

På kvällen har vi varit inne i Puerto Banus och käkat, också väldigt gott.

Det har varit lite väl mycket ”god” mat sista dagarna så jag har typ gått upp vikt, därför planerar vi att dra och springa Mikes hinderbana imorgon igen, när vi släppt av Lukas och Lanner på flyget, och bränna massa kalorier 😉

/P 

Som ni sett så har maten på Aloha varit grymt god, men nu när vi stannar kvar efter ProFitness Camps resan så ingår ingen buffé och då har testat lite andra restauranger. 

Igår åt vi på Rancho Grill som jag kört förbi typ 100 ggr och alltid velat stanna på, nu blev det äntligen dags. 

 
Precis som det låter på namnet så har dem kött och riktigt bra kött. Man får in det rått och skivat, sen steker man själv på stenhällar, riktigt gott.

  
Idag var det sjukt bra väder och vi chillade vid poolen stora delar av dagen.

 På lunchen kom Herik och hämtade oss, han bjöd på lunch på Tahini, ett riktigt fint sushi ställe…

  
…med magisk utsikt.

 De hade den godaste sushi jag ätit, bland annat oxfilé sushi, sjukt gott! 

 
När vi kom tillbaka skulle Lanner köra Nordic Showdown WOD 4, 15-12-9 av:

  • Power Cleans, 50 kg
  • Burpees

 Men vi orkade inte åka till boxen för att köra den och riggade upp vid poolen med hotellgymmets Technogym stång och lite mattor för burpees 😉

 
Jag och Fredrik bestämde oss för att också köra den, Fredrik gick ut först och hårt. 

 
Han gick ut lite väl hårt och fick sota på sista varvet 😉 Han var klar på 3:32. Sen körde jag…

 
Jag tog det lite lugnare i början och kunde hålla i bättre på slutet, jag var klar på 3:16.

Sen körde Lanner.

 
Det gick också bra och han slog oss båda, men jag kan inte avslöja tiden nu 😉

På kvällen har vi varit inne i Puerto Banus och käkat, också väldigt gott.

Det har varit lite väl mycket ”god” mat sista dagarna så jag har typ gått upp vikt, därför planerar vi att dra och springa Mikes hinderbana imorgon igen, när vi släppt av Lukas och Lanner på flyget, och bränna massa kalorier 😉

/P 

Sömn + PWO = PR

Crossfit, Så äter jag 27 Maj 2015
IMG_2472.JPG

I natt fick jag 7 timmars sömn, det behövdes, jag var mycket mer fokuserad på jobbet och mer laddad att träna än igår.

På schemat idag var det OHS, vilket är kul och jag var laddad för ett bra pass med tanke på att det gick så dålig igår. Jag laddade upp under uppvärmningen med 2 skopor av min PWO Core Performance.

Sen var det först 5 set 3:or OHS. Jag körde mina 3:or på 60 kg och det kändes riktigt bra och lätt, så lätt att jag bestämde mig för att testa maxa, jag har 80 kg sen ett par veckor tillbaka. 80 var inga problem idag och jag tog även 85 g också, här har ni det:

Willam som jag tränade med körde sina 3:or på 105 kg haha…så jag har en bra bit kvar även om jag gör lite framsteg nu. Det är bara att jobba på med mobiliteten så kommer 100 också snart 😉

Sen körde jag Hang Clean + Front Squat + Jerk, 5 sets, kändes också bra.

Efter det körde jag Czech pull-ups (Pullups i rep) och Bar muscle up träning innan det var dax för intervall WOD.

WODen idag var 3 swt 5 min Amrap med 1 min vila av:

  • 8 Power Clean (50 kg)
  • 8 Toes 2 Bar
  • 8 Boxjump overs

Det var greppet i T2B som jag var mest orolig för men det höll hela vägen. Jag han med 4 varv +1, 4+1 och 4+3 på sista, var riktgt nöjd med det och kroppen svarade bra trots att det var mot slutet av 2 h träning. Innan WODen tog jag en skopa till av min PWO för att toppa upp energin och det hjälpte garanterat. Efter försökte jag få en High five av Nicole som var med och hejade…men det gick inte idag, hon tyckte jag kunde tagit i mer… 😉

Som ni vet hade vi med oss Core Performance till resenärerna på senaste resan i Malaga. Det var riktigt kul att så många gillade den och flera sa att det är skönt med en produkt som inte innehåller så mycket konstigt i och inte ger en dip efter en timme utan levererar energi genom hela passet. Jag blir glad av att höra det och kan bara hålla med.

Har du inte testat den är det dags 😉

Du hittar den här: Core Performance

Efter passen gäller det att påbörja återhämtningen snabbt och då är detta marknadens bästa produkt: Extraction

/P

I natt fick jag 7 timmars sömn, det behövdes, jag var mycket mer fokuserad på jobbet och mer laddad att träna än igår.

På schemat idag var det OHS, vilket är kul och jag var laddad för ett bra pass med tanke på att det gick så dålig igår. Jag laddade upp under uppvärmningen med 2 skopor av min PWO Core Performance.

Sen var det först 5 set 3:or OHS. Jag körde mina 3:or på 60 kg och det kändes riktigt bra och lätt, så lätt att jag bestämde mig för att testa maxa, jag har 80 kg sen ett par veckor tillbaka. 80 var inga problem idag och jag tog även 85 g också, här har ni det:

Willam som jag tränade med körde sina 3:or på 105 kg haha…så jag har en bra bit kvar även om jag gör lite framsteg nu. Det är bara att jobba på med mobiliteten så kommer 100 också snart 😉

Sen körde jag Hang Clean + Front Squat + Jerk, 5 sets, kändes också bra.

Efter det körde jag Czech pull-ups (Pullups i rep) och Bar muscle up träning innan det var dax för intervall WOD.

WODen idag var 3 swt 5 min Amrap med 1 min vila av:

  • 8 Power Clean (50 kg)
  • 8 Toes 2 Bar
  • 8 Boxjump overs

Det var greppet i T2B som jag var mest orolig för men det höll hela vägen. Jag han med 4 varv +1, 4+1 och 4+3 på sista, var riktgt nöjd med det och kroppen svarade bra trots att det var mot slutet av 2 h träning. Innan WODen tog jag en skopa till av min PWO för att toppa upp energin och det hjälpte garanterat. Efter försökte jag få en High five av Nicole som var med och hejade…men det gick inte idag, hon tyckte jag kunde tagit i mer… 😉

Som ni vet hade vi med oss Core Performance till resenärerna på senaste resan i Malaga. Det var riktigt kul att så många gillade den och flera sa att det är skönt med en produkt som inte innehåller så mycket konstigt i och inte ger en dip efter en timme utan levererar energi genom hela passet. Jag blir glad av att höra det och kan bara hålla med.

Har du inte testat den är det dags 😉

Du hittar den här: Core Performance

Efter passen gäller det att påbörja återhämtningen snabbt och då är detta marknadens bästa produkt: Extraction

/P

Bästa träningskompisen :)

Crossfit, Så äter jag 26 Maj 2015
IMG_2456.JPG

Vi landade 00:25 inatt och innan jag var hemma och låg i sängen var klockan 04:00…så när barnen väckte mig kl 08 och ville kramas så var jag inte super pigg men ändå väldigt glad att få träffa dem. Jag har saknat dem så mycket under veckan och de är verkligen allt för mig.

På eftermiddagen åkte jag och Nicole till boxen för att köra ett pass…hon hjälpte snällt till med mobiliteten haha

Så stel som jag är behöver jag lite extra tryck när jag töjer.

Passet blev nog det sämsta på länge, inte så konstigt med tanke på att jag bara fick 4 h sömn. Inget svarade och jag var sjukt svag. Men jag körde Hand Stand, det gick ok, sen HSPU progressionen, den gick sådär…Nicole har kommit längre än mig 😉

Sen lite snatch och MU träning, sen gav vi upp. Vi åkte förbi Hälsofreak och hämtade mat innan vi åkte till kontoret för att jobba.

Maten på resan var riktigt bra men vår karaktär har varit dålig, vi har köpt choklad om kvällarna och ätit haha…nu är det slut med det och tillbaka till bra mat och disciplin om man inte ska stå i vassen i sommar 😉

/P

Vi landade 00:25 inatt och innan jag var hemma och låg i sängen var klockan 04:00…så när barnen väckte mig kl 08 och ville kramas så var jag inte super pigg men ändå väldigt glad att få träffa dem. Jag har saknat dem så mycket under veckan och de är verkligen allt för mig.

På eftermiddagen åkte jag och Nicole till boxen för att köra ett pass…hon hjälpte snällt till med mobiliteten haha

Så stel som jag är behöver jag lite extra tryck när jag töjer.

Passet blev nog det sämsta på länge, inte så konstigt med tanke på att jag bara fick 4 h sömn. Inget svarade och jag var sjukt svag. Men jag körde Hand Stand, det gick ok, sen HSPU progressionen, den gick sådär…Nicole har kommit längre än mig 😉

Sen lite snatch och MU träning, sen gav vi upp. Vi åkte förbi Hälsofreak och hämtade mat innan vi åkte till kontoret för att jobba.

Maten på resan var riktigt bra men vår karaktär har varit dålig, vi har köpt choklad om kvällarna och ätit haha…nu är det slut med det och tillbaka till bra mat och disciplin om man inte ska stå i vassen i sommar 😉

/P