Rygg och mera rygg!

Crossfit, Gladiatorerna 12 Jul 2016

I dagens pass var det en massa rygg, vilket jag behöver. Jag är stark i ryggen på vissa delar men svag i andra, det är framför allt i botten på mitt drag som jag behöver blir starkare, få bättre kontroll på skulderbladet och koppla in rätt muskler.

Men innan det körde jag axlar, först 3 set 5 reps av press, 65 kg.

Sen körde HSPU, 5 strikta, 10 kippade, 5 strikta, 10 kippade och 5+ strikta.

Efter det körde jag 5 L-sit repklättringar, sjukt jobbigt.

Sen ringde frugan, då är det bäst man svarar även om det är mitt i passet haha 😉

Sen fortsatte jag med rygg och försökte isolera latsen. Jag körde latsdrag i vår nya Hammer Finnlo FT2 maskin med separata handtag för att verkligen hitta kontakt i latsen och fokusera på att inte rotera fram axlarna, vilket man lätt gör för att man kopplar på deltan och vill hjälpa till med den i målet att få ner handtagen eller stången. Där ska man tänka att det är armbågarna som ska ner och in mot kroppen, inte fokusera på att få ner händerna så långt som möjligt, det är då rotationen lätt sker.

FT2 maskinen är grymt bra för både styrketräning, rehab och prehab, ni hittar den här: FINNLO MAXIMUM by HAMMER Hemmagym FT2

Jag avslutade med en liten och lugn WOD:

  • 800m jog/walk
  • 5 L-Sit Pull-ups
  • 5 Strict Ring Dips
  • 5 Wide grip Pull-ups
  • 10 Archer Pushups
  • 1000m row
  • 5 L-Sit Pull-ups
  • 5 Strict Ring Dips
  • 5 Wide grip Pull-ups
  • 10 Archer Pushups
  • 2000m assault bike
  • 5 L-Sit Pull-ups
  • 5 Strict Ring Dips
  • 5 Wide grip Pull-ups
  • 10 Archer Pushups

Archer pushups var jobbigare än jag trodde, fick bita i rätt bra för att orka hålla armen rak hela vägen, testa dem.

Nästa Barnens Hinderbana är Sundsvall och det ska blir riktigt kul att åka upp till vår inspelningsstad igen. Jag hoppas att många av dem som var publik på inspelningarna kommer och utmanar oss :)

Sen kommer vi även till Malmö och Stockholm senare i år, boka startplatser här: Barnens Hinderbana

 

 

 

Barnens Hinderbana 2016 - karlstad // Foto @mandalaya Anna Åberg

Barnens Hinderbana 2016 - karlstad // Foto @mandalaya Anna Åberg
Barnens Hinderbana 2016 – karlstad // Foto @mandalaya Anna Åberg

/P

 

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.