/ Kost & recept

Gladiator, inspiratör och entreprenör

Peter
Bláha

Pansar tipsar! 

img_4271.jpeg

Tipsar om lite bra saker nedan men först lite träning…

Var lite seg inför passet idag så jag laddade upp med Core Performance…notera min snygga mini tuppkam haha 😉

Jag började med att köra min mobilitet. På schemat var det sen egentligen knäböj och snatch. Men knät är inte hundra än så jag vill inte belasta för tungt och mobiliteten är inte där den ska för att snatcha.

Så jag gick direkt på dubbel WODen på schemat med Jocke och Martin…

 

Den var först 10 min av:

  • 7 muscle ups
  • 25 thrusters 42.5kg/30kg
  • 50 cals of rowing

Vila 10 min
Sen 10 min av:

  • 21 CTB
  • 50 Wall Balls 9kg/6kg
  • 50 cals of rowing

Första 7 MU bröt jag 5+2, gick helt ok. Andra varvet blev det 3+2+1+1 och jag han med 20 kcal på rodden på andra varvet.

Andra WODen gick också bra, speciellt CTB, gjorde 11+10 med kort vila på båda varven, kändes riktigt bra.

Jag klarade precis 50 Wallballs på andra varvet och var helt död efter.

När jag kom hem blev det dubbel bonus! Frugan hade gjort min favorit GI-lasagne plus att Nocco leveransen med nya Äpple koffeinfri och Cola kommit. Äpple var grymt god, helt klart en ny favorit, ni måste testa den. Cola ska jag testa imorgon :)

 

Nocco BCAA äpple hittar ni på Svenskt Kosttillskott här: Nocco BCAA

Nya Nocco Focus Cola har lite mer än bara BCAA och koffein i sig, där finns tex även Vitamin B6 som motverkar trötthetskänsla. Jag kommer skriva vad jag tycker om smaken imorgon när jag testat den, men ni hittar den här om ni inte kan hålla er och vill beställa nu 😉 Nocco Fokus

Core Protein Delite har också kommit med flera nya smaker. Jag har prövat 2 av dem och båda var riktigt goda.

Appel Pie, smakade just flytande äpplepaj, riktigt god på gröten!

Nutty Chocolate, lite åt nutella hållet i smaken och god på kvargen med lite jordnötsmör i.

Just nu är det hela 41% rabatt på ALLA Core Delite, ni hittar de här: Core Delite

OCH glöm inte köpa min PWO, grymt bra som ni vet och har allt ni behöver innan träningen.

Den finns här till 21% rabatt: Core Performance

När jag ändå tipsar så kan jag tipsa om Barnträningen som jag kommer starta på CrossFit Highway i mars, det finns några platser kvar för er som bor i Linköping och är sugna. Här anmäler ni era barn: CrossFit Highway – Barnträning

Barn Kampanj_1920x600

 

/P

Tipsar om lite bra saker nedan men först lite träning…

Var lite seg inför passet idag så jag laddade upp med Core Performance…notera min snygga mini tuppkam haha 😉

Jag började med att köra min mobilitet. På schemat var det sen egentligen knäböj och snatch. Men knät är inte hundra än så jag vill inte belasta för tungt och mobiliteten är inte där den ska för att snatcha.

Så jag gick direkt på dubbel WODen på schemat med Jocke och Martin…

 

Den var först 10 min av:

  • 7 muscle ups
  • 25 thrusters 42.5kg/30kg
  • 50 cals of rowing

Vila 10 min
Sen 10 min av:

  • 21 CTB
  • 50 Wall Balls 9kg/6kg
  • 50 cals of rowing

Första 7 MU bröt jag 5+2, gick helt ok. Andra varvet blev det 3+2+1+1 och jag han med 20 kcal på rodden på andra varvet.

Andra WODen gick också bra, speciellt CTB, gjorde 11+10 med kort vila på båda varven, kändes riktigt bra.

Jag klarade precis 50 Wallballs på andra varvet och var helt död efter.

När jag kom hem blev det dubbel bonus! Frugan hade gjort min favorit GI-lasagne plus att Nocco leveransen med nya Äpple koffeinfri och Cola kommit. Äpple var grymt god, helt klart en ny favorit, ni måste testa den. Cola ska jag testa imorgon :)

 

Nocco BCAA äpple hittar ni på Svenskt Kosttillskott här: Nocco BCAA

Nya Nocco Focus Cola har lite mer än bara BCAA och koffein i sig, där finns tex även Vitamin B6 som motverkar trötthetskänsla. Jag kommer skriva vad jag tycker om smaken imorgon när jag testat den, men ni hittar den här om ni inte kan hålla er och vill beställa nu 😉 Nocco Fokus

Core Protein Delite har också kommit med flera nya smaker. Jag har prövat 2 av dem och båda var riktigt goda.

Appel Pie, smakade just flytande äpplepaj, riktigt god på gröten!

Nutty Chocolate, lite åt nutella hållet i smaken och god på kvargen med lite jordnötsmör i.

Just nu är det hela 41% rabatt på ALLA Core Delite, ni hittar de här: Core Delite

OCH glöm inte köpa min PWO, grymt bra som ni vet och har allt ni behöver innan träningen.

Den finns här till 21% rabatt: Core Performance

När jag ändå tipsar så kan jag tipsa om Barnträningen som jag kommer starta på CrossFit Highway i mars, det finns några platser kvar för er som bor i Linköping och är sugna. Här anmäler ni era barn: CrossFit Highway – Barnträning

Barn Kampanj_1920x600

 

/P

Klassisk glupskhet!  ;)

img_3857-1.jpeg

Årets första pass blev igår, jag var inte alls sugen och kände av nyårsfestandet. Jag kände mig tung och svag och fick bita ihop för att leverera. WODen gick ändå ok och det var riktigt skönt efteråt.

 
Man behöver svettas ut lite skit efter en fest och jag kände mig mycket piggare när jag åkte från boxen än innan, gäller bara att ta sig i kragen och ta sig dit när man är sliten 😉

Idag blev det dock vila, eller jag åkte skridskor med tjejerna, så lite aktiv vila blev det i alla fall. Här har ni tjejligan :)

 

Dem börjar bli duktiga nu och körde på bra.

Själv gled jag mest runt i min rosa hjälm och hade ont i fötterna haha

 
Sen åkte vi till Jills släkt för den årliga kalkonmiddagen, och shit vad jag åt. Först massor av kalkon och potatisgratäng. Sen bjöds det på den godaste hallon cheesecake jag ätit…

  
Jag åt 4 bitar och sen hade jag ont i magen, haha, klassiker! Så jäkla smart, äter alltid för mycket av det goda och får lida…nu sitter jag i bilen påväg hem och vill spy typ 😉

Får skylla mig själv helt enkelt…och det var ju bara 30 mil att åka enkel väg haha, lätt värt, kommer i alla fall ha bra tryck på passet imorgon.

Vill avsluta med att påminna om Barnens Hinderbana, årets utmaning för alla barn mellan 7-12 år som gillar Gladiatorerna.

Platserna fylls på och ni bokar er plats här: Barnens Hinderbana

 
Kommer bli så kul!

/P

Årets första pass blev igår, jag var inte alls sugen och kände av nyårsfestandet. Jag kände mig tung och svag och fick bita ihop för att leverera. WODen gick ändå ok och det var riktigt skönt efteråt.

 
Man behöver svettas ut lite skit efter en fest och jag kände mig mycket piggare när jag åkte från boxen än innan, gäller bara att ta sig i kragen och ta sig dit när man är sliten 😉

Idag blev det dock vila, eller jag åkte skridskor med tjejerna, så lite aktiv vila blev det i alla fall. Här har ni tjejligan :)

 

Dem börjar bli duktiga nu och körde på bra.

Själv gled jag mest runt i min rosa hjälm och hade ont i fötterna haha

 
Sen åkte vi till Jills släkt för den årliga kalkonmiddagen, och shit vad jag åt. Först massor av kalkon och potatisgratäng. Sen bjöds det på den godaste hallon cheesecake jag ätit…

  
Jag åt 4 bitar och sen hade jag ont i magen, haha, klassiker! Så jäkla smart, äter alltid för mycket av det goda och får lida…nu sitter jag i bilen påväg hem och vill spy typ 😉

Får skylla mig själv helt enkelt…och det var ju bara 30 mil att åka enkel väg haha, lätt värt, kommer i alla fall ha bra tryck på passet imorgon.

Vill avsluta med att påminna om Barnens Hinderbana, årets utmaning för alla barn mellan 7-12 år som gillar Gladiatorerna.

Platserna fylls på och ni bokar er plats här: Barnens Hinderbana

 
Kommer bli så kul!

/P

Rensade kroppen från skiten

Crossfit, Kost & recept 20 Okt 2015

Vi har köpt en ny soffa från EM Möbler som vi hämtade igår. Jag satte ihop den, sen gick jag på toa och när jag kom tillbaka hade skithundarna redan invigt den haha

Dagens pass började segt, jag körde min mobilitet och sen HSPU progression, det gick sådär även om axeln var bättre idag.

Sen körde jag Czech pullups och L-sit, jag kände mig svag och kroppen svarade inte riktigt. Jag tror det beror på att jag åt lite mycket skit sista dagarna på resan och under helgen, massa gluten och socker, det gör min kropp seg och dålig.

Därför bestämde jag mig för att rensa ut lite och köra en tuff WOD så jag svettades ordentligt. Det blev en med varannan Assault Bike varannan rodd som jag såg Jeff Bridges kört.

Den sög rätt bra och framförallt så blev rodden dålig efter cykeln, kunde inte alls hålla mitt vanlig tempo.

Jag var klar på 22:20 och även om det var segt under tiden så kändes det riktigt bra efter, det känns som kroppen verkligen svettades ut en del skit. Jag har även börjat äta bra och jag hoppas det märks på morgondagens pass :)

Måste tipsa om Svenskt Kosttillskott nya Delite protein, det är så sjukt gott.

Det är ett nytt protein med massa goda smaker. Jag har testat smakerna Real Toffee, Coconut Bounty, Chocolate Banana Split och Wild Strawberry Yoghurt. Proteinet är gjort på mjölk från Svenska gårdar vilket jag tycker är bra, kvalitén är också bra och den innehåller hög andel essentiella aminosyror vilket är viktig att tillföra vid träning.

Men framförallt så är alla jag testat riktigt goda, alla innehåller bitar av något som gör smaken lyxigare, Coconut Bounty (min favorit) innehåller cocos flingor och Wild Strawberry Yoghurt små torkade jordgubbsbitar, mums.

Igår tog jag Chocolate Banana Split med kvarg och skivade i banan, det var också en höjdare.

Ni hittar proteinet med alla smaker här: Core Protein Delight

Gratis teknikkurs på CrossFit Highway

Bor du i Linköping och är nyfiken på CrossFit, precis som jag var för ett par år sedan?

Då har du chansen testa CrossFit i en månad för 680 kr (480 för studenter) och på köpet få en GRATIS teknikkurs på 3 timmar.

Kursen hålls nu på söndag den 25/10 och vi har några platser kvar. Vi går igenom teknik för marklyft, knäböj, pressar samt grunderna i olympiska lyft.

Är du intresserad så kan du läsa mer och anmäla intresse här: CrossFit Highway – Teknikkurs

fb_ad

/P

Vi har köpt en ny soffa från EM Möbler som vi hämtade igår. Jag satte ihop den, sen gick jag på toa och när jag kom tillbaka hade skithundarna redan invigt den haha

Dagens pass började segt, jag körde min mobilitet och sen HSPU progression, det gick sådär även om axeln var bättre idag.

Sen körde jag Czech pullups och L-sit, jag kände mig svag och kroppen svarade inte riktigt. Jag tror det beror på att jag åt lite mycket skit sista dagarna på resan och under helgen, massa gluten och socker, det gör min kropp seg och dålig.

Därför bestämde jag mig för att rensa ut lite och köra en tuff WOD så jag svettades ordentligt. Det blev en med varannan Assault Bike varannan rodd som jag såg Jeff Bridges kört.

Den sög rätt bra och framförallt så blev rodden dålig efter cykeln, kunde inte alls hålla mitt vanlig tempo.

Jag var klar på 22:20 och även om det var segt under tiden så kändes det riktigt bra efter, det känns som kroppen verkligen svettades ut en del skit. Jag har även börjat äta bra och jag hoppas det märks på morgondagens pass :)

Måste tipsa om Svenskt Kosttillskott nya Delite protein, det är så sjukt gott.

Det är ett nytt protein med massa goda smaker. Jag har testat smakerna Real Toffee, Coconut Bounty, Chocolate Banana Split och Wild Strawberry Yoghurt. Proteinet är gjort på mjölk från Svenska gårdar vilket jag tycker är bra, kvalitén är också bra och den innehåller hög andel essentiella aminosyror vilket är viktig att tillföra vid träning.

Men framförallt så är alla jag testat riktigt goda, alla innehåller bitar av något som gör smaken lyxigare, Coconut Bounty (min favorit) innehåller cocos flingor och Wild Strawberry Yoghurt små torkade jordgubbsbitar, mums.

Igår tog jag Chocolate Banana Split med kvarg och skivade i banan, det var också en höjdare.

Ni hittar proteinet med alla smaker här: Core Protein Delight

Gratis teknikkurs på CrossFit Highway

Bor du i Linköping och är nyfiken på CrossFit, precis som jag var för ett par år sedan?

Då har du chansen testa CrossFit i en månad för 680 kr (480 för studenter) och på köpet få en GRATIS teknikkurs på 3 timmar.

Kursen hålls nu på söndag den 25/10 och vi har några platser kvar. Vi går igenom teknik för marklyft, knäböj, pressar samt grunderna i olympiska lyft.

Är du intresserad så kan du läsa mer och anmäla intresse här: CrossFit Highway – Teknikkurs

fb_ad

/P

Våffel-time Gott, gott, gott...

Crossfit, Kost & recept 7 Sep 2015

Äter protein våfflor typ varannan dag just nu, den är grymt goda.

Det gäller att grädda de i Cocos fett för att dem inte ska fastna.

Till så äter vi alltid Utrekram jordnötssmör och lite sylt, mums.

Våfflorna är garanterat nyttigare än pålägget haha…men sylt är gott…

Just nu så är det 3 för priset av 2 av mixen på Svenskt Kosttillskott, du hittar den här: Core Protein Pancakes

Och här hittar ni tillbehören vi brukar ha:

Kroppen är rätt sliten efter träning och alla tester i helgen…och så innebandymatch på det 😉 Så det blev ett lugnt rehab pass och lite styrka idag, sen skruvade jag utrustning och kollade in bygget.

Här ser ni receptionsdisken i butiken, där kommer vi också att sälja våffelmixen så klart :)

Imorgon blir det lite hårdare pass.

/P

Äter protein våfflor typ varannan dag just nu, den är grymt goda.

Det gäller att grädda de i Cocos fett för att dem inte ska fastna.

Till så äter vi alltid Utrekram jordnötssmör och lite sylt, mums.

Våfflorna är garanterat nyttigare än pålägget haha…men sylt är gott…

Just nu så är det 3 för priset av 2 av mixen på Svenskt Kosttillskott, du hittar den här: Core Protein Pancakes

Och här hittar ni tillbehören vi brukar ha:

Kroppen är rätt sliten efter träning och alla tester i helgen…och så innebandymatch på det 😉 Så det blev ett lugnt rehab pass och lite styrka idag, sen skruvade jag utrustning och kollade in bygget.

Här ser ni receptionsdisken i butiken, där kommer vi också att sälja våffelmixen så klart :)

Imorgon blir det lite hårdare pass.

/P

Formen är bra i alla fall… ;)

Crossfit, Kost & recept 28 Aug 2015
IMG_5940.JPG

När jag vakande idag tänkte jag…”idag fick det vara nog med vilande och cardio, idag ska det f-n tränas!!”

På lunchen stack jag till CrossFit Highway i vanlig ordning och började värma upp för Snatch. Det gick trögt och mycket gjorde ont fortfarande. Men sen fick jag till några bra lyft. Jag har breddat greppet och min fotisättning efter Solid Open och det känns bättre. Sen har jag backat bandet lite och kör Power Snatch nu ett tag, det var Andreas ide som sa att om jag kan muskla upp 90 kg så ska jag väl kunna lära mig att Power Snatcha det.

Sen skulle vi köra knäböj men jag kunder inte lägga stången på nacken utan att de strålade ut i hela vänster triceps, så jag körde lite lätta frontböjar, det funkade ok.

Efter det körde vi strikta MU och det funkade faktiskt förvånansvärt bra, nästa inga smärtor allt, hurra! :)

WODen som var på schemat idag innehåll CTB, MU och tunga Power Cleans. Jag kände på en CTB och det högg i höger axel av att bara hänga i räcket, Cleans funkade inte heller då biceps inte är helt återhämtade…fan, jag ville köra något, svettas och få ut energi ur kroppen, det mår jag så bra av!

Så jag plockade ihop en egen WOD med saker som inte gjorde ont, hällde i mig Core Performance och körde igång!

WODen var 4 varv:

  • 20 kcal Assault Air Bike
  • 20 KSB (24 kg)
  • 20 GHD Situps
  • 5 OHS (40 kg)

Rätt skön WOD som tog ca 12-13 min.

GHD situps är riktigt bra för att träna upp en explosivitet i höftböjaren. Det är en explosiv rörelse som passar mig bra, jag har från skidåkningen och rugbyn starka höftböjar.

Passet idag blev inte det bästa men det var skönt att få svettas lite.

Solid Open sitter alltså kvar i kroppen än men det jag kan glädja mig åt är att formen blev hårdare efter helgen…

Man bränner en del på den CrossFit tävling kan man lugnt säga 😉

Hade det inte varit för Core Performance idag så hade jag gått hem innan WODen, ibland behövs den extra energin den ger för att få ett bra pass.

Just nu har Svensk Kosttillskott special erbjudanden på Core Performence, man får 3 NOCCO på köpet, bra va!

B1_performance_kille_2

 

Så passa på, ni hittar den här: Core Performance

/P

När jag vakande idag tänkte jag…”idag fick det vara nog med vilande och cardio, idag ska det f-n tränas!!”

På lunchen stack jag till CrossFit Highway i vanlig ordning och började värma upp för Snatch. Det gick trögt och mycket gjorde ont fortfarande. Men sen fick jag till några bra lyft. Jag har breddat greppet och min fotisättning efter Solid Open och det känns bättre. Sen har jag backat bandet lite och kör Power Snatch nu ett tag, det var Andreas ide som sa att om jag kan muskla upp 90 kg så ska jag väl kunna lära mig att Power Snatcha det.

Sen skulle vi köra knäböj men jag kunder inte lägga stången på nacken utan att de strålade ut i hela vänster triceps, så jag körde lite lätta frontböjar, det funkade ok.

Efter det körde vi strikta MU och det funkade faktiskt förvånansvärt bra, nästa inga smärtor allt, hurra! :)

WODen som var på schemat idag innehåll CTB, MU och tunga Power Cleans. Jag kände på en CTB och det högg i höger axel av att bara hänga i räcket, Cleans funkade inte heller då biceps inte är helt återhämtade…fan, jag ville köra något, svettas och få ut energi ur kroppen, det mår jag så bra av!

Så jag plockade ihop en egen WOD med saker som inte gjorde ont, hällde i mig Core Performance och körde igång!

WODen var 4 varv:

  • 20 kcal Assault Air Bike
  • 20 KSB (24 kg)
  • 20 GHD Situps
  • 5 OHS (40 kg)

Rätt skön WOD som tog ca 12-13 min.

GHD situps är riktigt bra för att träna upp en explosivitet i höftböjaren. Det är en explosiv rörelse som passar mig bra, jag har från skidåkningen och rugbyn starka höftböjar.

Passet idag blev inte det bästa men det var skönt att få svettas lite.

Solid Open sitter alltså kvar i kroppen än men det jag kan glädja mig åt är att formen blev hårdare efter helgen…

Man bränner en del på den CrossFit tävling kan man lugnt säga 😉

Hade det inte varit för Core Performance idag så hade jag gått hem innan WODen, ibland behövs den extra energin den ger för att få ett bra pass.

Just nu har Svensk Kosttillskott special erbjudanden på Core Performence, man får 3 NOCCO på köpet, bra va!

B1_performance_kille_2

 

Så passa på, ni hittar den här: Core Performance

/P

Springa kan jag i alla fall…

Crossfit, Kost & recept 19 Aug 2015
IMG_5589.JPG

Blir svårt att toppa gårdagens inlägg om kärlek idag, kul att det var så uppskattat och hoppas många tar till sig tipsen så att deras förhållanden håller och det bli färre skilsmässor bland mina läsare än statistiken normalt säger 😉

Börjar med ett tips, Svenskt Kosttillskott har släppt en ny smak av sin Core BCAA som jag testade idag. Smaken är Citrus Lemonad och den var riktigt god, men inte min favo, det är Peach Breeze fortsatt.

Jag tar BCAA varje morgon tillsammans med vitaminer och Omega 3, det sätter igång proteinsyntesen och ökar förbränningen, sen håller det mig frisk och jag är nästan aldrig sjuk så länge jag tar det på morgonen. Här hittar ni produkterna:

I helgen ska ju jag och Andreas tävla i Solid Open på Stadion och idag körde vi vårt sista pass innan helgen.

Igår släpptes första WODen på tävlingen och idag den andra. Den andra är 800 m löpning och en del gnäller över det, tex Lanner och Herou för att de inte tränar/gillar löpning. Jag ogillar också att springa och har inte heller tränat löpning på länge men själv tänkte jag: ”i alla fall en WOD där jag kan tekniken typ lika bra som alla andra haha…”. För om vi ska vara ärliga så kan alla springa rent tekniskt om man jämför med tex CTB, MU eller Snatch där man kan vara begränsad pga rörligheten och tekniskt ha svårt utföra på den nivå som krävs för att haka på de bästa. Men i löp-WODen så är det pannben och kondition som kommer avgöra, pannben har jag 😉 …konditionen är sådär men jag kommer i alla fall ha samma chans som alla andra när signalen går.

Här hittar ni mer info om tävlingen och biljetter: Solid Open

Idag körde jag och Andreas en lugn genomkörare…tänkte vi 😉 Amrap 15 min av:

  • 20 DU
  • 10 Wallballs
  • 10 T2B
  • 10 Boxjump overs
  • 5 Squat Snatch (40 kg)
  • 10 OHS (40 kg)
  • 10 Burpees
  • 400 m löpning

Det var bra mycket jobbigare än vi trodde och vi fick lite syra i benen iför löpningen även om tanken var att inte dra på sig syra. Ja, ja, nu kan vi inte göra annat än att äta, vila och ge järnet i helgen, kul ska det bli i alla fall.

Igår fick vi upp beach flaggor utanför infarten till CrossFit Highway så att fler ska hitta till oss enklare, snyggt va!? :)

Det är fortfarande riktigt många som går på Prova-på passen och det är super kul. Intresset för CrossFit Highway växer och vi har utökat passen till 10 pers så att fler ska kunna träna. Den 19/9 kommer vi ha premiär av stora anläggningen med massa gäster och happenings och efter det så kommer ännu fler att kunna träna, har kul och komma i form tillsammans. Mer info om invigningen kommer så klart.

Vill du också prova-på gratis så kan du boka dig enkelt här: CrossFit Highway – Boka pass 

Och missa inte vårt förmånliga erbjudande om medlemskap här: CrossFit Highway – Bli Medlem

Nu blir det mobilitet och sen sova.

/P

Blir svårt att toppa gårdagens inlägg om kärlek idag, kul att det var så uppskattat och hoppas många tar till sig tipsen så att deras förhållanden håller och det bli färre skilsmässor bland mina läsare än statistiken normalt säger 😉

Börjar med ett tips, Svenskt Kosttillskott har släppt en ny smak av sin Core BCAA som jag testade idag. Smaken är Citrus Lemonad och den var riktigt god, men inte min favo, det är Peach Breeze fortsatt.

Jag tar BCAA varje morgon tillsammans med vitaminer och Omega 3, det sätter igång proteinsyntesen och ökar förbränningen, sen håller det mig frisk och jag är nästan aldrig sjuk så länge jag tar det på morgonen. Här hittar ni produkterna:

I helgen ska ju jag och Andreas tävla i Solid Open på Stadion och idag körde vi vårt sista pass innan helgen.

Igår släpptes första WODen på tävlingen och idag den andra. Den andra är 800 m löpning och en del gnäller över det, tex Lanner och Herou för att de inte tränar/gillar löpning. Jag ogillar också att springa och har inte heller tränat löpning på länge men själv tänkte jag: ”i alla fall en WOD där jag kan tekniken typ lika bra som alla andra haha…”. För om vi ska vara ärliga så kan alla springa rent tekniskt om man jämför med tex CTB, MU eller Snatch där man kan vara begränsad pga rörligheten och tekniskt ha svårt utföra på den nivå som krävs för att haka på de bästa. Men i löp-WODen så är det pannben och kondition som kommer avgöra, pannben har jag 😉 …konditionen är sådär men jag kommer i alla fall ha samma chans som alla andra när signalen går.

Här hittar ni mer info om tävlingen och biljetter: Solid Open

Idag körde jag och Andreas en lugn genomkörare…tänkte vi 😉 Amrap 15 min av:

  • 20 DU
  • 10 Wallballs
  • 10 T2B
  • 10 Boxjump overs
  • 5 Squat Snatch (40 kg)
  • 10 OHS (40 kg)
  • 10 Burpees
  • 400 m löpning

Det var bra mycket jobbigare än vi trodde och vi fick lite syra i benen iför löpningen även om tanken var att inte dra på sig syra. Ja, ja, nu kan vi inte göra annat än att äta, vila och ge järnet i helgen, kul ska det bli i alla fall.

Igår fick vi upp beach flaggor utanför infarten till CrossFit Highway så att fler ska hitta till oss enklare, snyggt va!? :)

Det är fortfarande riktigt många som går på Prova-på passen och det är super kul. Intresset för CrossFit Highway växer och vi har utökat passen till 10 pers så att fler ska kunna träna. Den 19/9 kommer vi ha premiär av stora anläggningen med massa gäster och happenings och efter det så kommer ännu fler att kunna träna, har kul och komma i form tillsammans. Mer info om invigningen kommer så klart.

Vill du också prova-på gratis så kan du boka dig enkelt här: CrossFit Highway – Boka pass 

Och missa inte vårt förmånliga erbjudande om medlemskap här: CrossFit Highway – Bli Medlem

Nu blir det mobilitet och sen sova.

/P

Fan vilken fight… Grymt kul!

Crossfit, Kost & recept 5 Aug 2015
IMG_5215.JPG

Dags för ett Gorilla pass till med Andreas på CrossFit Highway, det är riktigt kul att träna nu och det går ganska bra också…då är man såhär glad på passen :)

Största anledningen till att det är kul är så klart att jag kör med Andreas, jag kört själv ett tag nu och det är inte alls samma sak. Andreas är en grym sparring partner i WODarna och dessutom är han en grym coach som hjälper mig med teknik under passen, bättre partner får man leta efter.

Dagens pass började med Clean & Jerk, 1 x 5 set på 87% av max, det är 105 kg för mig.

Split Jerken har jag haft problem med lägen och krigar hårt med. Jag har svårt/vågar inte gå under stången när det blir lite tyngre pga av min dåliga rörlighet. Andreas tipsade om att testa touch and go på jerken, alltså att så fort jag kommer upp ur Cleanen så går jag ner och jerkar direkt istället för att stanna till och börja om. Det kändes riktigt bra och jag gjorde nog två av mina bästa lyft på 105 kg någonsin, här har ni det andra.

Sen skulle vi köra Strikta MU, jag har aldrig klarat en strikt förut men idag gick det, jag klarade 2 st och här är min andra:

Den första var lite snabbare, denna går i ultra rapid och framförallt är kameravinkeln fantastisk, man får titta på min rumpa länge haha

Riktigt kul att jag klarade dem två en skön minstolpe för mig, nu börjar all rörlighetsträning och drag styrka träning ge resultat.

Sen avslutade vi med en jobbig intervall WOD, 3 x 5 min med 1 min vila mellan av:

  • 12 kcal r0dd
  • 9 T2B
  • 5 Power Cleans (varv 1 & 3 måste vara 1:or, varv 2 & 4 Touch n go)

Det blev ett galet race mellan oss där vi pressade varandra hårt. Båda ror nästan lika snabbt och båda gick på räcket och stången direkt. Vi hann båda 4 varv exakt på första intervallen, på andra han vi båda lika långt igen, 3 varv + 16, alltså 4 T2B. På sista varvet kunde jag hålla i T2B lite längre än Andreas och jag han 3 varv + 8 och Andreas 3 varv + 6, jag slog honom med 2 kcal denna gång men det brukar vara tvärt om. Vi konstaterade att vi aldrig hade gått på så hårt om vi inte kör tillsammans och pressat varandra och det var riktigt skön känsla efter även om vi har helt slut :)

 

Sen blev det mat från Hälsofreak och jobb.

Som ni ser på bilden ovan så har både jag och Andreas svarta skydd lite här och var. Det är skydd ur nya Back On Track Sport serien som kommer ut på marknaden nu. De är lite mjukare än vanligt skydd men ger skönt stöd och framförallt ökar cirkulationen så mjölksyra transporteras bort bättre. Det gör också att man kan ha de när man inte tränar om man har ont i någon led, sitter det då i leden i form av någon inflammation som kommer den att läka snabbare. Så fort jag får känningar så går jag med ett skydd på den leden i 4 timmar varje dag och det hjälper riktigt bra.

Läs mer om Back On Track teknologin här: Back On Track Sport

Svenskt Kosttillskott har ett bra utbud av deras skydd så klart och du hittar dem här: Back On Track

Måste också tipsa igen om Svenskt Kosttillskott nya våffelmix, den är sjukt god att göra just våfflor på och har bra värden. Just nu kan ni köpa 3 för priset av 2 här: Core Protein Pancakes/wafels

Och så missar ni självklart inte marknadens godaste och bästa PWO som jag tar innan varje pass :)

Kolla bara in betygen den fått längst nere på produktsidan här: Core Performance

Jag blir rörd av alla fina kommentarer de skrivit där och är så glad att produkten uppskattas.

/P

Dags för ett Gorilla pass till med Andreas på CrossFit Highway, det är riktigt kul att träna nu och det går ganska bra också…då är man såhär glad på passen :)

Största anledningen till att det är kul är så klart att jag kör med Andreas, jag kört själv ett tag nu och det är inte alls samma sak. Andreas är en grym sparring partner i WODarna och dessutom är han en grym coach som hjälper mig med teknik under passen, bättre partner får man leta efter.

Dagens pass började med Clean & Jerk, 1 x 5 set på 87% av max, det är 105 kg för mig.

Split Jerken har jag haft problem med lägen och krigar hårt med. Jag har svårt/vågar inte gå under stången när det blir lite tyngre pga av min dåliga rörlighet. Andreas tipsade om att testa touch and go på jerken, alltså att så fort jag kommer upp ur Cleanen så går jag ner och jerkar direkt istället för att stanna till och börja om. Det kändes riktigt bra och jag gjorde nog två av mina bästa lyft på 105 kg någonsin, här har ni det andra.

Sen skulle vi köra Strikta MU, jag har aldrig klarat en strikt förut men idag gick det, jag klarade 2 st och här är min andra:

Den första var lite snabbare, denna går i ultra rapid och framförallt är kameravinkeln fantastisk, man får titta på min rumpa länge haha

Riktigt kul att jag klarade dem två en skön minstolpe för mig, nu börjar all rörlighetsträning och drag styrka träning ge resultat.

Sen avslutade vi med en jobbig intervall WOD, 3 x 5 min med 1 min vila mellan av:

  • 12 kcal r0dd
  • 9 T2B
  • 5 Power Cleans (varv 1 & 3 måste vara 1:or, varv 2 & 4 Touch n go)

Det blev ett galet race mellan oss där vi pressade varandra hårt. Båda ror nästan lika snabbt och båda gick på räcket och stången direkt. Vi hann båda 4 varv exakt på första intervallen, på andra han vi båda lika långt igen, 3 varv + 16, alltså 4 T2B. På sista varvet kunde jag hålla i T2B lite längre än Andreas och jag han 3 varv + 8 och Andreas 3 varv + 6, jag slog honom med 2 kcal denna gång men det brukar vara tvärt om. Vi konstaterade att vi aldrig hade gått på så hårt om vi inte kör tillsammans och pressat varandra och det var riktigt skön känsla efter även om vi har helt slut :)

 

Sen blev det mat från Hälsofreak och jobb.

Som ni ser på bilden ovan så har både jag och Andreas svarta skydd lite här och var. Det är skydd ur nya Back On Track Sport serien som kommer ut på marknaden nu. De är lite mjukare än vanligt skydd men ger skönt stöd och framförallt ökar cirkulationen så mjölksyra transporteras bort bättre. Det gör också att man kan ha de när man inte tränar om man har ont i någon led, sitter det då i leden i form av någon inflammation som kommer den att läka snabbare. Så fort jag får känningar så går jag med ett skydd på den leden i 4 timmar varje dag och det hjälper riktigt bra.

Läs mer om Back On Track teknologin här: Back On Track Sport

Svenskt Kosttillskott har ett bra utbud av deras skydd så klart och du hittar dem här: Back On Track

Måste också tipsa igen om Svenskt Kosttillskott nya våffelmix, den är sjukt god att göra just våfflor på och har bra värden. Just nu kan ni köpa 3 för priset av 2 här: Core Protein Pancakes/wafels

Och så missar ni självklart inte marknadens godaste och bästa PWO som jag tar innan varje pass :)

Kolla bara in betygen den fått längst nere på produktsidan här: Core Performance

Jag blir rörd av alla fina kommentarer de skrivit där och är så glad att produkten uppskattas.

/P

Grymt goda våfflor

Crossfit, Kost & recept 30 Jun 2015

Testade Svenskt Kosttillskotts nya pannkaks/våffelmix här om dagen och den var riktigt god. Vi gjorde våfflor då smeten är rätt tjock och det är lättare att bara hälla på och mosa ner järnet än att försöka smeta ut i pannan.

Värdena är också riktigt bra, det är 40% protein, dem är glutenfria och det är inget tillsatt socker eller sötningsmedel…det löser man med sylten på efter ändå haha…vill man vara nyttig så är det bär och frukt på som gäller. 3 våfflor ger alltså ca 20 gram protein, rätt bra, eller hur.

 

Ni hittar de här och nu är det special pris (34% rabatt) så passa på: Core Protein Pancakes

Tips på gott att ha på är:

Jordnötssmör Crunchy EKO och Mandelsmör EKO

Dagens pass gick bättre än igår men helgen känns lite än i kroppen.

Jag körde först stretch för underarmar och axlar, sen lite hanstående övningar mot vägg för att sen stå fritt. Det går helt klart bättre och bättre nu och jag satte PR och klarade över 10 s:

Sen körde jag HSPU progressionen men där gjorde sig helgen påmind och jag klarade mycket mindre än vanligt.

Jag avslutade med att testa Solid Open 15.2 WODen:

60 Double Unders
50 Wall Balls (9/6kg)
40 Kettlebell Swings (24/16kg)
30 Pullups
20 Squat Cleans (60/40kg)
10 HandStand Pushups

Jag körde inte fullt ut utan delade upp enligt en förbestämd plan. Allt gick fint fram till 20 Squat Cleans då jag tycker det var så kul att jag ökade farten lite väl mycket så när jag kom till HSPU så tog det nästan 2 min att göra 10 st haha…fan va jag suger på dem fortfarande.

Det hjälper ju inte att jag väger 104 kg nu och är slät som en säl…

 

Dags att deffa ner sig lite så att man blir lättare och orkar med sin egen vikt bättre…men det tar emot att gå ner under 100 så jag siktar på 100,5 kg 😉

/P

Testade Svenskt Kosttillskotts nya pannkaks/våffelmix här om dagen och den var riktigt god. Vi gjorde våfflor då smeten är rätt tjock och det är lättare att bara hälla på och mosa ner järnet än att försöka smeta ut i pannan.

Värdena är också riktigt bra, det är 40% protein, dem är glutenfria och det är inget tillsatt socker eller sötningsmedel…det löser man med sylten på efter ändå haha…vill man vara nyttig så är det bär och frukt på som gäller. 3 våfflor ger alltså ca 20 gram protein, rätt bra, eller hur.

 

Ni hittar de här och nu är det special pris (34% rabatt) så passa på: Core Protein Pancakes

Tips på gott att ha på är:

Jordnötssmör Crunchy EKO och Mandelsmör EKO

Dagens pass gick bättre än igår men helgen känns lite än i kroppen.

Jag körde först stretch för underarmar och axlar, sen lite hanstående övningar mot vägg för att sen stå fritt. Det går helt klart bättre och bättre nu och jag satte PR och klarade över 10 s:

Sen körde jag HSPU progressionen men där gjorde sig helgen påmind och jag klarade mycket mindre än vanligt.

Jag avslutade med att testa Solid Open 15.2 WODen:

60 Double Unders
50 Wall Balls (9/6kg)
40 Kettlebell Swings (24/16kg)
30 Pullups
20 Squat Cleans (60/40kg)
10 HandStand Pushups

Jag körde inte fullt ut utan delade upp enligt en förbestämd plan. Allt gick fint fram till 20 Squat Cleans då jag tycker det var så kul att jag ökade farten lite väl mycket så när jag kom till HSPU så tog det nästan 2 min att göra 10 st haha…fan va jag suger på dem fortfarande.

Det hjälper ju inte att jag väger 104 kg nu och är slät som en säl…

 

Dags att deffa ner sig lite så att man blir lättare och orkar med sin egen vikt bättre…men det tar emot att gå ner under 100 så jag siktar på 100,5 kg 😉

/P

Peanut Butter Chrunchy choco…låter gott va!?

Crossfit, Kost & recept 3 Jun 2015
IMG_2736.JPG

Idag var det tredje passet på 3 dagar och imorgon är det vila, ska bil skönt faktiskt.

På schemat var det för OHS, 5 set med 3:or på 96% av mitt 3RM. Eftersom jag ökar vikt mellan varje pass just nu så valde jag att köra på min 3RM vikt, 70 kg. Det gick bra även om gårdagens pass kändes, här har ni en 3:a:

Sen var det 5 set med Hang Clean + Front Squat + Split Jerk, jag körde på 95 kg och det gick ok. Min Jerk är inte så bra, jag är stel i det smalare greppet och jag kommer inte ner under när vikten blir tung. Måste jobba på den mer och bara stå och nöta utfall så att det sitter.

Jag avslutade passet med en jobbig intervall WOD, 3 gånger 5 min Amrap med 1 min vila mellan av:

  • 9 Wallballs
  • 9 Toes 2 bar
  • 9 Burpees

Det gick ok och jag hann med alla T2B på 4:e varvet alla 3 intervaller. T2B känns riktigt bra nu och jag kunde hålla i alla obrutet, men jag kände mig tung i burpees och måste ner lite i vikt 😉 Intervaller är riktigt bra för förbränningen så om jag bara följer Gorilla programmeringen så ska formen nog komma.

Ni kanske har sett att jag ofta (även på videon ovan) kör med nya svarta knäskydd? Det är Back on Track nya grymt sköna och elastiska skydd. Jag har sedan tidigare skaffat deras vadskydd för att jag har dålig cirkulation i mitt skadade ben och det har hjälpt massor. Jag kör med det varje pass och jag märker att vaden återhämtar sig mycket bättre med det på, som kinesio tejp (om ni prövat det) fast bättre. Materialet är lite mjukare och flexiblare än traditionella skydd men ger ändå bra stöd.

Nu har jag alltså skaffat Back on Track skydd för knäna också, de är av ännu mer elastiskt material än vadskyddet men ger ändå bra stöd. Jag upplever att leden blivit rörligare sedan jag börjat köra med dem och att skyddet ät tunnare och elastiskt gör att det inte begränsar rörligheten lika mycket som andra skydd, jag behöver mer rörlighet, inte mindre 😉

Är ni ute efter nya skydd rekommenderar jag Back on Track varmt, ni hittar de här: Back on Track

På vägen hem hämtade jag en beställning från Svenskt Kosttillskott och när jag kom hem hade frugan gjort proteinpannkakor. Perfekt, då kunde jag testa det nya jordnöts smöret från Urtekram – Peanut Butter Chrunchy choco

Det var riktigt gott, inte för sött och för mycket choklad smak, lagom. Men min favorit på proteinpannkakorna är ändå Renée Voltaire Mandelsmör, sjukt gott.

Till pannkakorna blev det så klart min favo Nocco – Citrus/Fläder. Ni har väl testat den nya smaken Persika, också riktigt god och snart kommer det en ny smak med koffein 😉

Nocco beställer ni här: Nocco BCAA – med koffeinNocco BCAA – utan koffein

Och överlägset godast proteinpulver att göra pannkakor på är: Aldrig Vila Whey – Banana Toffee

Receptet är enkelt:

  • 1 dl äggvita
  • 1 helt ägg
  • 2 dl AV Whey Banana Toffee
  • 1 dl mjöl
  • 4 dl mjölk

Mixa och stek i Cocos olja :)

/P

Idag var det tredje passet på 3 dagar och imorgon är det vila, ska bil skönt faktiskt.

På schemat var det för OHS, 5 set med 3:or på 96% av mitt 3RM. Eftersom jag ökar vikt mellan varje pass just nu så valde jag att köra på min 3RM vikt, 70 kg. Det gick bra även om gårdagens pass kändes, här har ni en 3:a:

Sen var det 5 set med Hang Clean + Front Squat + Split Jerk, jag körde på 95 kg och det gick ok. Min Jerk är inte så bra, jag är stel i det smalare greppet och jag kommer inte ner under när vikten blir tung. Måste jobba på den mer och bara stå och nöta utfall så att det sitter.

Jag avslutade passet med en jobbig intervall WOD, 3 gånger 5 min Amrap med 1 min vila mellan av:

  • 9 Wallballs
  • 9 Toes 2 bar
  • 9 Burpees

Det gick ok och jag hann med alla T2B på 4:e varvet alla 3 intervaller. T2B känns riktigt bra nu och jag kunde hålla i alla obrutet, men jag kände mig tung i burpees och måste ner lite i vikt 😉 Intervaller är riktigt bra för förbränningen så om jag bara följer Gorilla programmeringen så ska formen nog komma.

Ni kanske har sett att jag ofta (även på videon ovan) kör med nya svarta knäskydd? Det är Back on Track nya grymt sköna och elastiska skydd. Jag har sedan tidigare skaffat deras vadskydd för att jag har dålig cirkulation i mitt skadade ben och det har hjälpt massor. Jag kör med det varje pass och jag märker att vaden återhämtar sig mycket bättre med det på, som kinesio tejp (om ni prövat det) fast bättre. Materialet är lite mjukare och flexiblare än traditionella skydd men ger ändå bra stöd.

Nu har jag alltså skaffat Back on Track skydd för knäna också, de är av ännu mer elastiskt material än vadskyddet men ger ändå bra stöd. Jag upplever att leden blivit rörligare sedan jag börjat köra med dem och att skyddet ät tunnare och elastiskt gör att det inte begränsar rörligheten lika mycket som andra skydd, jag behöver mer rörlighet, inte mindre 😉

Är ni ute efter nya skydd rekommenderar jag Back on Track varmt, ni hittar de här: Back on Track

På vägen hem hämtade jag en beställning från Svenskt Kosttillskott och när jag kom hem hade frugan gjort proteinpannkakor. Perfekt, då kunde jag testa det nya jordnöts smöret från Urtekram – Peanut Butter Chrunchy choco

Det var riktigt gott, inte för sött och för mycket choklad smak, lagom. Men min favorit på proteinpannkakorna är ändå Renée Voltaire Mandelsmör, sjukt gott.

Till pannkakorna blev det så klart min favo Nocco – Citrus/Fläder. Ni har väl testat den nya smaken Persika, också riktigt god och snart kommer det en ny smak med koffein 😉

Nocco beställer ni här: Nocco BCAA – med koffeinNocco BCAA – utan koffein

Och överlägset godast proteinpulver att göra pannkakor på är: Aldrig Vila Whey – Banana Toffee

Receptet är enkelt:

  • 1 dl äggvita
  • 1 helt ägg
  • 2 dl AV Whey Banana Toffee
  • 1 dl mjöl
  • 4 dl mjölk

Mixa och stek i Cocos olja :)

/P

Intervju, föreläsning och lansering!

Crossfit, Kost & recept 11 Maj 2015

Föreläsningarna fortsätter, idag föreläste jag på World Class i Linköping för deras medlemmar och det var minst lika kul som på Fitnessgalan.

Vill ni också hyra in mig att föreläsa om hur ni når bättre resultat i träningen med smarta mål? Då kan ni maila till [email protected]

Vill ni veta mer om de tjänster jag erbjuder kan ni kolla in här: Biceps Event

Efter föreläsningen så fick de som ville köra min Utmanare Redo utmaning.

5 varv på tid av:

  • 10 Marklyft (på kroppsvikt)
  • 10 Situps

Det var många som pröva och 2 tangerade min tid på 2:31, grymt bra.

På Fitnessgala blev jag intervjuad av Muscles.se och nu finns den intervjun här:

Där pratar jag bland annat om min nya PWO Core Performance som släpptes på mässan. Idag släpptes den även på Svenskt Kosttillskott tillspecial pris.

Ni hittar den här: Core Performance

Testa den, ni kommer inte bli besvikna. Den ger skön och bra energi till passet och den smakar riktigt gott.

Ingen träning idag pga mycket jobb :( …men imorgon laddar jag för Gorilla pass igen.

/P

Föreläsningarna fortsätter, idag föreläste jag på World Class i Linköping för deras medlemmar och det var minst lika kul som på Fitnessgalan.

Vill ni också hyra in mig att föreläsa om hur ni når bättre resultat i träningen med smarta mål? Då kan ni maila till [email protected]

Vill ni veta mer om de tjänster jag erbjuder kan ni kolla in här: Biceps Event

Efter föreläsningen så fick de som ville köra min Utmanare Redo utmaning.

5 varv på tid av:

  • 10 Marklyft (på kroppsvikt)
  • 10 Situps

Det var många som pröva och 2 tangerade min tid på 2:31, grymt bra.

På Fitnessgala blev jag intervjuad av Muscles.se och nu finns den intervjun här:

Där pratar jag bland annat om min nya PWO Core Performance som släpptes på mässan. Idag släpptes den även på Svenskt Kosttillskott tillspecial pris.

Ni hittar den här: Core Performance

Testa den, ni kommer inte bli besvikna. Den ger skön och bra energi till passet och den smakar riktigt gott.

Ingen träning idag pga mycket jobb :( …men imorgon laddar jag för Gorilla pass igen.

/P