Kommer få Gorilla axlar

Crossfit, Gladiatorerna 12 Maj 2015

Idag var det äntligen dags för ett Gorillapass på lunchen igen. William kör också Gorilla och vi teamade upp för att köra tillsammans.

Först körde vi handstående träning i 10 min för att sen försöka oss på ett max tid i fri handstand.

Jag klarade 5s och William 32s om längst.

Sen körde vi HSPU progressionen som ligger i programmeringen varje vecka.

5×5 set av strikt HSPU med amrap på sista setet. Klarar man 5×5 så ökar man vikt, minskar höjd eller ökar höjd till nästa gång.

Jag har tidigare höjt upp under huvudet för att få ett kortare rörelse och klara 5×5 strikta. Men William visade en bättre skalning som han lärt sig från Björk, att köra full range of motion men att avlasta med benen på låda istället.

Den var riktigt bra.

Sen körde vi 3:or TnG Push press på 95 kg, 5 set. Det kändes också bra och rörlighetsträningen har gjort sitt även om jag måste jobba mer.

Mycket axlat och traps idag, kommer kännas imorgon.

Dagens WOD var löpa och ro, men eftersom jag missade gårdagens pass så valde jag att köra den WODen istället då den innehöll CTB vilket jag behöver träna på mer.

WODen var, 3 x 5 min amrap med 3 min vila mellan av:

  • 6 Boxjump over
  • 6 CTB
  • 6 Burpees

Andreas körde den igår och sa att han hann 5 varv per 5 min så jag gick för det men visste att det skulle bli tufft då han är bättre på CTB.

Jag hann med 4 varv plus 9 eller 10 reps, det är jag nöjd med och CTB kändes rätt bra.

William testade min PWO också och tyckte den var god och bra, riktigt kul att så många gillar den.

Du hittar den här: Core Performance

Kan lova att den är bättre än egg och bacon i alla fall haha 😉

Imorgon kör vi igen :)

Nu blir det Bayern mot Barca returen.

/P

 

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.