Intervaller är sjukt bra!

Crossfit 13 Maj 2015
IMG_1876.JPG

Gårdagens pass kändes i axlarna och jag fick mobilisera och värma upp läge idag, blir skönt med vila imorgon 😉

Jag körde med William igen och vi började med 5 set 3:or OHS.

Det kändes riktigt bra upp till 55 kg och jag har nog aldrig haft så rak position förut, eller hur? :)

Rörlighetsträningen har gjort att jag kommer längre bak med axlarna och kan gå rakare ner. Men jag jobbar i ett ytterläge hela tiden och när jag lastar på lite till så kan jag inte kontrollera vikten och positionen och tappar den, musklerna är inte vana att jobba där men det kommer.

Sen körde vi 5 set av Hang Clean + Front Squat + Split Jerk. Jag körde på 90 och William på 100 kg. Det kändes ok men jag måste öva på min Split Jerk mycket mer.

Innan det var dags för intervall WODen så hängde vi lite i räcket och körde strikta CTB.

Intervall WODen var, 3 x 5 min amrap med 1 min vila mellan av:

  • 6 T2B
  • 6 Burpees
  • 6 Wallballs

Tanken är att ligga på 85% av sitt max och försöka få samma resultat varje varv.

Andreas och Åskan körde precis före oss så vi hade deras resultat att gå på. William drog igång ett högt tempo och jag hakade på. William hann med 6 varv + 2 och jag 6+1 på första intervallen. Andreas och Åskan hade 6 blankt 😉

Intervall två hinner man så klart inte lite mycket på men jag hann med 5+12 och det kändes bra. William sakade efter lite och hann med 5, samma som Andreas och Åskan.

På sista intervallen trodde jag att greppet skulle svika, men det höll och jag hade jag förvånansvärt bra med energi kvar. Jag hann med 5+15 och William knappt 5.

Mjölksyra intervaller är sjukt bra träning, man pressar sig lite extra för att man vet att vilan kommer och eftersom det är så få reps som 6 st så behöver man inte bryta upp och kan träna på att vara snabb mellan övningarna.

Det var en grymt kul WOD med ett sköt gäng.

Nu ska jag på Studentyran och dela ut Nocco till alla ungdomar. Det är ett drog och alkoholfritt event för alla över 16 år i Linköping. Riktigt kul att vara inbjuden till det.

Imorgon blir det kalas för Nicole, hon fyller 7 år min stora tjej :)

/P

 

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.