Fel men ändå bra!

Crossfit, Gladiatorerna 20 Jan 2016
img_4322.jpeg

Barnen fick en Optimus Prime mask som jag prövade i morse…så fel haha

 

Måste dock tipsa om Pierre Robert sport kalsongerna, de är så jäkla bra och sköna och mina nya favoriter, speciellt under träning så kolla in dem.

Dagens pass var mäktigt men gick riktigt bra…även om Jocke inte kan läsa proggen och vi gjorde fel halva passet haha…får sköta läsandet själv i fortsättningen.

Vi började med Clean träning enligt följande:

  • 6 Power Clean + Clean varje minut i 3 min, vila 2min
  • 4 PC + Cleanvarje minut i 3 min, vila 2min
  • 2 PC + Cleanvarje minut i 3 mint, vila 2min

Jag körde på 90, 100 och 110 kg, blev svintung på sista men det gick.

Sen var det dags för WOD ggr 3.

Varje 2 min så långt man hinner:
From 0:00-2:00
4 overhead squat (50kg / 35kg)
2 rope climb 4.5m

From 2:00-4:00
8 overhead squat (50kg / 35kg)
3 rope climb 4.5m

From 4:00-6:00
12 overhead squat (50kg / 35kg)
4 rope climb 4.5m

OSV.
Vila 10min

Sen varje 2 min så långt man hinner:
From 0:00-2:00
12 Wall Balls 9kg/6kg to 3m
2 Bar Muscle Ups

From 2:00-4:00
18 Wall Balls 9kg/6kg to 3m
5 Bar Muscle Ups

From 4:00-6:00
24 Wall Balls 9kg/6kg to 3m
8 Bar Muscle Ups

OSV.

Vila 10min

Sen varje 2 min så långt man hinner:

From 0:00-2:00
30 Double Unders
10 TTB

From 2:00-4:00
40 Double Unders
12 TTB

From 4:00-6:00
50 Double Unders
14 TTB

OSV.

Kul va! :)

På första gjorde vi rätt och den gick över all förväntan. Jag klarade mig till min 6-8 där jag skulle göra 16 OHS på 50 kg och 5 repklättringar, jag gjorde allt OHS obrutet och 4  klättringar.

Sen blev Jocke full och läste fel, på nästa WOD med Wallballs och Bar MU så skrev han att det var 2 min vila mellan 2 min sektionerna…fast lite mer vila gör inte så mycket haha 😉 Den gick också bra, jag klarade 2, 5, 7 och sen 5 MU obrutet på varv 4. Så kul att det börjar släppa lite nu när jag krigat med det ett bra tag.

Här har ni video på de 7 obrutna:

Tur att man är så snygg när man tar i… 😉

Sista med DU och T2B gjorde vi också fel på och vilade 2 min mellan varje varv. Den gick helt ok, dog i DU på varv 5 när det var 80 st och hann inte klart med T2B.

Anton som är ung och har friska ben såg DU som vila och slog mig där. Han flög även upp och ner i räcket och börjar bli riktigt duktig, ska bli kul att se vad han kan göra på tävlingar framöver.

 

Jag tror och hoppas att det här passet kommer att kännas i kroppen ett tag framöver, för på fredag så ska jag göra en liten operation i höger axel och slipa bort lite benbildning som gör att jag hela tiden får ont när jag försöker jobba upp min rörlighet, hänger i räcket och lyfter över huvudet. Jag och min doktor har testat med kortison och mobilitet i ett år nu och det kommer hela tiden tillbaka som ni vet, så nu är det dag för ett ingrepp, tror det kommer bli sjukt bra. Är tillbaka i full styrka om 6 v så det är ingen lång konvalescens.

Så jag är gott och väl tillbaka innan jag ska stoppa barn i gatloppet med det här gänget :)

blogg_grupp

Anmäl era barn till festen här: Barnens Hinderbana 

/P

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.