Det vidrigaste jag gjort…

Crossfit, Gladiatorerna 21 Sep 2016
img_4257.jpg

Idag var jag i Stockholm igen…rätt mycket där uppe och ett jäkla flängande om jag själv får säga det. Men det var bra möten så helt klart värt det :) Värdet var också grymt :)

På eftermiddagen, innan jag åkte hem, så hälsade jag på Hugo och han nya tillskott. Alltid kul att hänga med honom och snacka skit. Jag lovade honom att filma när jag körde 100 kcal på tid från mitt pass, det har jag hållit och kommer längre ner…

Idag fortsatte det med mer tester, här kommer dem med video och kommentarer.

A. Parallette L-sit Hold: AMSAP

notes: Maintain feet above hands and completely straight legs with pointed toes

Klarade 27 s, gjorde meste ont i låren.

B. Single-under/ Double-under: 50 / 30; rest as needed (45deg)

Gick ok. Man kan se att min vänstra arm fortfarande åker ut från kroppen, det är sedan de 2 diskbrock jag haft i nacken som sabbade infran en del.

C. Box Jump w/ step down: 5 reps @ each height: 10″ / 16″ / 20″ / 24″ (side)

 

D. 5 min amrap TTB (record total reps and reps per min) – no video

Gjorde totalt 87 st på 5 min, min 1: 30 st, min 2: 15 st, min 3: 14 st, min 4: 10 st, min 5: 18 st

E. Bent knee Hollow Hold

notes: Hold 10 sec in a full bent knee, then move into 10 seconds in a half straddle into 10 seconds in full straddle into 10 seconds full hollow. Record from side view

Kändes bra, lite jobbigare i straddle än i full hollow.

F. Shrimp squat

notes: Record 2 reps on both legs from 45 degree forward view

Kändes bra med vänster, på höger så högg det i knäskålen och jag kunde inte gå längre ner.

G. Kneeling stance with toes tucked under

notes: No shoes, sit on heels with toes tucked under for 10 seconds from side view

Gjorde rätt ont…men jag vet att det inte ska göra ont och gör denna hemma 2 min varje kväll. Såhär ska man kunna sitta i 2 min utan smärta, har dålig rörlighet i tårna med andra ord.

H. Lateral hip bending with PVC

notes: maintain neutral hips, do a maximal bend to each side with both hips staying above feet AND hips moving out to the side of feet. Do not allow any hip flexion in the movement

Kändes ok åt båda håll.

I. Cat-Cow yoga pose

notes: Move through flexion and extension to maximal range with a 5 second pause in each position

J. Front-Back Split

notes: Record an attempt with one foot forward then alternate and record

Kände mig inte som Van Damme… 😉

K. Pancake Split

notes: Record a pancake with a completely neutral spine leaning forward, then round your upper back to move through as much range as you can

 

Avslutningsvis skulle jag köra 100 kcal Assault Bike på tid.

Jag hade funderat lite på hur jag skulle lägga upp det, gå ut allt vad jag kan och bara hålla så länge som möjligt eller öppna på ett jämnt tempo (ca 750 watt) och hålla det så länge det gick. Andreas och Viktor har kört 50 på ca 30-40 s när de gått all out, kan man hålla i lite till så är det inte så mycket kvar till 100 och jag är typ lika explosiv som dem…men spontant kändes ett lugnare tempo bättre och jag bestämde mig för det.

Precis innan jag skulle köra kom Viktor och hetsade att jag skulle gå all out istället, jag gick (som vanligt) på det och ändrade plan i sista sekund till att ge allt vad jag kan och se vad som händer…

Jag öppnade hårt och gick upp på över 1500 watt, det höll jag kanske i 20 s och ca 27 kcal och sen kände jag att väggen var påväg och att detta var helt idiotiskt, men då var det förs sent…jag började trampa i sirap och de efterföljande 3 min är de vidrigaste jag gjort i hela mitt liv när det gäller träning och självplågeri…

Ni kan höra hur Viktors motiverade pepp i börja med tiden övergår till medlidande och tonas ner även om han försöker uppmuntra mig även på slutet haha

Jag (och speciellt min kropp) har aldrig velat sluta så mycket som jag ville under dem 3 min, men jag ger inte upp om jag inte går sönder, det finns i min värld, påbörjar man något så slutförman det! Så är det bara!

Efter kändes det som sahara öknen var i min mun, att huvudtet skulle explodera av migrän och att jag skulle spy när som helst. Jag mådde riktigt illa i 30 min och nu 6 h efter känner jag mig fortfarande lite illamående, fatta hur mycket mjöklsyra jag skapade haha

Jag kan helt ärligt säga att jag hellre gör Fran, 2 km rodd och 100 burpees direkt efter varandra än detta igen, ändå så vet jag att jag kommer göra om det, för jag är inte nöjd och nästa gång kommer jag öppna på 750 watt och hålla det istället…det vill jag tro att jag kommer må bättre av efter i alla fall.

/P

Skriv en kommentar

Kommentarer måste godkännas innan publicering. Din e-postadress visas aldrig. Fält markerade med * är obligatoriska.